Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

5 ασκήσεις για οστεοπόρωση

Η δύναμη των οστών και η οστική πυκνότητα στον σκελετό γίνονται πιο αδύναμα καθώς γερνάμε. Το 90% της οστικής πυκνότητας παράγεται έως ότου είμαστε 18-20 ετών. Η έρευνα έχει δείξει ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση που μπορεί να αποτρέψει ή να αποτρέψει την οστεοπόρωση - κατά προτίμηση σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου ή παρόμοια συμπληρώματα ενίσχυσης των οστών. Εδώ είναι 5 ασκήσεις για οστεοπόρωση. Οι ασκήσεις, οι προπονήσεις και η άσκηση για την οστεοπόρωση πρέπει να προσαρμόζονται στην υγεία των οστών και στο ιατρικό ιστορικό του ατόμου. Παρακαλώ μοιραστείτε μέσω της σελίδας μας στο Facebook με κάποιον που γνωρίζετε ποιος επηρεάζεται.

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να αυξήσετε την καθημερινή σας κίνηση, για παράδειγμα με τη μορφή περιπάτων σε ανώμαλο έδαφος ή κολύμβησης. Εάν έχετε ήδη αποδεδειγμένη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. Επισημαίνουμε ότι δεν υπάρχει «χρυσό πρότυπο» για προπόνηση κατά της οστεοπόρωσης και ότι η προπόνηση πρέπει να προσαρμοστεί στον κίνδυνο κατάγματος, την ηλικία, τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα, τη φυσική κατάσταση, το περπάτημα, την ισορροπία και τον συντονισμό. Οι ασκήσεις κατά της οστεοπόρωσης μπορούν να χωριστούν σε εκπαίδευση χαμηλού φορτίου και υψηλού φορτίου. Η αλήθεια είναι ότι όλη η προπόνηση σας κάνει πιο κατάλληλους για την οστεοπόρωση - το κόλπο είναι ακριβώς ότι πρέπει να προσαρμοστείτε στη δική σας ικανότητα.

1. Μηχανή έλλειψης

Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλού φορτίου που είναι απαλή στα πόδια και το σώμα γενικά - ταυτόχρονα με μια αποτελεσματική μηχανή άσκησης. Δεν παρέχει φορτία σοκ με τον ίδιο τρόπο όπως τρέξιμο σε διάδρομο ή τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους και μπορεί έτσι να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για όσους έχουν αποδεδειγμένη οστεοπόρωση. Η άσκηση πραγματοποιείται - ανάλογα με την υγεία σας - περίπου 15-45 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Προσαρμόστε στις δικές σας συνθήκες και προχωρήστε σταδιακά προς τα εμπρός - με αυτόν τον τρόπο θα είναι διασκεδαστικό να εκπαιδεύεστε.

2. Κάντε μια βόλτα

Εάν έχετε αποδείξει οστεοπόρωση - τότε δυστυχώς έχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων σε περίπτωση πτώσης ή παρόμοιου είδους. Το περπάτημα σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία, την κυκλοφορία του αίματος και τη δύναμη. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα - θα έχετε πολλά θετικά από αυτό, με τη μορφή περισσότερης ενέργειας και καλύτερης υγείας. Μη διστάσετε να φέρετε έναν φίλο μαζί σας εάν ταξιδεύετε στη φύση ή στο έδαφος που μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να περπατήσετε. Ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης μπορεί επίσης να διευκολύνει την τήρηση της τακτικής ρουτίνας προπόνησης.

3. Προσαρμοσμένη αερόμπικ (π.χ. αερόμπικ νερού)

Η προσαρμοσμένη αερόμπικ στο νερό ή στην ξηρά μπορεί να είναι εξαιρετική προπόνηση για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση λόγω του χαμηλού φορτίου πρόσκρουσης. Η αερόμπικ του νερού στην πισίνα ζεστού νερού μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης εάν επηρεάζεστε αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι είναι μια πολύ κοινωνική μορφή εκπαίδευσης όπου μπορεί κανείς να συναντήσει ομοιόμορφα άτομα στην ίδια κατάσταση.

4. Τάι Τσι

Το Τάι Τσι ορίζεται βασικά ως μια μαλακή πολεμική τέχνη που έχει μεγάλη έμφαση στον συντονισμό, την ισορροπία και τις ελεγχόμενες κινήσεις. Στη σύγχρονη εποχή, αυτή η μορφή άσκησης έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως με σκοπό τη μείωση των επιπέδων άγχους και την αύξηση του ελέγχου του σώματος στους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτή η μορφή άσκησης συνήθως εκτελείται σε ομάδες και είναι εξαιρετική εάν έχετε δείξει οστεοπόρωση, καθώς μπορεί, μεταξύ άλλων, να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων.

5. Προπόνηση με ελαστική ή ελαστική ταινία

Οι δεμένες ή ελαστικές ζώνες άσκησης μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή συσκευές. Το ελαστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει τα περισσότερα μέρη του σώματος. Εδώ είναι ένα παράδειγμα που δείχνει πώς να κάνετε παρενέργειες με ελαστικό:

Βίντεο: Πλευρική έκβαση με ελαστικό

Προτεινόμενα προϊόντα για αυτήν την άσκηση ρουτίνας:

Διαβάστε περισσότερα: Προπόνηση ελαστικών - Πλήρες σετ με 6x διαφορετικούς αντιπάλους

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα μυών και αρθρώσεων.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οστεοαρθρίτιδα (Οστεοαρθρίτιδα); Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στο Stiff Back

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μαςFacebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για το πρόβλημά σας, να σας βοηθήσουμε να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας στο ημέρα για μια φιλική συνομιλία)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.