Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις με αστέρια ακόμη.

4 Ασκήσεις κατά του πόνου της Σιάτικας

Παγωτό πόνο στο πόδι; Εδώ είναι 4 ασκήσεις για ισχιαλγία που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να παρέχουν πιο ευέλικτους μυς στο κάθισμα και το ισχίο. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην παροχή περισσότερης κινητικότητας στους μυς που μπορούν συχνά να συμβάλουν ισχιαλγία και ισχιαλγία - καθώς και ενίσχυση των περιοχών που μπορούν να ανακουφίσουν το ισχιακό νεύρο. Εάν οι ασθένειές σας είναι εκτεταμένες, συνιστούμε φυσικά οι ασκήσεις να συνδυάζονται με αξιολόγηση και θεραπεία σε δημόσια εξουσιοδοτημένη κλινική (για παράδειγμα χειροπράκτη).

Αν έχετε απορίες, σας παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας Facebook ή YouTube.

Επηρεάζεται από πόνο; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με την άσκηση, τις διαγνώσεις πόνου και άλλες μυοσκελετικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

1. Κύλινδρος αφρού: κάθισμα αφρού και θέρμανση ισχίου (με βίντεο)

Roller αφρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώνετε τακτικά στην ένταση των μυών. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση - κάτι που βλέπουμε τακτικά μεταξύ παικτών χάντμπολ και ποδοσφαιριστών. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού πριν από το τέντωμα και την προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές και συνεπώς να συμβάλλετε σε μεγαλύτερη κινητικότητα και ευελιξία. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει μικρότερο ερεθισμό γύρω από το ίδιο το ισχιακό νεύρο. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 5-15 ανάλογα με το τι πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

2. Ανελκυστήρας Pelvic / Seat Lift (με βίντεο)

Η πυελική ανύψωση είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει την πλάτη, τη λεκάνη, τους μηρούς και τους μυς του ισχίου. Περιλαμβάνει επίσης εκπαίδευση για πιο σωστή χρήση αυτών των μυών - η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και του σχετιζόμενου ερεθισμού των νεύρων. Συνιστούμε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων ανά σετ.

3. Πίσω μπάλα θεραπείας (με βίντεο)

Για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμών στο δίσκο και του πόνου στα νεύρα λόγω ερεθισμού της ισχιαλγίας. Ενισχύοντας τους βαθύς μυς της πλάτης, που ονομάζονται multifid, μπορούμε να αποτρέψουμε την επιβλαβή πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις νευρικές ρίζες. Συνιστούμε 3 σετ 8-12 επαναλήψεων ανά φορά.

4. Τεντώνοντας άσκηση κατά της ακτινοβολίας του πόνου στο πόδι και το πόδι (με βίντεο)

Το τακτικό τέντωμα μπορεί να συμβάλει σε πιο εύκαμπτες μυϊκές ίνες και λιγότερη πίεση στο ισχιακό νεύρο στο κάθισμα. Για να επιτευχθούν τέτοια αποτελέσματα, κάποιος πρέπει να εκτελεί τέτοιες ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου - πολλές φορές για αρκετούς μήνες προτού κάποιος πάρει αποτελέσματα μακράς διαρκείας. Συνιστάται να τεντώσετε 30-60 δευτερόλεπτα σε 3 σετ.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Τι πρέπει να ξέρετε για τη Sciatica

Αυτοθεραπεία: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της καταπολέμησης του πόνου. Τακτικό αυτο-μασάζ (π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης) και το τακτικό τέντωμα των σφιχτών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή.

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο