Τελευταία ενημέρωση 14/06/2020 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

4 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στον αυχένα

Σας ενοχλεί ο πόνος στον αυχένα; Εδώ είναι 4 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας προσφέρουν αυξημένη κινητικότητα και λιγότερη μυϊκή ένταση στο λαιμό. Μοιραστείτε με κάποιον που έχει σκληρό λαιμό - θέλουν απλώς να επωφεληθούν από αυτό! Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν ειδικά στην αύξηση της κινητικότητας με σκοπό την καλύτερη λειτουργία και λιγότερο πόνο στην καθημερινή ζωή.

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση σε στενούς μυς και μυϊκούς πόνους. Οι περισσότεροι από εμάς περιμένουμε λίγο καιρό πριν αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και στη συνέχεια έχει εξελιχθεί συχνά σε ένα στάδιο όπου απαιτεί επιπλέον προσπάθεια για να κάνουμε κάτι - επομένως πάντα συνιστούμε να πάρετε συμπτώματα και παθήσεις στον αυχένα, τη θωρακική σπονδυλική στήλη και επωμιστείτε το σοβαρά και αναζητήστε θεραπεία, καθώς και ξεκινήστε με προσαρμοσμένες ασκήσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Σας προτείνουμε λοιπόν, εκτός από αυτές τις ασκήσεις διατάσεων, να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις ώμου og αυτά τα καλά μέτρα εάν παλεύετε με πόνο στο λαιμό και πονοκεφάλους.

1. Viparita Karani (Τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του τοίχου)

Το Viparita Karani είναι μια θέση γιόγκα που δίνει στο σώμα μια καλή ανάπαυση ταυτόχρονα με την πίεση μακριά από το λαιμό και την πλάτη. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα και μια πετσέτα για αυξημένη σταθερότητα κάτω από το ισχίο κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Θα μάθετε μόνοι σας πόσο τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς - πειραματιστείτε με την απόσταση από τον τοίχο και τη γωνία των ποδιών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία καθώς αφήνετε τους ώμους και το λαιμό σας να βυθίζονται προς τα πίσω προς το πάτωμα. Τραβήξτε απαλά το λαιμό σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά ενώ αναπνέετε ήρεμα και ελεγχόμενη.

2. Marjariasana Bitilasana (άσκηση καμήλας γάτας)

Η άσκηση καμήλας γάτας είναι μια ωραία και καλή άσκηση κινητοποίησης που δίνει περισσότερη κίνηση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, το στήθος και το λαιμό. Είναι μια φανταστική άσκηση για όσους πρέπει να χαλαρώσουν την ακαμψία στο λαιμό και την πλάτη. Ξεκινήστε να στέκεστε και στα τέσσερα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας αργά στο πάτωμα πριν αργά, αλλά σπρώχνοντας σταθερά την πλάτη σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

3. Ardha Matsyendrasana

Αυτή η καθιστή γιόγκα παρέχει αυξημένη ευελιξία και κίνηση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Μπορεί να είναι μια απαιτητική άσκηση, οπότε μην το δοκιμάσετε αν δεν αισθάνεστε άνετα με τις άλλες ασκήσεις του άρθρου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και γυρίστε ήρεμα στο πλάι - μην τσακίζετε, αλλά μάλλον μετακινηθείτε πολύ ήρεμα στο πλάι. Κρατήστε τη θέση για 7-8 βαθιές αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4 Balasana

Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα κατά τη μετάβαση στο λαιμό και την άνω πλάτη. Εκτελεί 3-4 σετ διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχές τις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, έτσι εμείς δέχομαι ακόμα κι αν το κάνεις κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία στην αρχή, καθώς στην πραγματικότητα σταδιακά καταστρέφετε τις κατεστραμμένες περιοχές (ιστός που έχει υποστεί ζημιά και ουλώδη ιστό) και την αντικαθιστάτε με υγιή, λειτουργικό μαλακό ιστό. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο λαιμό? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για τον πόνο στον αυχένα;

Υπάρχουν διάφορα καλά μέτρα που μπορούν να γίνουν κατά του πόνου στον αυχένα. Συνιστούμε ασκήσεις, καθώς και άσκηση, σε συνδυασμό με αρκετή ανάρρωση. Σε αυτό το βίντεο μπορείτε επίσης να δείτε αρκετές ασκήσεις, εκτός από αυτές που φαίνονται παραπάνω, που μπορούν να βοηθήσουν στον πονόλαιμο.

Ασκήσεις ενάντια στο Neckkink

Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι σας στο YouTube (κάντε κλικ εδώ) για πιο σπουδαία προγράμματα άσκησης και βίντεο επιστήμης της υγείας.

Άλλα μέτρα ιδιοκτησίας

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε επίσης αυτές τις ασκήσεις: - 6 ασκήσεις δύναμης για ισχυρότερα ισχία

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών. Σας ευχαριστούμε χρησιμοποιώντας το πλαίσιο σχολίων κάτω από το σχετικό άρθρο)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.