Τελευταία ενημέρωση 13/05/2017 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

7 Καλές συμβουλές και μέτρα κατά του πόνου στα πόδια

Είστε ή κάποιος που γνωρίζετε ενοχλημένος από πόνο στα πόδια; Ακολουθούν 7 καλές συμβουλές και μέτρα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στα πόδια.

1. μοσχάρι Raise: Αυτή η άσκηση ενισχύει συγκεκριμένους μυς που βοηθούν στη στήριξη της αψίδας του ποδιού. Απλό και έξυπνο. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να περάσετε ολόκληρη την κίνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκαλοπάτι ή παρόμοιο για να κάνετε την άσκηση. Σε αυτήν τη μελέτη, ένα σακίδιο χρησιμοποιήθηκε για να αυξήσει το φορτίο κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε εύκολα και να αυξήσετε σταδιακά καθώς αισθάνεστε έτοιμοι. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι 12 επαναλήψεις με 3 σετ. μετά δύο εβδομάδες μπορείτε να φτάσετε σε 10 επαναλήψεις με 3 σετ, αλλά βάλτε βάρος με τη μορφή σακιδίου με βιβλία ή παρόμοια. Άσκηση ποδιών, αστραγάλων και γοφών με προπονήσεις μπορεί να παράγει πολύ καλά αποτελέσματα με τη μορφή αυξημένης αντοχής και λιγότερης ζημιάς.

2. Επεκτείνετε το πόδι: Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το άλλο και στη συνέχεια τεντώστε το πόδι και το μεγάλο δάχτυλο προς τα πάνω με ραχιαία κάμψη ταυτόχρονα με το άλλο χέρι στη φτέρνα και κάτω από το πόδι - έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι εκτείνεται στην αψίδα του ποδιού. είδη ένδυσης 10 φορές διάρκειας 10 δευτερολέπτων, 3 φορές την ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τεντώσετε 2 φορές διάρκειας 30 δευτερολέπτων, 2 φορές την ημέρα.

Επέκταση της πελματιαίας περιτονίας στην κάτω πλευρά του ποδιού

3. Μασάζ και μυϊκή εργασία: Τα πόδια σας πρέπει να αντέχουν πολλές χιλιάδες φορτία κάθε μέρα - γιατί να μην πείτε ευχαριστώ στους μικρούς σας πολεμιστές και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή θεραπεία ποδιών; Οι φυσικές τεχνικές μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση, απελευθερώνοντας έτσι μια πιθανή αιτία του πόνου σας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης περιποίηση ποδιών που μπορεί να σας σώσει πολύ πόνο.

4. Τονίστε, ξεκουραστείτε και κάντε αλλαγές: Σας συμβουλεύουμε να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας - εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς πόνο στα πόδια σας, τότε είναι μια προειδοποίηση ότι πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Εάν το σώμα σας σας ζητήσει να σταματήσετε να κάνετε κάτι, τότε πρέπει να το ακούσετε. Ίσως πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε σε πιο εργονομικά παπούτσια - ή να το χρησιμοποιήσετε ένα δάχτυλο για πιο σωστή χρήση;

5. Κάλτσα συμπίεσης: Μια κάλτσα συμπίεσης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους σφιχτούς μύες των ποδιών και στους κουρασμένους τένοντες - μια αύξηση αυτής της κυκλοφορίας μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη επούλωση και βελτίωση της κατάστασης.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Κάλτσα συμπίεσης

Όποιος έχει πόνο στα πόδια και προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από την υποστήριξη συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επούλωση σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία στα πόδια και τα πόδια.

6. Κοινή Θεραπεία: Οι δυσκαμψίες των αστραγάλων και των αρθρώσεων στο πόδι (όταν οι αρθρώσεις δεν κινούνται σωστά) μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια και στον αστράγαλο λόγω εσφαλμένης φόρτωσης. Η προσαρμοσμένη θεραπεία των αρθρώσεων (π.χ. χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής) μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της γειτονικής δυσλειτουργίας των αρθρώσεων. Η δυσλειτουργία των αρθρώσεων είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας στην περίπλοκη εικόνα των συμπτωμάτων του ποδιού. Ένας κλινικός γιατρός θα κάνει μια διεξοδική εξέταση και στη συνέχεια θα καθορίσει την καλύτερη δυνατή διαδικασία για εσάς, που συνήθως αποτελείται από έναν συνδυασμό μυϊκής εργασίας, διόρθωσης αρθρώσεων, ασκήσεις στο σπίτι, διατάσεις και εργονομικές συμβουλές.

7. Shockwave Therapy: Η θεραπεία με κύμα πίεσης είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για διάφορες ασθένειες και χρόνιο πόνο. Τα κύματα πίεσης προκαλούν μικροτραύμους στην περιοχή θεραπείας, η οποία αναδημιουργεί νεοαγγείωση (νέα κυκλοφορία αίματος) στην περιοχή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά των παθήσεων κάτω από το πόδι και μπροστά από το τακούνι - που ονομάζεται πελματιαίο fasciit (συχνά με γόνατα φτέρνας).

Διαβάστε επίσης: - Πόνος στα πόδια και επηρεάζεται από πελματιαία περιτονίτιδα; Τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις 4 ασκήσεις!

Έχετε επίσης πόνο στα δάχτυλα των ποδιών; Τότε αυτό μπορεί να είναι μέρος της λύσης στα προβλήματα των ποδιών σας:

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Υποστήριξη Hallux Valgus

Μαστίζεται με hallux valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο) και / ή ανάπτυξη οστών (bunion) στο δάχτυλο του ποδιού;

Λάβετε θεραπεία τώρα - μην περιμένετε: Ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό για να βρείτε την αιτία της ζάλης. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε τα σωστά μέτρα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Ένας κλινικός γιατρός μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία, τις διατροφικές συμβουλές, τις προσαρμοσμένες ασκήσεις και το τέντωμα, καθώς και εργονομικές συμβουλές για την παροχή λειτουργικής βελτίωσης και ανακούφισης των συμπτωμάτων. Θυμηθείτε ότι μπορείτε ρωτήστε μας και οι γιατροί μας εντελώς δωρεάν όταν χρειαστεί.

Διαβάστε επίσης: - Είναι τενοντίτιδα ή τραυματισμός τένοντα;

Διαβάστε επίσης: - 5 οφέλη για την υγεία από την κατασκευή της σανίδας!

Διαβάστε επίσης: - Εδώ πρέπει να αντικαταστήσετε το επιτραπέζιο αλάτι με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων!