Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 Ασκήσεις κατά της ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια)

Σας επηρεάζει η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια); Ακολουθούν 6 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κινητικότητας του στήθους και του στήθους, καθώς και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η άσκηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Παρακαλώ μοιραστείτε. Μπορεί να απαιτείται κλινική θεραπεία σε συνδυασμό με εκπαίδευση για βέλτιστη ανάρρωση. Αυτές οι 6 ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη έμφαση στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στη σελίδα μας στο Facebook ή Youtube αν έχετε σχόλια ή σχόλια.

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις σας προτείνουμε να προσαρμόσετε την καθημερινή σας άσκηση, για παράδειγμα με τη μορφή προσαρμοσμένων περιπάτων σε ανώμαλο έδαφος ή κολύμπι σε πισίνα με ζεστό νερό. Εάν έχετε ήδη αποδεδειγμένη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

1. Σκανδιναβικό περπάτημα / Περπάτημα με ξόρκια

Το Nordic Walking είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που κινητοποιεί το στήθος και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.

Με το Nordic Walking, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον δικό σας ρυθμό και να λαμβάνετε υπόψη τη δική σας κατάσταση υγείας. Σας συνιστούμε να πηγαίνετε για περίπου 50% ό, τι πιστεύετε ότι μπορείτε να ωθήσετε και να ξεκινήσετε με χαλαρούς περιπάτους περίπου 10-20 λεπτά - προτού σταδιακά αυξηθείτε καθώς αισθάνεστε ότι η φόρμα σας βελτιώνεται.

Εύκολη πλευρική κινητοποίηση σε ύπτια θέση

Μια άσκηση που κινητοποιεί την πλάτη και τεντώνει τους κοντινούς μυς. Πρέπει να εκτελείται με προσοχή και με ήσυχες, ελεγχόμενες κινήσεις.

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα - κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με ένα μαξιλάρι για το προσκέφαλο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια και στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το μέρος σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς κάνετε την άσκηση.

εκτέλεσης: Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας τη λεκάνη σας φυσικά - βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι διατηρούνται σε επαφή με το έδαφος. Κάντε την άσκηση με απαλές κινήσεις και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα προτού μετακινηθείτε αργά στην άλλη πλευρά.

3. Κύκλοι βραχιόνων

Μια άσκηση κινητοποίησης για τους ώμους, το λαιμό και το στήθος.

Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι και τραβήξτε μεγάλους κύκλους στον αέρα μετακινώντας τα τεντωμένα χέρια σας σε αυξανόμενους κύκλους. Επαναλάβετε την άσκηση με 20 επαναλήψεις πάνω από 2 σετ - πριν σχεδιάσετε τους κύκλους αντίθετα.

4. Άσκηση γάτας-καμήλας

Η άσκηση καμήλας γάτας είναι μια ωραία και καλή άσκηση κινητοποίησης που δίνει περισσότερη κίνηση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, το στήθος και το λαιμό. Είναι μια φανταστική άσκηση για όσους πρέπει να χαλαρώσουν την ακαμψία στο λαιμό και την πλάτη. Ξεκινήστε να στέκεστε και στα τέσσερα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας αργά στο πάτωμα πριν αργά, αλλά σπρώχνοντας σταθερά την πλάτη σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

5. Πίσω κάμψη του λαιμού και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης 

Καθίστε με τα γόνατά σας κάτω και βάλτε τα χέρια σας πίσω σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την άνω πλάτη και το λαιμό προς τα πίσω ενώ τραβάτε τις ωμοπλάτες μαζί. Θα πρέπει τότε να αισθανθείτε ότι εκτείνεται μεταξύ των ωμοπλάτων και προς τη μετάβαση του λαιμού. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για εσάς που αγωνίζεστε με το αίσθημα «φθοράς» μέσα στις ωμοπλάτες και στο λαιμό.

Κρατήστε την άσκηση για 3 φορές 60 δευτερόλεπτα για μέγιστο αποτέλεσμα. Συνήθως 2-3 φορές την ημέρα.

6. «Προσευχή»

Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα κατά τη μετάβαση στο λαιμό και την άνω πλάτη. Εκτελεί 3-4 σετ διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

Αυτές είναι καλές ασκήσεις που πρέπει να γίνονται κατά προτίμηση καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχώδεις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα αυτό, οπότε επίσης "αποδεχόμαστε" αν μπορείτε να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.

Συμβουλή: Κύλινδρος αφρού για περισσότερη κίνηση στο στήθος

Το ρολό αφρού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο και καλό εργαλείο για την κινητοποίηση των αρθρώσεων και των μυών του στήθους - το οποίο με τη σειρά του προάγει την καλύτερη κίνηση σε έναν σκληρό και πονόλαιμο. Καλή συμβουλή για όσους πρέπει να «διαλύσουν» λίγο. Για μέγιστο αποτέλεσμα, σας προτείνουμε αυτός ο κύλινδρος αφρού (κάντε κλικ εδώ - ανοίγει σε νέο παράθυρο) από την Επιτομή.

Σχετικό προϊόν - Κύλινδρος αφρού:

Περίληψη:

Εδώ είναι 6 ασκήσεις προσαρμοσμένες για άτομα με ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια). Ασκήσεις και ασκήσεις που μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερη κινητικότητα στο στήθος και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στις διακυμάνσεις του ιατρικού σας ιστορικού, της καθημερινής μορφής και του ιστορικού υγείας.

Προτεινόμενα προϊόντα για άσκηση:

Εκτελέστε καλύτερη προπόνηση (Κίτρινο - Φως)

Εκτελέστε καλύτερη προπόνηση (Πράσινο - Μεσαίο)

- Χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης Bad2016 για έκπτωση 10%!

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε επίσης: - Τι πρέπει να γνωρίζετε για την τενοντίτιδα

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός; (Γνωρίζατε ότι οι δύο έχουν δύο πολύ διαφορετικές θεραπείες;)

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στο Stiff Back

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μαςFacebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.