Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις με αστέρια ακόμη.

4 βασικές ασκήσεις για πιο κολακευτική και ισχυρότερη κοιλιά

4 βασικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην κολακευτική και ισχυρότερη κοιλιακή χώρα, καθώς και σε πιο καθορισμένους κοιλιακούς μυς. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους ίδιους τους μυς του πυρήνα, τους μυς της πλάτης και την κοιλιά. Εκτός από το ότι μπορούν να σας προσφέρουν πιο κολακευτικό, πιο σφιχτό και πιο καθορισμένο στομάχι - θα μπορούν επίσης να εργάζονται προληπτικά στον πόνο της πλάτης και της πυέλου.

Αν έχετε απορίες, σας παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας Facebook ή YouTube.

Επηρεάζεται από πόνο; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με την άσκηση, τις διαγνώσεις πόνου και άλλες μυοσκελετικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

1. Ισοπαλία με μπάλα θεραπείας (με βίντεο)

Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές που χρησιμοποιούν μπάλα γυμναστικής στις βασικές ασκήσεις. Αυτό παρέχει μια επιπλέον πτυχή ισορροπίας στην εκτέλεση των ασκήσεων, συμβάλλοντας παράλληλα σε ένα σημαντικά βελτιωμένο αποτέλεσμα. Το τράβηγμα της μπάλας θεραπείας είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους θέλουν να ενισχύσουν ολόκληρο τον κοιλιακό μυ και μετά σε συνδυασμό με τους καμπτήρες ισχίου.

2. Πίσω μπάλα θεραπείας (με βίντεο)

Η ανυψωτική πλάτη σάς βοηθά να ενισχύσετε τους βαθύτερους μυς της πλάτης - δηλαδή το multifid. Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε ισορροπημένο και ως εκ τούτου είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια καλά προτεινόμενη σχέση ισορροπίας μεταξύ της κοιλιάς και των μυών της πλάτης.

3. Κύκλοι βραχιόνων (σωλήνας σε λέβητα) στη μπάλα θεραπείας (με βίντεο)

Οι κύκλοι των βραχιόνων σε μια μπάλα θεραπείας είναι επίσης γνωστοί ως «ανακατέψτε το δοχείο» ή «ανακατέψτε το δοχείο». Ανεξάρτητα από το όνομα που χρησιμοποιείται, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική και καλή άσκηση για τους μυς του πυρήνα και της πλάτης.

4. Ορειβάτης με μπάλα BOSU (με βίντεο)

Ο ορειβάτης πήρε το όνομά του από την εμφάνιση της άσκησης. Στην πραγματικότητα φαίνεται ότι ανεβαίνετε προς τα πάνω όταν ολοκληρώνετε αυτήν την άσκηση. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εκπαιδεύει πραγματικά τους γλουτούς, τους γοφούς, την πλάτη και τους κοιλιακούς μύες - θα νιώσετε ότι αυτό χτυπά πραγματικά τους μυς σας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Τι πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο χρόνιου πόνου

Αυτοθεραπεία: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της καταπολέμησης του πόνου. Τακτικό αυτο-μασάζ (π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης) και το τακτικό τέντωμα των σφιχτών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή.

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο