Zuletzt aktualisiert am 20 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Fibromyalgie-Nebel: Was können Sie auch gegen Fasernebel tun?

Schlagen Sie zu fibro und manchmal trüb in deinem Kopf fühlen? Genau wie du weißt, woran du denken willst, aber dass dein Gehirn sich dunstig anfühlt? Versagt Aufmerksamkeit und Konzentration? Es kann Fibromyalgie-Nebel sein. Hier finden Sie Selbstmaßnahmen und gute Ratschläge dagegen - unter der Leitung von Marleen Rones.

Aber was genau ist fibrotischer Nebel?

Fibrose ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von kognitiven Problemen, die bei Patienten mit Fibromyalgie auftreten können - vom Norwegischen ins Englische übersetzt heißt es Fibrophog. Solche Symptome und klinischen Anzeichen von fibrotischem Nebel können sein:

• Aufmerksamkeit Probleme
• Verwirrung - Lücken im Gedächtnis
• Probleme mit der mündlichen Aussprache - zum Beispiel das richtige Wort zur richtigen Zeit zu finden
• Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
• Reduzierte Konzentration

Zuvor haben meine Co-Autoren bei Vondt.net darüber geschrieben Was Wissenschaftler glauben, ist die Ursache für diesen fibrotischen Nebel. Nämlich Nervengeräusche - und wie Untersuchungen gezeigt haben, ist dieses elektrische Nervengeräusch bei Patienten mit Fibromyalgie signifikant höher als bei Patienten ohne diese Diagnose. Klicken Sie auf den Link oben, um mehr darüber zu erfahren. In diesem Artikel werden wir weiter darüber sprechen, was Sie als Selbstmaßnahme und Selbstbehandlung gegen Fibrose selbst tun können.

Lesen Sie auch: - Forscher haben möglicherweise die Ursache für 'Fibro-Nebel' gefunden!

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Selbstbehandlung gegen fibrotischen Nebel: Was können Sie selbst tun?

Der Schlüssel zur Linderung von Symptomen und klinischen Anzeichen von Flimmern ist die Stressreduzierung. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem besseren Gedächtnis, einer besseren Konzentration und Aufmerksamkeit.

Wie man das Gedächtnis verbessert

Hier finden Sie einige gute Ratschläge und Schritte, wie Sie Ihre kognitiven Sinne schrittweise schärfen und das Gedächtnis verbessern können.

• In guter körperlicher Verfassung zu sein bedeutet eine verbesserte Durchblutung unseres Gehirns, was durchweg zu effektiveren Nervensignalen führt.
• Essen Sie regelmäßig, halten Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht.
• Suche nach mentalen Herausforderungen. Lerne etwas Neues, tue etwas, wofür du deinen Kopf benutzen musst. Das Erlernen einer neuen Sprache, das Spielen von Wortspielen, Sudoku und Kreuzworträtseln sind nur einige Beispiele dafür.
• Finde deinen inneren Frieden. Finde Zeit zum Entspannen, Zeit für dich. Versuchen Sie zum Beispiel Yoga, Entspannung, Chiqong usw. Viele Studien haben eine sehr vorteilhafte Wirkung von Yoga auf fibrotischen Nebel gezeigt. Dies reduziert die Symptome.
• Etwas, an das du dich erinnern musst? Schau es dir an, lies es, rieche es, höre es; Nutze alle Sinne, die du hast.
• Nutzen Sie die Zeit zu Ihrem Vorteil. Lernen Sie im Laufe der Zeit, versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu nehmen! Machen Sie Pausen.
• Hör auf, die Dinge auf morgen zu verschieben. Gibt es etwas, an das Sie sich erinnern müssen? Mach es, während du dich daran erinnerst.
• mindfulness; Sei in Reichweite - sei präsent. Machen Sie kleine Achtsamkeitsübungen wie diese: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie beim Stehen und Zähneputzen tun. Fühle wie du stehst, fühle die Hitze im Badezimmer, fühle den Boden bis zu deinen Füßen, fühle das Wasser in deinem Mund, fühle die Zahnbürste, fühle für. Denk an nichts anderes. Zum Beispiel können Sie die gleiche Übung beim Essen machen.
• Unser Gehirn erinnert sich besser an Bilder. Wenn Sie sich an etwas erinnern müssen, können Sie ein Bild davon erstellen. Denken Sie beispielsweise daran, dass die Nummer 3944 möglicherweise Ihrem Alter und dem Bus entspricht, mit dem Sie fahren. Verbinden Sie das, woran Sie sich erinnern müssen, mit etwas, das Sie bereits kennen.

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Übung als Medizin

Um eine gute körperliche Form zu erreichen, müssen wir trainieren. Die Studien teilen sich auf, ob Fitnesstraining oder Krafttraining die besten Ergebnisse für unser Gehirn liefern. Achten Sie also auf Abwechslung und kombinieren Sie beides. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen wir ungefähr zwei- bis dreimal pro Woche mit mäßigem bis hartem Training trainieren.

Nach einer langen Zeit regelmäßigen und effektiven Trainings haben wir dann sichtbare Verbesserungen im Gehirn; Die Nervenbahnen sind dichter und voluminöser. Dies bietet mehr Kontakte und Nervenfasern in unserem Gehirn, die die Effizienz steigern. Für diejenigen unter Ihnen, die Bewegung als Medizin für Ihre Muskeln und Gelenke verwenden, ist dies eine gute Nachricht. Jetzt trainierst du Körper und Geist.

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

Viele Menschen erleben auch, dass Schmerzen in Gelenken und Muskeln die kognitive Funktion negativ beeinflussen können - und genau deshalb kann es gut sein, Zugang zu einigen guten Selbsthilfeprodukten zu haben.

• Compression Lärm (zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung von Muskelkater beitragen oder speziell angepasste Kompressionshandschuhe gegen rheumatische Symptome in den Händen)

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kompressionshandschuhe zu erfahren.

• Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
• Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
• Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

AIDS

 Viele benutzen hier und da auch einige Hilfsmittel, um den Nebel zu bekämpfen.

• Zum Beispiel verwenden viele Post-It-Etiketten etwas, an das sie sich erinnern müssen. Großartig, aber Sie müssen bedenken, dass der Effekt möglicherweise etwas verschwunden ist, wenn Sie zu viele verwenden. Die eine wichtige Nachricht geht dann in der Menge verloren.
• Gibt es ein Meeting, an das Sie sich erinnern müssen? Geben Sie es auf Ihrem Handy ein - mit Alarm. Müssen Sie morgens etwas tun? Geben Sie am Morgen eine Erinnerung ein.
• Erstellen Sie Einkaufslisten, die Sie vergessen haben, in den Laden zu bringen? Machen Sie sich auch eine Notiz auf Ihrem Handy. Es ist sowieso enthalten.

Lesen Sie auch: 7 Häufige Symptome von Fibromyalgie bei Frauen

Klima und Schmerzen der Fibromyalgie

Maria Iversen von der Norwegischen Arktischen Universität hat ihre Dissertation zum Thema «Klima und Schmerz bei Fibromyalgie» verfasst. Sie kam zu folgendem:

• Die Luftfeuchtigkeit kann die Haut beeinträchtigen und die mechanosensorischen Schmerzrezeptoren stimulieren, was dazu beiträgt, dass Fibromyalgie-Patienten mehr Schmerzen haben.
• Die Luftfeuchtigkeit kann die Wärmeübertragung in und aus der Haut beeinflussen. Die Temperatur kann temperaturempfindliche Schmerzrezeptoren stimulieren und bei diesen Patienten zu mehr Schmerzen führen.
• Sie sagt auch, dass Patienten mit Fibromyalgie bei niedriger Temperatur und hohem Luftdruck mehr Schmerzen haben.
• Maria hat sich entschieden, über dieses Thema zu schreiben, da die meisten Studien zu Wetterveränderungen und rheumatischen Erkrankungen keine Fibromyalgie-Patienten einschließen.
• Sie kommt zu dem Schluss, dass in Bezug auf dieses Thema immer noch erhebliche Unsicherheiten bestehen und dass wir mehr Forschung benötigen, bevor wir die Ergebnisse für konkrete Maßnahmen verwenden können.

Schlussfolgerung

Dies ist eine kleine Hilfe auf dem Weg, um den faserigen Nebel aufzuhellen. Das Gefühl, dass Sie sich nicht mehr so ​​gut erinnern wie zuvor, Konzentrationsschwierigkeiten und Aufmerksamkeitsprobleme sind etwas, an dem sich viele Menschen erkennen - wie oben erwähnt, gilt dies nicht nur für Fibromyalgie-Patienten. Das gilt für viele von uns. Und ich möchte mit dem enden, womit ich angefangen habe; Stress abbauen. Stress abzubauen ist der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zu einem besseren Gedächtnis. Der Weg, den Sie wählen, um Ihren Stress abzubauen, liegt jedoch bei Ihnen.

Möchten Sie mehr über ein tägliches Leben mit chronischen Schmerzen lesen? Umgang mit Alltag und praktischen Tipps? Schauen Sie sich doch mal meinen Blog an mallemey.blogg.no

Mit freundlichen Grüßen

- Marleen Rones

Quellen

Norwegische Fibromyalgie-Vereinigung

Forskning.no

Das Buch: Was ist Erinnerung - Karlsen

Abteilung für Sportmedizin an der Universität von Umeå

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