Κινητός λαιμός: Ασκήσεις και προπόνηση
Κινητός λαιμός: Ασκήσεις και προπόνηση
Ένας οδηγός με ασκήσεις κατά του κινητού αυχένα. Εδώ, οι κλινικοί μας γιατροί περνούν από συνιστώμενη εκπαίδευση και ασκήσεις κατά του πόνου στον αυχένα λόγω χρήσης κινητού τηλεφώνου.
Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο στα κινητά τους τηλέφωνα. Αυτό το στατικό φορτίο στον αυχένα μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνο στον αυχένα. Όταν νομίζεις ότι είναι όλες οι ώρες στο κινητό που προκαλούν αυτού του είδους τον πόνο στον αυχένα, λέγεται και αυτό κινητά λαιμό.
- Το στατικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε κινητό λαιμό
Όταν βρισκόμαστε στο κινητό, αυτό συχνά περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ανατομική θέση, όπου λυγίζουμε το λαιμό μας και κοιτάμε συγκεντρωμένοι την οθόνη του κινητού μπροστά μας. Επειδή το περιεχόμενο που παρακολουθούμε μπορεί να είναι συναρπαστικό και ενδιαφέρον, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι βρισκόμαστε σε δυσμενή θέση. Εάν στη συνέχεια ρίξουμε ένα σωρό καθημερινές ώρες στον υπολογισμό, είναι εύκολο να καταλάβουμε πώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα.
- Ένας πιο κυρτός λαιμός οδηγεί σε αυξημένη καταπόνηση
Το κεφάλι μας είναι αρκετά βαρύ και ζυγίζει πολύ. Όταν καθόμαστε με στραβό λαιμό, οι μύες του λαιμού μας πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να κρατήσουν το κεφάλι μας ψηλά. Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση στους μύες και στις αρθρώσεις του λαιμού. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τόσο πόνος όσο και δυσκαμψία στον αυχένα. Εάν αυτό επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα, βδομάδα με την εβδομάδα, κάποιος θα μπορεί επίσης να βιώσει μια σταδιακή επιδείνωση.
«Το άρθρο έχει γραφτεί και έχει ελεγχθεί η ποιότητα από δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."
Συμβουλές: Πιο κάτω στον οδηγό θα λάβετε καλές συμβουλές σχετικά με τις προτεινόμενες ασκήσεις και τη χρήση τους ρολό αφρού. Οι σύνδεσμοι προς τις προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης.
Τι είναι ο κινητός λαιμός;
Η διάγνωση του κινητού αυχένα ορίζεται ως τραυματισμός υπερφόρτωσης του αυχένα λόγω μονόπλευρης πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πάθηση προκαλείται από τη θέση του κεφαλιού που είναι πολύ μπροστά, την ίδια στιγμή που ο λαιμός είναι λυγισμένος. Κρατώντας αυτήν την ανατομική θέση ασκείτε πίεση στη στάση του λαιμού, στους συνδέσμους, στους τένοντες και στους μύες του λαιμού. Επιπλέον, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στους κάτω μεσοσπονδύλιους δίσκους (τους μαλακούς δίσκους που απορροφούν τους κραδασμούς ανάμεσα στους σπονδύλους σας).
Κινητός λαιμός: Συνήθη συμπτώματα
Εδώ ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με τον κινητό λαιμό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Τοπικός πόνος στον αυχένα
Πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Αίσθημα ακαμψίας στον αυχένα που περιορίζει την κινητικότητα
Αυξημένη εμφάνιση πονοκεφάλων
Αυξημένη συχνότητα ζάλης
Ελλείψει δράσης και αλλαγής, το στατικό φορτίο θα κάνει τους μύες του λαιμού σταδιακά να γίνουν πιο κοντοί και πιο τεντωμένοι. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μειωμένη κινητικότητα και δυσκαμψία του αυχένα, καθώς και σε υψηλότερη συχνότητα πονοκεφάλων και ιλίγγου του αυχένα.
Κινητός λαιμός: 4 καλές ασκήσεις
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις και μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε τον κινητό αυχένα. Λοιπόν, εκτός από τη μείωση του χρόνου οθόνης και της χρήσης του κινητού φυσικά. Σε αυτό το μέρος του άρθρου, περνάμε από τέσσερις ασκήσεις που χτυπούν ιδιαίτερα καλά τους δεξιούς μύες του λαιμού και τις αρθρώσεις.
1. Foam roller: Ανοίξτε το πίσω μέρος του στήθους
Στο παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff πώς να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού (γνωστός και ως κύλινδρος αφρού) για να αντιμετωπίσετε τη στραβή στάση στο άνω μέρος της πλάτης και της μετάβασης στον αυχένα.
Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν το κανάλι μας στο youtube για πιο καλά προγράμματα άσκησης.
Η σύστασή μας: Μεγάλος κύλινδρος αφρού (μήκους 60 cm)
Ο κύλινδρος αφρού είναι ένα πολύ δημοφιλές εργαλείο αυτοβοήθειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σφιχτούς μύες και δύσκαμπτες αρθρώσεις. Είναι πολύ κατάλληλο για χρήση κατά της καμπυλωτής πλάτης και της καμπύλης στάσης του λαιμού που βλέπουμε συχνά με κινητούς λαιμούς. Τύπος αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό. Όλες οι προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης.
2. Προπόνηση με λάστιχο για μετάβαση στην ωμοπλάτη και στον λαιμό
Η ελαστική προπόνηση είναι πολύ συχνή στην προπόνηση αποκατάστασης για τον αυχένα και τους ώμους. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι μια πολύ προληπτική και αποτελεσματική μορφή προπόνησης δύναμης. Στην παραπάνω εικόνα, βλέπετε μια άσκηση που είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για κινητό λαιμό. Επομένως, κρατάτε το λάστιχο πίσω από το κεφάλι σας σύμφωνα με τις οδηγίες - και στη συνέχεια τραβάτε το χωριστά. Η προπονητική άσκηση είναι μια καλή άσκηση στάσης και επίσης εξουδετερώνει την ένταση των μυών στο λαιμό και στους ώμους.
Η συμβουλή μας για το πλέξιμο: Ζώνη Pilates (150 cm)
Η ζώνη pilates, γνωστή και ως ζώνη γιόγκα, είναι ένας τύπος ζώνης άσκησης που είναι επίπεδος και ελαστικός. Πολύ πρακτικό. Η διαθεσιμότητα μιας μπάντας κάνει την προπόνηση δύναμης πολύ προσιτή, καθώς υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. Οι ασκήσεις διατάσεων για τον αυχένα και τους ώμους διεγείρουν επίσης την αυξημένη κυκλοφορία και την κινητικότητα. Διαβάστε περισσότερα για το ελαστικό αυτήν.
3. Άσκηση διατάσεων για τον αυχένα και το πάνω μέρος της πλάτης
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους από εσάς είναι άκαμπτοι και άκαμπτοι στην πλάτη και τον αυχένα. Είναι μια άσκηση γιόγκα που είναι κατάλληλη για τέντωμα των μυών στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Η άσκηση εξουδετερώνει τη στραβή στάση που σχετίζεται με τον κινητό αυχένα - και λειτουργεί ενεργά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πολλές φορές την ημέρα.
4. Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής
Σε μια σύγχρονη και ταραχώδη καθημερινότητα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι να βρείτε τεχνικές με τις οποίες αισθάνεστε άνετα και απολαμβάνετε να κάνετε.
Η συμβουλή μας: Χαλάρωση σε αιώρα λαιμού
Έχοντας υπόψη ότι το θέμα αυτού του άρθρου είναι οι φορητοί λαιμοί, η σκέψη μας πέφτει σε αυτήν την αιώρα λαιμού. Εκτός από την παροχή προσαρμοσμένων τεντωμάτων των μυών του λαιμού και των σπονδύλων του αυχένα, θα παρέχει επίσης την ευκαιρία να χαλαρώσετε εντελώς και να χαλαρώσετε. Θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο βοήθημα για το τέντωμα του λαιμού μετά από πολλές ώρες στο κινητό. 10 με 15 λεπτά την ημέρα είναι συχνά αρκετά. Διαβάστε περισσότερα για αυτό αυτήν.
Περίληψη: Κινητός λαιμός - Ασκήσεις και προπόνηση
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα σχετικά με τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα είναι ότι πραγματικά αναγνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρχουν πάρα πολλές ώρες χρόνου οθόνης κάθε μέρα. Αλλά τότε συμβαίνει επίσης ότι έτσι επικοινωνεί η κοινωνία αυτές τις μέρες, οπότε είναι επίσης δύσκολο να ξεφύγεις. Εφαρμόζοντας τις τέσσερις ασκήσεις στις οποίες αναφερόμαστε σε αυτό το άρθρο, θα μπορέσετε επίσης να αντιμετωπίσετε πολλές από τις παθήσεις που σχετίζονται με τον κινητό αυχένα. Σας ενθαρρύνουμε επίσης να κάνετε μια καθημερινή βόλτα και να κάνετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Σε περίπτωση παραπόνων μεγαλύτερης διάρκειας, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη.
Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία
Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.
άρθρο: Κινητός λαιμός: Ασκήσεις και προπόνηση
Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene
Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.
Φωτογραφίες και πίστωση
- Εικόνα εξωφύλλου (γυναίκα που κρατά κινητό μπροστά της): iStockphoto (με άδεια χρήσης). Στοκ φωτογραφία με δικαίωμα ελεύθερης χρήσης ID:1322051697 Πίστωση: AndreyPopov
- Εικονογράφηση (άνθρωπος που κρατά κινητό τηλέφωνο): iStockphoto (με άδεια χρήσης). Εικονογράφηση αποθέματος ID: 1387620812 Credit: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (με άδεια χρήσης). IStock φωτογραφία ID: 840155354. Credit: fizkes
