Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

5 ασκήσεις για πόνο στο σαγόνι

5 ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στη γνάθο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο από τη γνάθο και να μειώσουν τα συμπτώματα, καθώς και να προσφέρουν καλύτερη λειτουργία στην περιοχή. Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι μπορείτε να ασκήσετε και να απλώσετε τον πόνο στη γνάθο με τον ίδιο τρόπο όπως και σε άλλα μέρη του σώματος. Εάν έχετε απορίες σχετικά με ασκήσεις ή προπόνηση, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω Facebook ή YouTube.

Γνωρίζατε ότι η κακή λειτουργία του λαιμού και των ώμων μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη γνάθο; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε περισσότερα υπέροχα εκπαιδευτικά βίντεο με ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ένταση των γνάθων σας ..

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις σύσφιξης κατά του πόνου του αυχένα και του γνάθου

Έχετε πόνο στον αυχένα και πόνο στη γνάθο; Τότε το μεγαλύτερο μέρος της έντασης των γνάθων μπορεί να προέρχεται από το λαιμό σας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι ευαίσθητοι στον πόνο μυς του αυχένα μπορούν να αναφέρουν πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του μηρού και της γνάθου, καθώς και να συμβάλλουν σε αυτό που ονομάζεται κεφαλαλγία στον αυχένα.

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις κίνησης και διατάσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους πονόλαιμους μύες, να βελτιώσετε την κινητικότητα του αυχένα και να μειώσετε τον πόνο στη γνάθο.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις αντοχής για τους ώμους με ελαστικό

Ο λαιμός, το σαγόνι και οι ώμοι είναι φίλοι πολύτιμων λίθων - ή, τουλάχιστον πρέπει να είναι. Εάν μία από τις ανατομικές δομές δεν λειτουργεί σωστά, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσλειτουργία στις άλλες δύο.

Η ελαστική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική λειτουργία και δύναμη στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ανακουφίσει τόσο το λαιμό όσο και το σαγόνι από υπερφόρτωση. Κάντε κλικ παρακάτω για να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

Γιατί τραυματίζεται κάποιος στη γνάθο;

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν εντάσεις στο σαγόνι και μάσημα λόγω της έντονης καθημερινότητας - αυτό οφείλεται συχνά σε σφιχτούς μύες (π.χ. μεγάλο κόμμι, μασάζκαι μειωμένη κίνηση των αρθρώσεων στην άρθρωση της γνάθου. Όταν μερικοί μύες τραβούν πάρα πολύ προς μία κατεύθυνση, μπορεί να υπάρχει μυϊκή ανισορροπία.

Συχνά αυτό αναφέρεται ως σύνδρομο TMJ, όπου το TMJ σημαίνει κροταφογναθική άρθρωση. Διαφορετικά, σας συνιστούμε να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις με περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι - όπως το επιτρέπει το σώμα σας. Μη διστάσετε να αναζητήσετε στο πλαίσιο αναζήτησης περισσότερους καλούς οδηγούς άσκησης που έχουμε δημοσιεύσει στο παρελθόν. Τα προτείνουμε, μεταξύ άλλων τις τεντώνοντας ασκήσεις στον άκαμπτο λαιμό, καθώς ο λαιμός και η γνάθο σχετίζονται άμεσα.

1. "Γλώσσα ενάντια στο στόμα"

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί και εκπαιδεύει ένα συχνά ανενεργό μέρος των μυών της γνάθου, δηλαδή πεπτικό μυ - το οποίο βοηθά στο άνοιγμα της γνάθου (αν είναι πολύ αδύναμο, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να δαγκώνουμε πολύ σκληρά στην καθημερινή ζωή και να δημιουργούνται εντάσεις).

Κλείστε το στόμα σας χωρίς να δαγκώσετε σκληρά - στη συνέχεια αφήστε το άκρο της γλώσσας να πιέσει στην οροφή της στοματικής κοιλότητας και κρατήστε την πίεση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για 5-10 δευτερόλεπτα, προτού επαναλάβετε την άσκηση πάνω από 5 σετ. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιείται καθημερινά.

2. Άνοιγμα στόματος - με αντίσταση (μερική ισομετρική άσκηση)

Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή τα δύο δάχτυλά σας κάτω από το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας αργά πιέζοντας απαλά προς τα πάνω με τον αντίχειρά σας - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι σας δίνει μια μικρή αντίσταση. Κρατήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα και μετά κλείστε ξανά το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε 5 επαναλήψεις και 3 σετ. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά.

3. Κλείσιμο στόματος - με αντίσταση (μερική ισομετρική άσκηση)

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας κάτω από το πηγούνι σας και δύο δάχτυλα ανάμεσα στην περιοχή κάτω από το στόμα και το πηγούνι σας. Πιέστε απαλά προς τα κάτω ενώ κλείνετε το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε 5 επαναλήψεις και 3 σετ. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά.

4. Δίπλα

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται προσεκτικά, καθώς η πλευρική κίνηση δεν είναι πολύ κοινό μέρος του ρεπερτορίου κίνησης της γνάθου. Τοποθετήστε κάτι πάχους περίπου 1 cm μεταξύ των δοντιών και δαγκώστε απαλά - στη συνέχεια, μετακινήστε το σαγόνι πολύ ήρεμα από πλευρά σε πλευρά. Εδώ θα πρέπει να έχετε μικρές κινήσεις μόνο όταν κάνετε την άσκηση. Μπορεί να επαναληφθεί σε 10 επαναλήψεις - με 3 σετ. Μπορεί να γίνει καθημερινά.

5. Μπροστινή κίνηση της κάτω γνάθου - με αντίσταση

Τοποθετήστε κάτι πάχους περίπου 1 cm ανάμεσα στα δόντια και δαγκώστε απαλά με ελαφριά πίεση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τρία δάχτυλα στο πηγούνι και, στη συνέχεια, μετακινήστε το πηγούνι αργά προς τα εμπρός μέχρι τα κάτω δόντια να ευθυγραμμιστούν με τα άνω δόντια. Κάντε πάνω από 5 επαναλήψεις - με 3 σετ. Μπορεί να γίνει καθημερινά.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήσαμε προέρχονται από τις οδηγίες των Πανεπιστημιακών Νοσοκομείων της Οξφόρδης και της Αμερικανικής Ένωσης Οικογενειακών Ιατρών - δηλαδή ισχυρές πηγές. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με αυτές.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Αν θέλετε άρθρα, ασκήσεις ή παρόμοια να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε σαν, προσκαλέστε τους φίλους σας και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε απορίες, απλώς σχολιάστε απευθείας στο άρθρο μέσω του πεδίου σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου - ή για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν!) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο σαγόνι; Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση από τον πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στο Stiff Back

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μαςFacebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για το πρόβλημά σας, να σας βοηθήσουμε να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας στο ημέρα για μια φιλική συνομιλία)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.