Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Daher sollten Sie Sit-Ups vermeiden

Lesen Sie dies, wenn Sie erfahren möchten, was Sit-ups mit Ihrem Rücken tun - und was Sie laut neueren Untersuchungen stattdessen tun sollten. Hast du eingaben Verwenden Sie das Kommentarfeld unten oder unser Facebook-Seite - zögern Sie nicht, den Beitrag zu teilen.

Veraltete und schädliche Übung

Die kanadischen Streitkräfte haben kürzlich ihre traditionelleren physikalischen Tests durch Tests ersetzt, die auf den neuesten biomechanischen Forschungen zur Gesundheit von Rücken und Gelenken basieren. Der renommierte Experte für Verletzungen des unteren Rückens, Stuart McGill, Professor für Biomechanik mit mehr als 30 Jahren Forschung auf diesem Gebiet, war einer der wichtigsten Bestandteile dieser Studie. Die Sit-Ups-Übung war die allererste Übung, die aus dem physischen Testprogramm gestrichen wurde - mit der Begründung, dass sie veraltet und potenziell schädlich sei.

Untersucht, wie der Rücken beschädigt ist

Durch Analysen und Messungen haben McGill und sein Team Studien durchgeführt, in denen sie herausfinden, wie viel Druck und Belastung bei verschiedenen Übungen und Aktivitäten auf die Rückenstrukturen, einschließlich der Gelenkwirbel und der weichen Bandscheiben, auftritt. Letztere können bei einer Verletzung durch Bandscheibenflexion oder Bandscheibenvorfall beeinträchtigt werden im Laufe der Zeit wird zu groß.

Literaturempfehlung: McGills „Ultimate Back Fitness and Performance“

«- Wird von den meisten Klinikern als eines der wichtigsten literarischen Meisterwerke angesehen, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu verstehen und zu verhindern.»
McGills Studien haben, wie viele andere große Studien, gezeigt, dass es keinen Zweifel darüber gibt, dass eine Verletzung der Wirbelsäule auftreten kann, wenn die Muskeln wiederholt versuchen, sie in einer nach vorne gebogenen Position zu halten. Dies geschieht häufig durch „Mikrotrauma“, was bedeutet, dass möglicherweise Tausende von Sit-ups (und ähnlichen Übungen) ohne Verletzung durchgeführt werden können, dass jedoch letztendlich so viele kleine Verletzungen auftreten können, dass dies eine Grundlage für schwere Verletzungen wie Biegen darstellt oder Prolaps in der weichen Zwischenwirbelmasse, die wir zwischen den Wirbeln finden.

Als würde man einen großen Ast biegen

McGill beschreibt weiter, wie eine Wirbelsäule einer Belastung ausgesetzt ist, indem er einen dünnen, flexiblen Zweig mit einem großen Ast vergleicht. Der dünne Zweig kann wiederholt hin und her gebogen werden, ohne Schaden zuzufügen - im Vergleich dazu wird der große Ast bereits bei der ersten Biegung beschädigt.

Aus diesem Grund werden größere Stacheln bei Sit-ups viel früher beschädigt. McGill zeigt weiter, dass hier besonders das Vorwärtsbiegen in Kombination mit Kompression die große Gefahr darstellt - da sich herausgestellt hat, dass dies einer der Verletzungsmechanismen für das Ausbeulen der Bandscheibe ist. Dies erhöht wiederum die Wahrscheinlichkeit eines Bandscheibenvorfalls.

McGill: Mach keine Sit-ups!

McGill erklärt, dass jede Übung ein Werkzeug ist, um ein Ziel zu erreichen. "Wenn es Ihr Ziel ist, stärker, schneller zu werden oder weniger verletzlich zu sein und im Alltag mit weniger Schmerzen zu leben, dann lautet die Antwort zumindest, keine Sit-ups zu machen."

Er erwähnt weiter, dass es viele gute Alternativen zu Sit-Ups gibt, darunter die Plank und verschiedene Varianten davon (Seitenplanke, Säge, Armkreise auf Therapieball – „Stir the Pot“, „Bergsteiger“ etc.)

"Die Plank ist eine bessere Übung, da sie sicherer für die Lendenwirbelsäule ist und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur effektiver beansprucht."

Ersetzen Sie die Sit-ups durch andere Übungen!

Nachdem Sie nun wissen, wie schädlich Sit-ups sein können, empfehlen wir Ihnen dringend, sie so bald wie möglich zu ersetzen. Zum Glück haben wir auf der nächsten Seite dieses Artikels einige der beliebtesten Kernübungen von Stuart McGill zur Vorbeugung von Verletzungen gefunden.

NÄCHSTE SEITE: - Kernübungen, die freundlich zum Rücken sind

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