7 Ασκήσεις για Ρευματικά

5/5 (8)

Τελευταία ενημέρωση 20/04/2021 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

7 ασκήσεις για ρευματοειδή

7 Ασκήσεις για Ρευματικά

Σας επηρεάζει ο ρευματισμός; Εδώ είναι 7 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας και στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στις διακυμάνσεις της ρευματικής σας διαταραχής. Η θεραπεία με κλινικές μπορεί να είναι απαραίτητη σε συνδυασμό με άσκηση για βέλτιστη ανάρρωση. Αυτές οι 7 ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη έμφαση στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας. Και ναι, συμφωνούμε απόλυτα ότι υπάρχουν ορισμένες κακές μέρες που απλά δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

 

Ο ρευματισμός είναι ένας όρος ομπρέλας που περιλαμβάνει καταστάσεις που προκαλούν χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό. Υπάρχουν πάνω από 200 ποικιλίες ρευματισμών. Όπως αναφέρθηκε, οι αρθρώσεις, ο συνδετικός ιστός και οι μύες επηρεάζονται συχνότερα από ρευματισμούς, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ρευματικές διαγνώσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν το δέρμα, τους πνεύμονες, τους βλεννογόνους και άλλα όργανα - εξαρτάται από το είδος της ρευματικής διάγνωσης. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στη σελίδα μας στο Facebook αν έχετε σχόλια ή σχόλια.

 

Συμβουλή: Εκτός από τις προσαρμοσμένες ασκήσεις, προτείνουμε επίσης την τακτική χρήση του πυροδοτήστε μπάλες κατά σφιχτών μυών (δείτε το παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

 



Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους ρευματισμούς

ρευματισμούς-design-1

 

Σε συνδυασμό με αυτές τις συμβουλές, σας συνιστούμε να προσαρμόσετε την καθημερινή σας κίνηση, για παράδειγμα με τη μορφή προσαρμοσμένων περιπάτων σε ανώμαλο έδαφος ή κολύμπι σε πισίνα με ζεστό νερό. Εάν έχετε ήδη αποδεδειγμένη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. Επίσης, εγγραφείτε στην ομάδα Facebook δωρεάν για άτομα με ρευματισμούς και χρόνιο πόνο: Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα

ΒΙΝΤΕΟ (Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε όλες τις ασκήσεις με εξηγήσεις):

Δεν ξεκινά το βίντεο όταν το πατάτε; Δοκιμάστε να ενημερώσετε το πρόγραμμα περιήγησής σας ή παρακολουθήστε το απευθείας στο κανάλι μας στο YouTube. Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι.

 

Εύκολη πλευρική κινητοποίηση σε ύπτια θέση

Μια άσκηση που κινητοποιεί την πλάτη και τεντώνει τους κοντινούς μυς. Πρέπει να εκτελείται με προσοχή και με ήσυχες, ελεγχόμενες κινήσεις.

Γόνατο ρολά για το κάτω μέρος της πλάτης

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα - κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με ένα μαξιλάρι για το προσκέφαλο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια και στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το μέρος σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς κάνετε την άσκηση.

εκτέλεσης: Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας τη λεκάνη σας φυσικά - βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι διατηρούνται σε επαφή με το έδαφος. Κάντε την άσκηση με απαλές κινήσεις και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα προτού μετακινηθείτε αργά στην άλλη πλευρά.

Βίντεο:

 

2. Άκρη στα τακούνια (Πίσω άσκηση)

Αυτή η άσκηση εκτείνεται και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη.

Τακούνι προς τακούνι

Αρχική θέση: Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα χαλί προπόνησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας σε ουδέτερη, ελαφρώς εκτεταμένη θέση.

Τεντώστε: Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πισινό σας στα τακούνια σας - σε απαλή κίνηση. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μόνο ρούχα όσο πιο άνετα.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί 3-4 φορές την ημέρα.

 



3. Κοιλιακή υποστήριξη

Μια άσκηση ενεργοποίησης και κινητοποίησης που πηγαίνει στην κίνηση κάμψης προς τα πίσω - επίσης γνωστή ως επέκταση.

Αντίστροφη πλάτη στροφής

Αυτή η άσκηση τεντώνεται και κινητοποιεί την πλάτη σας με απαλό τρόπο. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση (όχι λυγισμένο) και τεντώστε αργά πιέζοντας προς τα κάτω τα χέρια σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στους κοιλιακούς μύες σας καθώς τεντώνετε προς τα πίσω - μην πηγαίνετε τόσο μακριά ώστε να πονάτε. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πάνω από 6-10 επαναλήψεις.

 

4. Πόδι στο στήθος (άσκηση για κάτω πλάτη και κάθισμα)

Αυτή η άσκηση στοχεύει να αυξήσει την κίνηση της κάτω πλάτης και να τεντώσει τους μυς του καθίσματος και της κάτω πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας επάνω σας μέχρι να είναι σε λυγισμένη θέση.

οσφυϊκή Stretch

Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς τα πάνω μέχρι να το νιώσετε απαλά στο κάθισμα και στην πλάτη. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο πόδια μέχρι το στήθος - αλλά σας συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε μόνο όταν έχετε λιγότερο πόνο, καθώς ασκεί ελαφρώς υψηλότερη πίεση στους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης.

 

Βίντεο:

 

5. Κάμψη πίσω στη μπάλα θεραπείας με τεντωμένα χέρια

Γυναίκα, τεντώνοντας λαιμό και ώμους στη μπάλα θεραπείας

Αυτή η άσκηση στοχεύει να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση και την ακαμψία μεταξύ των ωμοπλάτων και του λαιμού. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τη μείωση της εμφάνισης μυϊκής έντασης στο μέλλον.

Αρχική θέση: Λυγίστε αργά προς τα εμπρός, ώστε να κρεμάσετε πάνω από την μπάλα - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται ελαφρά στο στήθος και μέχρι το λαιμό.

Τελική Θέση: Σηκώστε το σώμα σας ήρεμα με τα χέρια σας απλωμένα στο πλάι. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα προτού ηρεμήσετε ξανά. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

 



6. Άσκηση γάτας-καμήλας

Άσκηση γάτας καμήλα

Η άσκηση καμήλας γάτας είναι μια ωραία και καλή άσκηση κινητοποίησης που δίνει περισσότερη κίνηση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, το στήθος και το λαιμό. Είναι μια φανταστική άσκηση για όσους πρέπει να χαλαρώσουν την ακαμψία στο λαιμό και την πλάτη. Ξεκινήστε να στέκεστε και στα τέσσερα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας αργά στο πάτωμα πριν αργά, αλλά σπρώχνοντας σταθερά την πλάτη σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

 

Κάθισμα πίσω πλάτης (τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, piriformis και κάθισμα)

Yoga

Καθίστε σε ένα χαλί προπόνησης ή παρόμοιο με καλή στάση στο κάτω μέρος της πλάτης (δεν πρέπει να λυγίσει). Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και περιστρέψτε το σώμα στην αντίθετη πλευρά - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται καλά στην πλευρά του καθίσματος και προς το ισχίο. Η αυξημένη ευελιξία και η κίνηση σε αυτόν τον μυ μπορεί να μειώσει την πίεση στην κάτω πλάτη και έτσι να μειώσει την ακαμψία της κάτω πλάτης. Κρατήστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε και στις δύο πλευρές σε 3 σετ.

 

Περίληψη:

Εδώ είναι 7 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας και στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Η εκπαίδευση πρέπει να προσαρμόζεται στις διακυμάνσεις της ρευματικής σας διαταραχής.

 

Ελπίζουμε πραγματικά ότι αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρευματισμών και του χρόνιου πόνου.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για άτομα με ινομυαλγία.

 

Οι ρευματικές διαταραχές και οι διαγνώσεις χρόνιου πόνου μπορεί να είναι εξαιρετικά καταστροφικές για το άτομο που πάσχει. Οι διαγνώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη ενέργεια, καθημερινό πόνο και καθημερινές προκλήσεις που είναι πολύ πάνω από αυτό που ενοχλούν οι Kari και Ola Nordmann. Σας παρακαλούμε να σας αρέσει και να το μοιραστείτε για αυξημένη εστίαση και περισσότερη έρευνα σχετικά με τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Πολλές ευχαριστίες σε όλους όσους αρέσουν και μοιράζονται - μήπως μπορούμε να είμαστε μαζί για να βρούμε μια θεραπεία μια μέρα;

 



προτάσεις: 

Επιλογή Α: Κοινή χρήση απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

 

(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.

 

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

 



 

πηγές:

PubMed

 

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

fibromyalgid diet2 700 εικονοστοιχεία

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

 

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για αυτήν τη διάγνωση

Συμπίεση θορύβου (για παράδειγμα, κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους μυς)

Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)

 

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

Λογότυπο Youtube μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

λογότυπο facebook μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Σας άρεσε το άρθρο μας; Αφήστε μια βαθμολογία με αστέρια

0 απαντήσεις

Αφήστε μια απάντηση

Θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση;
Μη διστάσετε να συνεισφέρουν!

Legg Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία επισημαίνονται με *