Πόνος στο χέρι (πόνος στα χέρια)

Ο πόνος στο χέρι και ο πόνος στα χέρια μπορούν να χτυπήσουν όλους. Ο πόνος στα χέρια και ο πόνος στο χέρι μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη της λαβής και την ποιότητα ζωής. Ο πόνος στο χέρι μπορεί να προκληθεί από υπερφόρτωση της οστεοαρθρίτιδας, τραύμα, φθορά, αρθροπάθειας, πρόπτωση στο λαιμό (μπορεί να αναφέρει πόνο στα νεύρα κάτω από το χέρι στο χέρι), μυϊκές δυσλειτουργίες (π.χ. extensor carpi μυαλγίακαι μηχανική δυσλειτουργία i Ledd - Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα (επίσης γνωστό ως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα), βραχίονα ποντικιού ή αγκώνας τένις (πλευρικός επικονδυλίτης) είναι πιθανές διαγνώσεις, αλλά σε πολλές περιπτώσεις ο πόνος στο χέρι είναι παροδικός και συχνά σχετίζεται με υπερβολική χρήση / κακή χρήση στην καθημερινή ζωή. Λάβετε υπόψη ότι σας συνιστούμε να αναζητήσετε θεραπεία εάν υποφέρετε από παρατεταμένα ή επαναλαμβανόμενα συμπτώματα και πόνο στο χέρι σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να επιδεινωθεί. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο Facebook εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή πληροφορίες.

Διαβάστε επίσης: 6 Ασκήσεις κατά του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

- Οχι, ikke αποδεχτείτε τον πόνο στα χέρια σας! Ζητήστε τους να διερευνηθούν!

Μην αφήνετε τον πόνο στα χέρια σας και τη μειωμένη λειτουργία να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ζωής. Ανεξάρτητα από την περίπτωσή σας, ακόμα κι αν πρόκειται για επαναλαμβανόμενες πιέσεις ή πολλές καθιστικές εργασίες γραφείου για υπολογιστή, είναι έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε πάντα καλύτερη λειτουργία από ό, τι σήμερα. Η πρώτη μας πρόταση για βιομηχανικό πόνο είναι να αναζητήσουμε μία από τις τρεις επαγγελματικές ομάδες που είναι δημόσια εξουσιοδοτημένες μέσω των υγειονομικών αρχών:

1. χειροπράκτορας
2. εγχειρίδιο θεραπευτή
3. φυσιοθεραπευτής

Η άδεια δημόσιας υγείας τους είναι αποτέλεσμα της αναγνώρισης από την αρχή της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους και αποτελεί ασφάλεια για εσάς ως ασθενής και συνεπάγεται, μεταξύ άλλων, πολλά ειδικά οφέλη - όπως η προστασία μέσω της Νορβηγικής Αντιστάθμισης Τραυματισμού Ασθενών (NPE) Είναι φυσική ασφάλεια να γνωρίζουμε ότι αυτές οι επαγγελματικές ομάδες είναι εγγεγραμμένες σε αυτό το σχήμα για ασθενείς - και σας προτείνουμε, όπως αναφέρθηκε, να διερευνώνται / να αντιμετωπίζονται από επαγγελματικές ομάδες με αυτό το σχετικό σχήμα.

Οι δύο πρώτες επαγγελματικές ομάδες (χειροπράκτης και χειροκίνητος θεραπευτής) έχουν επίσης το δικαίωμα να παραπέμψουν (σε διαγνωστικά απεικόνισης όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία και CT - ή παραπομπή σε ρευματολόγο ή νευρολόγο εάν απαιτείται για μια τέτοια εξέταση) και το δικαίωμα αναφοράς ασθενείας (μπορεί να αναφέρει άρρωστος εάν κρίνεται απαραίτητο). Οι λέξεις-κλειδιά για βελτιωμένη μυοσκελετική υγεία σημαίνουν καταλληλότερο φορτίο στην καθημερινή ζωή (εργονομική προσαρμογή), γενικά περισσότερη κίνηση και λιγότερο στατική συνεδρίαση, καθώς και αυξημένη εστίαση στην τακτική άσκηση.

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές ασκήσεις ενάντια στον αγκώνα του τένις / πλευρική επικοδυλίτιδα

Μερικά συμπτώματα πόνου στα χέρια

Το χέρι μου είναι τεμπέλης. Το χέρι μου καίει. Το χέρι μου κοιμάται. Κράμπες στο χέρι. Το χέρι κλειδώνει. Μούδιασμα στο χέρι. Πληγές στο χέρι. Μούδιασμα στο χέρι. Κνησμός στο χέρι. Το χέρι είναι αδύναμο. Το χέρι κολλάει και μυρμήγκια.

Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα που ένας κλινικός γιατρός μπορεί να ακούσει από τους ασθενείς. Σας συνιστούμε να χαρτογραφήσετε τον πόνο στα χέρια σας πριν πάτε στον ιατρό σας (το οποίο πρέπει σίγουρα να κάνετε για παρατεταμένο πόνο στα χέρια). Σκεφτείτε τη συχνότητα (πόσο συχνά έχετε πληγώσει το χέρι σας;), Διάρκεια (πόσο καιρό διαρκεί ο πόνος; Είναι συνεχής πόνος;), Ένταση (σε κλίμακα πόνου 1-10, πόσο κακό είναι στη χειρότερη; Και πόσο κακό είναι; συνήθως?).

Άλλα κοινά αναφερόμενα συμπτώματα και προβλήματα

Με τα χρόνια, οι αναγνώστες μας έχουν βρει πολλές διαφορετικές ερωτήσεις στο πεδίο των σχολίων, στα κοινωνικά μέσα και στη δωρεάν συμβουλευτική μας υπηρεσία σχετικά με τον πόνο στα χέρια και τον πόνο στα χέρια. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα και πράγματα που αναρωτιούνται οι άνθρωποι στο χέρι ή στα χέρια.

- Πόνος στο χέρι από τη χρήση κινητού, ποντικιού υπολογιστή και πληκτρολογίου (Εάν πληγωθείτε στον καρπό και στον καρπό του γραπτού μηνύματος στο κινητό σας τηλέφωνο, χρησιμοποιώντας το ποντίκι του υπολογιστή και πληκτρολογώντας στο πληκτρολόγιο, αυτό είναι ένα σαφές σήμα ότι το κάνετε αυτό πάρα πολύ χωρίς επαρκή μυϊκή ικανότητα για να το κάνετε αυτό. Επαναλαμβανόμενη καταπόνηση με την πάροδο του χρόνου , χωρίς τη φυσική ικανότητα του σώματος να επιδιορθώνει τους φθαρμένους τένοντες και τις μυϊκές ίνες, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. βραχίονας ποντικού, τένις αγκώνας / πλευρικός επικονδυλίτης og Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε δεδομένα, τότε είναι σημαντικό να ξοδεύετε επίσης χρόνο για ανάκτηση και προσαρμοσμένη προπόνηση / τέντωμα για να αντέχετε σε αυτήν την πίεση. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμο.)

- Πόνος στο χέρι της γραφής (Το γράψιμο με στυλό ή μολύβι είναι στην πραγματικότητα μια πολύ περίπλοκη κίνηση που χρησιμοποιεί πολλούς μυς. Αυτοί είναι - σε αυτούς τους σύγχρονους χρόνους - μύες που συχνά δεν έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε με αυτόν τον τρόπο πια. Η υπερβολική γραφή μπορεί συνεπώς να οδηγήσει σε γραφή κράμπες, συμφόρηση και πόνος στο χέρι - μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν κράμπες που πρέπει να ανακινείται χαλαρά πριν μπορέσει να απελευθερωθεί. καταλήγουν σε ασθένειες όπως Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα.)

Συχνές αιτίες πόνου στα χέρια

Η πιο κοινή αιτία του πόνου στα χέρια είναι ένας συνδυασμός δυσλειτουργίας των μυών και των αρθρώσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σφιχτούς, πονεμένους μύες (συχνά ονομάζονται μυαλγίες ή μυϊκούς κόμπους), καθώς και περιορισμούς στις αρθρώσεις (συχνά αποκαλούνται «κλειδαριές» στο κοιλιακό) στις πληγείσες περιοχές των αρθρώσεων. Ελαττωματικά φορτία με την πάροδο του χρόνου ή ξαφνική υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κίνηση και πόνο. Τέτοια λανθασμένα φορτία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ερεθισμό των νεύρων ή συμπίεση των νεύρων - π.χ. του μέσου νεύρου που τρέχει από το λαιμό, μέσω του βραχίονα και προς τα έξω στο χέρι. Ο πόνος στα χέρια μπορεί επίσης να οφείλεται σε αναφερόμενο πόνο από ενεργούς μυϊκούς κόμβους / μυαλγίες.

Τα μυϊκά οζίδια δεν εμφανίζονται ποτέ μόνα τους, αλλά είναι σχεδόν πάντα μέρος του προβλήματος - αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις δεν μπορούν να κινούνται ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο. Έτσι δεν είναι ποτέ «μυώδης» - υπάρχουν πάντα αρκετοί παράγοντες που σας κάνουν να πονάτε. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εξετάσουμε και να θεραπεύσουμε και τους μυς και τις αρθρώσεις για να επιτύχουμε φυσιολογικό μοτίβο κίνησης και λειτουργία.

Extensor carpi radialis longus (τράβηγμα καρπού)) είναι ένα από τα πολλά μυαλγία που μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο πόνο στο χέρι. Χρησιμοποιήστε το μενού στα αριστερά για να δείτε άλλες μυαλγίες που μπορεί να αναφέρονται σε πόνο στο χέρι και στον καρπό.

Χρονική ταξινόμηση του πόνου στο χέρι. Ο πόνος στα χέρια μπορεί να χωριστεί σε οξύ, υποξεία και χρόνια πόνο. Οξύς πόνος στα χέρια σημαίνει ότι το άτομο είχε πόνο στο χέρι για λιγότερο από τρεις εβδομάδες, υποξεία είναι η περίοδος από τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες και ο πόνος που έχει διάρκεια περισσότερο από τρεις μήνες ταξινομείται ως χρόνιος.

Άλλες διαγνώσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα χέρια

Αρθρίτιδα (αρθρίτιδα)

οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα και φθορά των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στις περιοχές που επηρεάζονται από το χέρι - αλλά μπορεί επίσης να είναι ασυμπτωματική)

Φλεγμονή του χεριού (τοπικό πρήξιμο, ερυθρό δέρμα και πόνος πίεσης)

Το τεροσινόβιτο Quervains

Extensor carpi radialis brevis μυαλγία (μπορεί να αναφέρει πόνο στο πάνω χέρι και στον καρπό)

Extensor carpi radialis longus myalgia (μπορεί να αναφέρεται στον πόνο στον αγκώνα και στον καρπό)

Extensor carpi ulnaris μυαλγία (μπορεί να αναφέρει πόνο στον καρπό και περαιτέρω στο μικρό δάχτυλο / υπόταση)

Μυαλγία Flexor carpi radialis (μπορεί να αναφέρει πόνο στο μπροστινό μέρος της βάσης του αντίχειρα και στο χέρι)

Μυαλγία Flexor carpi ulnaris (μπορεί να αναφέρει πόνο στο μπροστινό μέρος της βάσης του μικρού δακτύλου και στο χέρι)

Γάγγλιο κύστη στο χέρι

Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα (δίνει χαρακτηριστικό πόνο στο χέρι και τον καρπό - ειδικά πόνο στον αντίχειρα, το δείκτη, το μεσαίο δάχτυλο και το μισό δακτύλιο)

κοινή ντουλάπι στο λαιμό και στη θωρακική σπονδυλική στήλη, στα πλευρά και / ή μεταξύ ωμοπλάτων

μυϊκή κόμβοι / μυαλγία του βραχίονα, του ώμου και / ή του λαιμού:

Ενεργά σημεία ενεργοποίησης θα προκαλέσει πόνο όλη την ώρα από το μυ (π.χ. scalenii myalgi)
Λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης παρέχει πόνο μέσω πίεσης, δραστηριότητας και πίεσης

Palmaris longus μυαλγία (μπορεί να προκαλέσει πόνο στο αντιβράχιο και περαιτέρω στο χέρι)

Πρόπτωση του λαιμού (ανάλογα με το ποια νευρική ρίζα επηρεάζεται - αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθητηριακές και κινητικές αλλαγές που σχετίζονται με αυτό το νεύρο)

Pronator Quadratus myalgi (μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μπροστινό μέρος του καρπού - όπως "ζώνη")

Ακτινική θυλακίτιδα (φλεγμονή των βλεννογόνων των χεριών)

ρευματισμός

Σπονδυλική στένωση του αυχένα (ο πόνος και τα συμπτώματα μπορεί να εξαρτώνται από τη νευρική ρίζα που τσιμπήθηκε)

Ο πόνος στα χέρια μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ένταση, βλάβη τένοντα, δυσλειτουργία των αρθρώσεων και / ή ερεθισμό των περιφερικών ή κοντινών νεύρων (στενά νευρικά περάσματα). Ένας δημόσια εξουσιοδοτημένος κλινικός για μυοσκελετικές και νευρικές διαταραχές μπορεί να διαγνώσει την ασθένειά σας και να σας δώσει μια λεπτομερή εξήγηση για το τι μπορεί να γίνει με τη μορφή θεραπείας και τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πόνο στο χέρι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον χειρισμό - μάλλον επικοινωνήστε με έναν γιατρό και διαγνώστε την αιτία του πόνου, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να γίνει.

Ο ρευματισμός μπορεί να επηρεάσει το χέρι όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα όπου το άτομο επηρεάζεται από προχωρημένη ρευματοειδή αρθρίτιδα:

Χέρι. Φωτογραφία: Wikimedia Commons

Χειροκίνητη θεραπεία: Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση από τον πόνο στα χέρια στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (KTS).

Μια ερευνητική μελέτη RCT (Davis et al 1998) έδειξε ότι η χειροπρακτική θεραπεία είχε καλή ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αναφέρθηκε καλή βελτίωση της λειτουργίας των νεύρων, της αίσθησης των δακτύλων και της γενικής άνεσης. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι χειροπράκτες για τη θεραπεία του KTS περιλαμβάνουν χειροπρακτικές προσαρμογές των αρθρώσεων του καρπού και του αγκώνα, εργασία μυών / εργασία σημείου ενεργοποίησης, ξηρά βελόνα, θεραπεία με υπερήχους και / ή υποστηρίγματα καρπού.

Χειροκίνητη θεραπεία του πόνου στα χέρια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τόσο ο χειροπράκτης όσο και ο χειρωνακτικός θεραπευτής είναι οι επαγγελματικές ομάδες με τη μεγαλύτερη εκπαίδευση και δημόσια άδεια από τις υγειονομικές αρχές - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι θεραπευτές (συμπεριλαμβανομένων των φυσιοθεραπευτών) βλέπουν την πλειονότητα των ασθενών με μυϊκές παθήσεις. Ο κύριος στόχος όλης της χειροκίνητης θεραπείας είναι η μείωση του πόνου, η προαγωγή της γενικής υγείας και η αυξημένη ποιότητα ζωής με την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας στο μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Σε περίπτωση μυοσκελετικών διαταραχών, ο ιατρός θα θεραπεύσει και τα δύο χέρια τοπικά για να μειώσει τον πόνο, να μειώσει τον ερεθισμό και να αυξήσει την παροχή αίματος, καθώς και να αποκαταστήσει την κανονική κίνηση σε περιοχές που επηρεάζονται από δυσλειτουργία στις αρθρώσεις - αυτό μπορεί να είναι π.χ. λαιμός, αγκώνας και ώμος. Κατά την επιλογή μιας στρατηγικής θεραπείας για τον κάθε ασθενή, ο δημόσια εξουσιοδοτημένος ιατρός δίνει έμφαση στο να βλέπει τον ασθενή σε ένα ολιστικό πλαίσιο. Εάν υπάρχει υποψία ότι ο πόνος οφείλεται σε άλλη ασθένεια, θα σας παραπεμφθεί για περαιτέρω εξέταση.

Χειροκίνητη επεξεργασία (στακατέργαστος χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής) αποτελείται από μια σειρά μεθόδων θεραπείας όπου ο θεραπευτής χρησιμοποιεί κυρίως τα χέρια για να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία στις αρθρώσεις, τους μύες, τον συνδετικό ιστό και το νευρικό σύστημα:

- Ειδική θεραπεία αρθρώσεων
- Τεντώνει
- Μυϊκές τεχνικές
- Νευρολογικές τεχνικές
- Σταθεροποιητική άσκηση
- Ασκήσεις, συμβουλές και καθοδήγηση

Τι κάνει ένας χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής;

Πόνος στους μυς, στις αρθρώσεις και στα νεύρα: Αυτά είναι πράγματα που ένας χειροπράκτης ή ένας χειρωνακτικός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία. Η χειροπρακτική / χειροκίνητη θεραπεία αφορά κυρίως την αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας των αρθρώσεων που μπορεί να επηρεαστούν από μηχανικό πόνο.

Αυτό γίνεται με τις λεγόμενες τεχνικές διόρθωσης των αρθρώσεων ή χειραγώγησης, καθώς και την κινητοποίηση των αρθρώσεων, τις τεχνικές τεντώματος και τη μυϊκή εργασία (όπως η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και η εργασία με βαθύ μαλακό ιστό) στους εμπλεκόμενους μύες. Με αυξημένη λειτουργία και λιγότερο πόνο, μπορεί να είναι ευκολότερο για τα άτομα να ασκούν σωματική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της θα έχει θετική επίδραση τόσο στην ενέργεια όσο και στην υγεία.

Ασκήσεις, εκπαίδευση και εργονομικά ζητήματα

Ένας ειδικός στις μυϊκές και σκελετικές διαταραχές μπορεί, βάσει της διάγνωσής σας, να σας ενημερώσει για τις εργονομικές εκτιμήσεις που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες, διασφαλίζοντας έτσι τον ταχύτερο δυνατό χρόνο επούλωσης. Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του πόνου, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι που επίσης βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής.

- Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση και μια λίστα ασκήσεων που έχουμε δημοσιεύσει σχετικά με την πρόληψη, την πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στα χέρια, του πόνου στα χέρια, του σκληρού καρπού, της οστεοαρθρίτιδας και άλλων σχετικών διαγνώσεων.

Επισκόπηση - Άσκηση και ασκήσεις για πόνο στα χέρια και πόνο στα χέρια

6 Αποτελεσματικές ασκήσεις κατά του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

7 ασκήσεις ενάντια στον πονόλαιμο

Πρόληψη πόνου στα χέρια

• • • Φτιαχνω, κανω τεντώνοντας ασκήσεις χεριών και δακτύλων πριν ξεκινήσετε την εργασία και επαναλάβετε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
    • Χάρτης της καθημερινής ζωής. Βρείτε τα πράγματα που σας προκαλούν πόνοκαι κάντε αλλαγές στην απόδοσή τους.
    • Κάντε το εργονομικό εργονομικό. Αποκτήστε ένα γραφείο ανύψωσης και κάτω, μια καλύτερη καρέκλα και ένα στήριγμα στον καρπό. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι λυγισμένα προς τα πίσω για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, για παράδειγμα εάν έχετε πληκτρολόγιο υπολογιστή που δεν είναι στη σωστή θέση σε σχέση με τη θέση εργασίας σας.
    • Σας συνιστούμε να αγοράσετε τα ακόλουθα: Υπόλοιπο καρπού γεμάτο με τζελ, Ποντίκι γεμισμένο με γέλη og εργονομικό πληκτρολόγιο (μπορεί να προσαρμοστεί).

Προτεινόμενα προϊόντα για αποτελεσματική εκπαίδευση

Άλλα κοινά αναφερόμενα συμπτώματα και αιτίες πόνου στα χέρια και πόνος στα χέρια

- Πόνος στα χέρια μετά το αλκοόλ

- Πόνος στα χέρια μετά από δεκανίκια

- Πόνος στα χέρια μετά το ποδήλατο

- Πόνος στα χέρια μετά την άσκηση

- Πόνος στα χέρια και τα χέρια

- Πόνος στα χέρια και τα δάχτυλα

- Πόνος στα χέρια και τα πόδια

- Πόνος στα χέρια και έγκυος

- Πόνος στα χέρια και πρήξιμο

- Πόνος στα χέρια και τα γόνατα

- Πόνος στα χέρια και τα αντιβράχια

- Πόνος στα χέρια του πρωινού

- Πόνος στα χέρια τη νύχτα

- Πόνος στο χέρι μετά από κάταγμα

- Πόνος στο χέρι μετά την πτώση

- Πόνος στο χέρι μετά από κάταγμα στον καρπό

- Πόνος στο χέρι μετά τη χειρουργική επέμβαση

- Πόνος στο χέρι μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο

- Πόνος στο χέρι μετά από φλεβική μαρμαρυγή

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Τι πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.

Διαβάστε επίσης:

- οστεοαρθρίτιδα (μάθετε περισσότερα για τη φθορά των αρθρώσεων)

- Θειική γλυκοζαμίνη κατά της οστεοαρθρίτιδας; (μπορεί η θειική γλυκοζαμίνη να αποτρέψει τη φθορά;)

- Πόνος στο λαιμό;

- Ασκήσεις για τένις αγκώνα / πλευρική επικοδυλίτιδα;

αναφορές:

1. Davis ΡΤ, Hulbert JR, Kassak ΚΜ, Meyer JJ. Συγκριτική αποτελεσματικότητα συντηρητικών ιατρικών και χειροπρακτικών θεραπειών για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et αϊ. Ένα Εννοιολογικό Πλαίσιο για την Ενσωμάτωση Προγραμμάτων Υγείας στην Εργασία και Εργονομικής Εργασίας. Εκπρόσωπος Δημόσιας Υγείας 2009? 124 (Συμπλήρωμα 1): 16–25.

Συχνές Ερωτήσεις:

Ε: Μπορεί ο πόνος στο πάνω μέρος του χεριού να οφείλεται στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα / καρπιαίου σωλήνα;

Ναι, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μέτωπο, την πλάτη, την κορυφή και τις πλευρές (και αριστερά και δεξιά) του χεριού. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρπιαία σήραγγα προκαλεί συχνά ερεθισμό των νεύρων που μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο πόνο - και πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι μια τέτοια διάγνωση σπάνια έρχεται μόνη της, οπότε πιθανότατα θα δούμε καθαρή δυσλειτουργία στον αγκώνα και στους κοντινούς μύες που μπορούν επίσης να αναφέρουν πόνο στο πάνω χέρι. Σας συνιστούμε να τεντώνετε τακτικά και να λαμβάνετε θεραπεία για τα δύο χέρια, τον καρπό και τον αγκώνα. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν χρειάζεστε μια σύσταση από έναν γιατρό που είναι ειδικός χειρός

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)