μυϊκή Pull
μυϊκή Pull
Μυϊκή καταπόνηση, μυϊκή βλάβη ή σχίσιμο μυών σημαίνει βλάβη σε μυϊκή ή μυϊκή προσκόλληση. Η μυϊκή ένταση μπορεί να συμβεί με ασυνήθιστα υψηλή πίεση στους μυς κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, βαριά ανύψωσης, αθλητισμού ή σε εργασιακό περιβάλλον.
Μυϊκή βλάβη μπορεί να συμβεί με τέντωμα ή σχίσιμο (μερική ή ολική ρήξη) των μυϊκών ινών όπου οι τένοντες συνδέονται με τα πόδια. Τέτοια βλάβη στους μύες μπορεί επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει βλάβη σε μικρά αιμοφόρα αγγεία, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν τοπική αιμορραγία, πρήξιμο και πόνο που προκαλείται από ερεθισμό των νεύρων στην περιοχή.
Συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης / μυϊκής βλάβης
Τυπικά συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης ή / και τραυματισμού:
- Οίδημα ή ερυθρότητα στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά
- Πόνος σε ξεκούραση
- Πόνος όταν χρησιμοποιείται ο συγκεκριμένος μυς ή η άρθρωση αυτού του μυός
- Αδυναμία προσκόλλησης μυών ή τενόντων
- Καμία αντίδραση στο μυϊκό σύστημα (δείχνει συνολικό σχίσιμο)
Πρέπει να λάβω θεραπεία ή να ζητήσω ιατρική βοήθεια;
Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει σοβαρός τραυματισμός, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με γιατρό ή τμήμα επειγόντων περιστατικών. Αυτό ισχύει επίσης εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση εντός 24 ωρών από το ντεμπούτο σας. Εάν ακούσετε έναν «ήχο που σκάει» σε σχέση με τον τραυματισμό, δεν μπορείτε να περπατήσετε ή εάν υπάρχει εκτεταμένο οίδημα, πυρετός ή ανοιχτές κοπές - τότε θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Κλινική εξέταση της μυϊκής έντασης και της μυϊκής βλάβης
Ένας δημόσιος ιατρός με άδεια χρήσης (γιατρός, χειροπράκτης, χειρωνακτικός) μπορεί να πραγματοποιήσει μια ανασκόπηση ιατρικού ιστορικού και κλινική εξέταση του προβλήματος. Αυτή η μελέτη μπορεί να απαντήσει εάν ο μυς είναι τεντωμένος, μερικώς ή πλήρως σχισμένος. Εάν πρόκειται για ολική ρήξη, τότε αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πολύ μεγαλύτερη διαδικασία επούλωσης και ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Η απεικόνιση απαιτείται μόνο εάν η κλινική εξέταση δεν απαντήσει πλήρως στο πρόβλημα.
Αυτοθεραπεία μυϊκής έντασης και μυϊκής βλάβης
Για να ελαχιστοποιήσετε την υπερβολική αντίδραση του σώματος και το περιττό πρήξιμο (από κατεστραμμένα τοπικά αιμοφόρα αγγεία), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλάσο. Ο μυς πρέπει επίσης να στηρίζεται σε ελαφρώς τεντωμένη θέση και κατά προτίμηση με ελαφριά συμπίεση. Η θερμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενάντια στην ένταση των μυών σε μεταγενέστερο στάδιο - αφού έχει υποχωρήσει το πρήξιμο (περίπου 48-72 ώρες, αλλά αυτό ποικίλλει). Η πρόωρη χρήση θερμότητας μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο και τον πόνο.
Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για μυϊκό πόνο;
1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.
2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:
3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.
4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.
5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).
Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στους μυς
BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)
Η αρχή PRICE χρησιμοποιείται για μυϊκή βλάβη.
P (Protect) - Προστατεύστε τον μυ από περαιτέρω ζημιές.
R (Rest) - Ανάπαυση και ανάκτηση του τραυματισμένου μυός. Αποφύγετε παρόμοιες δραστηριότητες και πιέσεις που προκάλεσαν τον τραυματισμό.
I (Πάγος) - Για τις πρώτες 48-72 ώρες μετά από τραυματισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλάσο. Χρησιμοποιήστε γλάσο 4-5 φορές την ημέρα μετά τον κύκλο "15 λεπτά ενεργοποιημένο, 30 λεπτά εκτός λειτουργίας, 15 λεπτά ενεργοποιημένο". Ο πάγος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και τον πόνο.
C (Συμπίεση) - Η συμπίεση, προσαρμοσμένη ως τέτοια, μπορεί να παρέχει υποστήριξη και να μειώσει το πρήξιμο. Βεβαιωθείτε ότι δεν στερεώνετε πολύ ελαστικό επίδεσμο πολύ σφιχτά.
E (Υψόμετρο) - Ανυψώστε τους τραυματίες για να μειώσετε το πρήξιμο.
Διαφορετικά, η εύκολη κίνηση, κατά προτίμηση ισομετρική στην αρχή, ενθαρρύνεται να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Θεραπεία μυϊκής καταπόνησης και μυϊκής βλάβης
Η φυσική θεραπεία, το μασάζ και η μυϊκή εργασία μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα, να αυξήσετε την επούλωση και να βελτιώσετε τη λειτουργία στην πληγωμένη περιοχή.
Παυσίπονα για μυϊκή καταπόνηση και μυϊκή βλάβη
Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης του προβλήματος. Ωστόσο, όπως έχουν δείξει μελέτες, η περιττή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερους χρόνους επούλωσης, καθώς τέτοια φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τη φυσική επούλωση του τραυματισμού.
Πώς να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών και τη μυϊκή βλάβη;
Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για τον τρόπο πρόληψης τέτοιων τραυματισμών:
- Εκπαίδευση μυών σταθερότητας
- Ρούχα καθημερινά - και ειδικά μετά την άσκηση
- Ζεσταθείτε καλά πριν ασκηθείτε
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Μυϊκός πόνος? Αυτός είναι ο λόγος!
- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE
- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε απορίες ή χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.
