Άσκηση για το στήθος και μεταξύ των ωμοπλάτων

Άκαμπτο και μούδιασμα στους μύες και τις αρθρώσεις του στήθους; Εδώ θα βρείτε ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε λίγο στους σφιχτούς μυς. Οι ασκήσεις ελαφρών ρούχων μπορούν συχνά να γίνονται καθημερινά, τόσο στη δουλειά όσο και καθημερινά, για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Καθιστικό ανυψωτικό βραχίονα

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας (όχι προς τα εμπρός έτσι ώστε να καταλήγουν στο μέτωπο). Σηκώστε και τους δύο βραχίονες από την αρχική θέση με ίσους αγκώνες μπροστά σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή, το ίδιο θα πρέπει και εσείς κρατήστε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Η άσκηση πραγματοποιείται με 10 - 15 επαναλήψεις έως και 3 φορές την ημέρα.

Πίσω κάλυμμα της ωμοπλάτης

Καθίστε ή σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας. Στη συνέχεια τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί πιέζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω πίσω από την πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Όταν κάνετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται ελαφρώς μεταξύ των ωμοπλάτων και στη συνέχεια ίσως κυρίως στην πλευρά όπου οι μύες σας είναι πιο σφιχτοί.

η πεταλούδα

Εκτελέστε την άσκηση καθιστή ή όρθια. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και το δεξί σας στον δεξιό σας ώμο. Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω και να στηρίζονται σε κάθε ώμο. Χωρίς να μετακινήσετε τις παλάμες σας, τότε θα πρέπει να τραβήξετε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο - τότε θα νιώσετε ότι εκτείνεται στην άνω πλάτη και ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Κρατήστε το τέντωμα 10 - 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Εκτέλεση 10 - 15 επαναλήψεις επί 1 - 3 σετ καθημερινά.

Μαστού Σπονδυλικής Περιστροφή

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία σε μια καρέκλα ή παρόμοια και με τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας στον αριστερό σας ώμο. Γυρίστε το άνω σώμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εκτελέστε την άσκηση ήρεμα και ελεγχόμενη. Αρχικά ξεκινήστε με μικρότερες περιστροφές πριν αυξήσετε σταδιακά το αποτέλεσμα καθώς αισθάνεστε ότι οι μύες γίνονται πιο δεκτικοί σε αυτό. μάρκα 10 επαναλήψεις και στις δύο πλευρές - 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Αυτές είναι απλές και απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελούνται καθημερινά στη δουλειά ή καθημερινά. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα της τακτικής άσκησης και ελπίζουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσουν. Καλή τύχη!

Συμβουλή: Κύλινδρος αφρού για περισσότερη κίνηση στο στήθος

Ο κύλινδρος αφρού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο και καλό εργαλείο για την κινητοποίηση των αρθρώσεων και των μυών στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - το οποίο με τη σειρά του προάγει την καλύτερη κίνηση μεταξύ των άκαμπτων ωμοπλάτων. Καλή συμβουλή για εσάς που πρέπει να "διαλυθείτε" λίγο. Για μέγιστο αποτέλεσμα προτείνουμε αυτός ο κύλινδρος αφρού (κάντε κλικ εδώ - ανοίγει σε νέο παράθυρο).

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: 5 Ασκήσεις ενάντια στις μυϊκές εντάσεις στον αυχένα και στον ώμο

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις δύναμης για πόνους

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια)