Enge Kniesehnen - was können Sie selbst tun?

Zuletzt aktualisiert am 17 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Enge Kniesehnen - was können Sie selbst tun?

Enge Kniesehnen (die Muskeln des Oberschenkelrückens) können eine Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates verursachen. Die Ursache für enge Kniesehnen kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, aber der reguläre Bösewicht ist eine unverhältnismäßige Kraftbeziehung zwischen dem Quadrizeps (den Kniestreckern) und den Kniesehnen (den Kniebeugen).

Wie bei Schwächen an anderen Stellen im Körper, beispielsweise durch einen ähnlichen Vergleich zwischen Bauch- und Rückenstabilisatoren, wird eine der Parteien stärker als die andere. In Bezug auf das Verhältnis von Bauch zu Rücken ist es oft der Teich, der gegen die Rückenmuskulatur verliert, was wiederum zu engen Rückenbahren (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis usw.) führt und manchmal assoziiert ist Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Kniesehnen zu lockern. Letztendlich müssen Sie jedoch die Muskelration zwischen den beiden Muskeln wiederherstellen, um eine dauerhafte Lösung zu erhalten. Leider keine direkte schnelle Lösung hier.

1. Holen Sie sich eine Schaumstoffrolle - JETZT!

Eine Schaumstoffrolle, auch Schaumstoffrolle genannt, ist ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie mit dem Rücken (und der Außenseite) Ihrer Oberschenkel arbeiten können. Es ist klinisch erwiesen, dass die Selbstwirkung mit einer solchen Schaumstoffrolle zu einer verbesserten Arterienfunktion (erhöhte Blutversorgung) und einer verbesserten Bewegung der Beine führt.

Sportmassagerolle - Foto Prosource

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2. Quadrizeps üben

Wie bereits erwähnt, ist es sehr wichtig, den Antagonisten (Gegenstück) zu den Kniesehnen zu trainieren, und das ist der Quadrizepsmuskel. Quadrizeps ist eine Kniestreckmaschine, daher ist eine ausgezeichnete Übung ein Kniestreckapparat, Kniebeugen, Ergebnisse oder ein Training mit dem Band.

3. Strecken Sie die Kniesehnen aus

Bilden Sie ein regelmäßiges Dehnungsprogramm. Es ist wirklich schwer zu tun, aber wenn Sie Notizen an den Kühlschrank hängen und eine Haftnotiz auf den Spiegel legen, kann dies tatsächlich den Unterschied ausmachen, ob Sie mit der Selbstbehandlung von Kniesehnen scheitern oder Erfolg haben. Sie verstehen, wie man den Rücken des Oberschenkels streckt (wir hoffen), daher werden wir keine Illustrationen davon haben - wenn es dann niemand will, neigen wir in diesem Fall sehr leicht zu Vorschlägen. Okay, hör auf, uns mit Kommentaren runterzulaufen, dass du eine Illustration willst. Hier ist ein Bild:

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