Datenhals wird in unserer digitalisierten, modernen Welt zu einem immer häufiger auftretenden Problem.

- Von datanakke aka iPosture gehört?

av Maria Torheim Bjelkarøy, Chiropraktiker bei Skøyen Chiropractic

Die meisten Menschen haben von Datenhälsen, mobilen Hälsen, iPosture, Hängeköpfen oder anderen einstellungsbezogenen Spitznamen gehört, aber nur wenige wissen, was dies wirklich bedeutet.

- Liebe Einstellung, viele Namen

Liebe Kinder haben viele Namen, die man oft sagt, und dies gilt auch, wenn man die Haltung beschreibt, die die meisten von uns vertreten.

Diese Haltung besteht aus einem vorderen und einem runden oberen Rücken, nach innen rollenden Schultern und einem Kopf, der vor dem Rest des Körpers hängt. Die gleiche Einstellung, die für viele von uns Steifheit, Anspannung und Schmerzen im Nacken verursacht und oft zu Spannungskopfschmerzen führt. Es wird oft genannt oberes Kreuzsyndrom.

- Oberes Kreuzsyndrom

Mechanisch besteht die Haltung aus abgerundete Brustwirbelsäule mit erhöhter Kyphoseeine Verkürzung der Brustmuskulatur (Pectoralis), Schwäche des unteren Trapezius und des Rhomboidus, verspannte subokzipitale oder obere Nackenmuskulatur sowie straffe obere Trapez- und Levator-Schulterblätter.

Für Laien bedeutet das Die Muskulatur, die die Schultern nach oben zieht, wird unnatürlich und angespannt Gleichzeitig hören die Muskeln, die durch Herunterziehen der Schultern in die entgegengesetzte Richtung arbeiten, auf zu arbeiten wie sie sollten und schwach werden.

Das Problem ist den meisten Menschen, die mit Erkrankungen des Bewegungsapparates arbeiten, bekannt und wird in der Literatur häufig beschrieben. Zwei der am häufigsten genannten sind Vladimir Janda (Beurteilung und Behandlung von Muskelschwankungen. Der Janda-Ansatz. (2009) und Craig Liebenson (Rehabilitation der Wirbelsäule (1996)).

- Wie kann die Körperhaltung verbessert und die Symptome des oberen Kreuzsyndroms verringert werden?

Es ist aber nicht nur das beschriebene Problem. Glücklicherweise wird auch ein Vorschlag zur Lösung des Problems beschrieben.

Schmerzen und Steifheit lassen bei der Behandlung der Beschwerden oft gut nach. Aber wenn Sie wirklich die Kontrolle über das Problem bekommen wollen, man muss auch ansprechen, was den Schmerz verursacht. Und es liegt sehr oft an der Biomechanik; oder in der Haltung. In der Literatur wurden viele Ansätze beschrieben, um dies zu beheben. Im Folgenden finden Sie vier Übungen, die die Haltung des oberen Kreuzes korrigieren. Es besteht aus einer Kombination aus Stärkung der schwachen Muskeln und Dehnung der verspannten Muskeln.

- 4 Übungen, die die obere Kreuzhaltung korrigieren

1. Kraft: Für eine geradlinigere Haltung muss ein niedrigerer Trapez die Muskeln stärken. Eine gute Übung ist hier das Ziehen mit Gummiband. Befestigen Sie das Gummiband über Ihrem Kopf, fassen Sie beide Hände und ziehen Sie das Gummiband in Richtung Brust.

Krafttraining - Foto von Wikimedia Commons

- Die richtige Anwendung und Funktionsstärke sind wichtig, um Schmerzen in Muskeln und Gelenken zu vermeiden.

2. Dehnung: Stoffbrust und obere Trapezmuskulatur.

3. Um sich aufrichten zu können, ist auch eine gute Bewegung der Brust oder der Brustsäule erforderlich. Man kann den Rücken mit Stretch zur Streckung erweichen. Es ist oft beliebt, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, auf der man rollen kann.

Schaumstoffrolle. Lesen Sie hier mehr: - Schaumstoffrolle kann die Bewegung erhöhen

4. Bewusstseinsbildung. Um ein neues Bewegungsmuster oder eine bessere Einstellung zu trainieren, brauchen wir auch eine Erinnerung. Eine gute Übung ist hier die bekannte Veröffentlichung von Brugger.

Release-Übung des Benutzers:

Dies sollte einmal pro Stunde erfolgen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Fühlen Sie sich frei, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen.

Hier sehen wir, welche Muskeln an der oberen Kreuzhaltung beteiligt sind.

Hinweis zum Foto: Die Muskeln in Rot müssen gedehnt und die Muskeln in Gelb müssen gestärkt werden.

Alle diese Übungen können zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Es ist ein Ansatz mit niedriger Schwelle für eine bessere Einstellung und Gesundheit. Aber es hilft nicht, wenn der Nachbar am benachbarten Schreibtisch sie macht. Sie müssen die Übungen selbst machen, um Ergebnisse zu erzielen. (Haftungsausschluss: Diese Übungen werden im Text beschrieben. Um sicherzustellen, dass Sie sie korrekt ausführen, fragen Sie eine sachkundige Person, die Sie zeigen und möglicherweise Korrekturen vornehmen kann.)

Aber am Ende. Können alle Probleme mit dem Training behoben werden? Ist die Behandlung nur Zeitverschwendung? Vielen Menschen, die unter Nacken- und Robenschmerzen und episodischen Kopfschmerzen leiden, fällt es oft schwer, einfach mit dem Training zu beginnen, und alles wird gut.

Für viele von uns hilft es, einen Teil der Verspannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen, damit wir die Übungen besser in den Griff bekommen. Ein Muskel mit einem Triggerpunkt oder Muskelknoten Es ist bekannt, dass es nicht so einfach zu aktivieren ist wie der verfügbare Muskel (Myofasziale Schmerzen und Funktionsstörungen. Das Triggerpunkt-Handbuch. Travell und Simons (1999)).

Lesen Sie auch: - Muskelschmerzen?

Es hat sich gezeigt, dass eine chiropraktische Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen und Steifheit eine gute Wirkung hat (Bronford et al. 2010). Wirksamkeit manueller Therapien: der britische Evidenzbericht. Chiropraktik und Osteopathie). Darüber hinaus kann der Chiropraktiker Ihnen Übungen geben.

Ein guter Rat, um eine schlechte Haltung mit Schmerzen und Steifheit an Hals und Mantel loszuwerden, kann von einem sachkundigen Therapeuten ausgehen, der bei der Lösung des Problems helfen kann, sowie weitere Übungen, um weiteren Beschwerden vorzubeugen.

Viel Glück!

- Maria

PS - Sie können den Artikel gerne kommentieren, wenn Sie eine Antwort auf etwas wünschen. Dann werde ich versuchen, Ihnen so gut wie möglich zu helfen. 🙂

Schriftsteller:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Chiropraktiker)

Maria absolvierte 2011 das Anglo-European College of Chiropractic an der Universität von Bournemouth, England.

Maria verwendet Behandlungstechniken wie Gelenkmanipulation sowie Weichteilbehandlung wie Triggerpunktbehandlung und Trockennadeln (Akupunktur). In der Praxis betont sie die regelmäßige manuelle Chiropraktik sowie den Schwerpunkt auf die Beratung und Korrektur von Bewegungsmustern durch Training und Rehabilitation. Maria hat zuvor auch für das Didriksen Chiropractor Center in Førde gearbeitet Florø Chiropraktiker Zentrum in Florø, wo sie auch Eigentümerin und Geschäftsführerin ist. Sie rennt jetzt Skøyen Chiropraktik.

Ist - Foto: Wikimedia Commons

Schmerzen nach der Behandlung beim Chiropraktiker?

Haben Sie nach der Behandlung mit einem Chiropraktiker oder einer anderen medizinischen Fachkraft Schmerzen gehabt? Entspannen Sie sich, das ist sehr verbreitet und genannt Behandlung Zärtlichkeit. Natürlich gibt es einen Unterschied zwischen Schmerzen und echten Verletzungen, aber oft heißt es so verletzt sollte weh tun vertreiben kommt während der Behandlung zur Änderung der Merkmale zu einer teilweisen Wahrheit.

Während der Behandlung von Triggerpunkte / Muskelknoten und Gelenkbeschränkungen ist es durchaus üblich, bei den ersten Behandlungen eine gewisse Empfindlichkeit zu spüren. Dies liegt daran, dass das Gewebe oder die Gelenke auf die Behandlung ansprechen, häufig indem die Muskeln eine Art Heilungsreaktion auslösen - dies geschieht sowohl bei Triggerpunkttherapie als auch bei tiefer Weichteilarbeit und trockener Wirbelsäule. Wenn sich die Funktion sowohl in den Muskeln als auch in den Gelenken verbessert, werden Sie das Gefühl haben, dass die Behandlung nicht mehr so zart ist und dass Sie nach der Behandlung möglicherweise keine Kryotherapie / Vereisung mehr benötigen - dies ist natürlich sehr subjektiv und es ist schwierig, ohne sie spezifische Ratschläge zu geben Sehen Sie den Patienten während der physischen Anwesenheit. Aber oft wird der Therapeut empfehlen Vereisung, besonders nach den ersten paar Behandlungen, vor allem in der akuten Phase des Problems.

Kryotherapie / Vereisung:

Kryotherapie-Definition: "Einsatz extremer Kälte bei Operationen oder anderen medizinischen Behandlungen."

Wie sich anhand der Definition herausstellt, sollte man mit Vereisung vorsichtig sein, da sie bei falscher Anwendung zu Gewebeschäden und Erfrierungen führen kann. Es ist daher sehr wichtig, ein Handtuch o.ä. um den Eisbeutel/Eisbeutel zu legen, damit Sie Erfrierungen vermeiden. Ein Standardsatz unter Muskel-Skelett-Therapeuten ist, dass Sie "15 Minuten an, 15 Minuten aus - und wiederholen Sie dies 2-3 Mal" verwenden sollten. Wenn Sie Beschwerden bemerken, ist es wichtig, dass Sie sofort damit aufhören.

Bewegung:
Die allgemeine Bewegung wird sowohl vor als auch nach der Behandlung gefördert. Dies muss natürlich an Ihre Schmerzen angepasst werden, aber Sie sollten etwa 20 bis 30 Minuten auf unebenem Gelände laufen. Wald und Feld, vorzugsweise in Begleitung eines anderen (falls Sie akute Schmerzen bekommen oder übersteigen), ist es die Oberfläche, die Ihnen die besten Ergebnisse liefert - insbesondere bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, aber alle Schmerzen profitieren von Bewegungen innerhalb der Schmerzgrenze und angepasst an die individuelle Schmerzsituation.

- Teilen Sie uns Ihre Geschichten mit, wenn Sie nach der Behandlung mit einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder ähnlichem Zärtlichkeit oder Schmerzen bei der Behandlung erfahren haben. Fragen Sie auch, ob Sie welche haben. Bitte benutzen Sie das Kommentarfeld unten.

Was kann ich auch gegen Schmerzen in Muskeln, Nerven und Gelenken tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

6. Prävention und Heilung: Kompressionsgeräusche wie diese so kann die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen und so die natürliche Heilung von verletzten oder abgenutzten Muskeln und Sehnen beschleunigen.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Schmerzen

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