8 Gute Ratschläge und Maßnahmen gegen Ischias

Sind Sie oder jemand, den Sie kennen, von Ischias betroffen? Hier sind 8 gute Tipps und Mittel, die Schmerzlinderung und funktionelle Verbesserung bei Nervenschmerzen bewirken können!

1. Massage und Muskelarbeit: Physikalische Techniken können die Durchblutung in der Region erhöhen und Muskelverspannungen im unteren Rücken, im Becken und im Sitz lösen. Eine Nadelbehandlung für Ischias und Ischias kann ebenfalls wirksam sein.

2. Ruhe: Es wird empfohlen, auf die Schmerzsignale des Körpers zu achten – wenn Sie Nervenschmerzen haben, dann ist es eine scharfe Warnung, dass Sie etwas dagegen tun müssen. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, mit etwas aufzuhören, dann tun Sie gut daran, zuzuhören. Wenn die Aktivität, die Sie ausführen, Ihnen Schmerzen bereitet, dann ist dies die Art und Weise des Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie "ein bisschen zu viel, ein bisschen schnell" tun und dass er zwischen den Sitzungen keine Zeit hat, sich ausreichend zu erholen. Nutzen Sie gerne die „Notlage“, bei der Sie mit hochgezogenen Beinen liegen (sog. „90/90“-Position), um die unteren beiden Wirbel zu entlasten.

3. Ergonomische Maßnahmen ergreifen: Kleine ergonomische Änderungen können einen großen Unterschied machen. Eg. Haben Sie einen statischen Schreibtisch? Investieren Sie in einen erhöhten und unteren Tisch, mit dem Sie die Belastung während des Arbeitstages variieren können. Anhaltendes Sitzen ist nicht die Lösung, wenn Sie an Ischias leiden. Daher kann auch ein neuer Bürostuhl - vorzugsweise einer, der sich bewegt. Lassen Sie auch Ihre Hebetechnik von einem Arzt überprüfen, wenn Sie dies regelmäßig bei der Arbeit tun.

4. Gelenkbehandlung: Eine angepasste, sorgfältige Gelenkbehandlung (z. B. Chiropraktiker oder manueller Therapeut) kann bei der Behandlung von Gelenkfunktionsstörungen in der Nähe wirksam sein, was wiederum eine verschlimmernde Ursache sein kann. Gelenkfunktionsstörungen sind häufig ein wesentlicher Schmerzfaktor im komplexen Ischias-Symptombild. Ein Arzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen und dann das für Sie bestmögliche Verfahren bestimmen, das meist aus einer Kombination von Muskelarbeit, Gelenkkorrektur, Heimübungen, Dehnung und ergonomischen Ratschlägen besteht.

5. Strecken Sie sich aus und bleiben Sie in Bewegung: Regelmäßige leichte Dehnung und Bewegung des betroffenen Bereichs stellen sicher, dass der Bereich ein normales Bewegungsmuster beibehält und eine Verkürzung verwandter Muskeln wie Gesäßmuskeln und Piriformis verhindert. Es kann auch die Durchblutung in der Region erhöhen, was den natürlichen Heilungsprozess unterstützt. Hören Sie nicht ganz auf, sondern hören Sie auch zu, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie eine Pause machen sollten. Wenn Sie sich fragen, welche Art von Übungen Sie machen können, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden. Sie werden dann wahrscheinlich eine Empfehlung dazu erhalten Übungen für den Unterleib oder möglicherweise McKenzie-Übungen.

- Wärmepackung kann die Muskeln am Laufen halten und Abkühlung kann Nervenschmerzen lindern

Wir empfehlen Ihnen auch, regelmäßig Wärmepackungen zu verwenden, um Ihre Muskeln in Bewegung zu halten. Eine gute Faustregel lautet: „Abkühlen, wenn es wirklich wehtut, und aufwärmen, wenn Sie es am Laufen halten wollen“. Wir empfehlen daher Diese wiederverwendbare Heiß- / Kaltverpackung (Kann sowohl als Kühlpackung als auch als Wärmepackung verwendet werden - da sie sowohl im Gefrierschrank gekühlt als auch in der Mikrowelle erhitzt werden kann), die auch mit einer praktischen Kompressionsverpackung geliefert wird, damit Sie sie dort anbringen können, wo Sie Schmerzen haben.

6. Verwenden Sie Vereisung: Vereisung kann symptomlindernd sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Eis als empfohlen verwenden und dass Sie ein dünnes Küchentuch oder ähnliches um den Eisbeutel haben. Die klinische Empfehlung beträgt in der Regel 15 Minuten im betroffenen Bereich, bis zu 3-4 Mal am Tag. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie auch einen Teil der Kälte im Gefrierschrank verwenden. Biofreeze-Kältespray ist auch ein beliebtes Produkt.

7. Traktionsbank: Diese Behandlungstechnik bewirkt, dass mehr Abstand zwischen den Wirbeln, insbesondere dem Foramen intervertebralis, hergestellt wird, was wiederum den Druck vom gereizten Nerv nimmt.

8. Lassen Sie sich jetzt behandeln - warten Sie nicht: Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt, um „das Problem zu überwinden“, damit Sie Ihre eigenen Maßnahmen leichter durchführen können. Ein Arzt kann bei der Behandlung, individuellen Übungen und Dehnungen sowie ergonomischen Ratschlägen helfen, um sowohl eine funktionelle Verbesserung als auch eine Linderung der Symptome zu erzielen.