Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Übungen gegen COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung)

Sind Sie von COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung) betroffen? Hier sind 6 Übungen, die helfen können, die Beweglichkeit von Brust und Brust zu erhöhen sowie Symptome zu lindern. Die Übung sollte auf Ihren Tagesablauf zugeschnitten sein. Bitte teilen. Eine klinische Behandlung kann in Kombination mit einem Training für eine optimale Genesung erforderlich sein. Diese 6 Übungen konzentrieren sich insbesondere auf die Steigerung der Mobilität und Flexibilität. Kontaktieren Sie uns auf unserer Facebook-Seite oder Youtube wenn Sie Eingaben oder Kommentare haben.

In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Übung anzupassen, beispielsweise in Form von individuellen Spaziergängen in unebenem Gelände oder beim Schwimmen in einem Heißwasserbecken. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

1. Nordic Walking / Walking mit Zaubersprüchen

Nordic Walking ist eine hervorragende Form der Bewegung, die die Brust mobilisiert und die Lungenfunktion verbessert.

Beim Nordic Walking ist es wichtig, dass Sie Ihrem eigenen Tempo folgen und Ihre eigene Gesundheitssituation berücksichtigen. Wir empfehlen, dass Sie ungefähr 50% dessen tun, worauf Sie sich einlassen könnten, und dass Sie mit gemächlichen Spaziergängen von ungefähr 10 bis 20 Minuten beginnen - bevor Sie allmählich zunehmen, wenn Sie spüren, dass sich Ihre Form verbessert.

Einfache Seitenmobilisierung in Rückenlage

Eine Übung, die den Rücken mobilisiert und die Muskeln in der Nähe streckt. Sollte mit Vorsicht und mit leisen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.

Ausgangslage: Legen Sie sich auf den Rücken - vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit einem Kissen für die Kopfstütze. Halten Sie Ihre Arme gerade zur Seite und ziehen Sie dann beide Beine in Ihre Richtung. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper während der Übung zu entspannen.

Ausführung: Lassen Sie Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen fallen, während Sie Ihr Becken auf natürliche Weise halten - stellen Sie sicher, dass beide Schultern in Bodenkontakt bleiben. Machen Sie die Übung mit sanften Bewegungen und halten Sie die Position etwa 5-10 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam auf die andere Seite bewegen.

3. Armkreise

Eine Mobilisierungsübung für Schultern, Nacken und Brust.

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und zeichnen Sie große Kreise in die Luft, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme in zunehmenden Kreisen bewegen. Wiederholen Sie die Übung mit 20 Wiederholungen über 2 Sätze - bevor Sie die Kreise danach in umgekehrter Richtung zeichnen.

4. Katzen-Kamel-Übung

Die Katzenkamelübung ist eine schöne und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung verleiht. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit im Nacken und Rücken lösen müssen. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

5. Rückenbeugung von Hals und Brustwirbelsäule 

Setzen Sie sich mit den Knien unter Sie und legen Sie die Arme hinter sich. Biegen Sie dann den oberen Rücken und den Nacken nach hinten, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Sie sollten dann das Gefühl haben, dass es sich zwischen den Schulterblättern und in Richtung des Übergangs des Halses erstreckt. Dies ist eine sehr gute Übung für Sie, die mit dem Gefühl der Müdigkeit in den Schulterblättern und im Nacken zu kämpfen haben.

Halten Sie die Übung 3 mal 60 Sekunden lang, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Normalerweise 2-3 mal am Tag.

6. "Beten"

Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Sie beim Übergang zum Nacken und zum oberen Rücken eine leichte Dehnung spüren. Führt 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden aus.

Das sind feine Übungen, die für eine maximale Wirkung am besten täglich gemacht werden sollten - wir wissen aber, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen, daher "akzeptieren" wir auch, wenn Sie es jeden zweiten Tag machen können.

Tipp: Schaumstoffrolle für mehr Brustbewegung

Schaumstoffrolle kann ein nützliches und gutes Werkzeug sein, um die Gelenke und Muskeln der Brust zu mobilisieren - was wiederum eine bessere Bewegung in einem steifen und schmerzenden Nacken fördert. Guter Tipp für diejenigen, die sich etwas "auflösen" müssen. Für maximale Wirkung empfehlen wir diese Schaumstoffrolle (hier klicken - öffnet in neuem Fenster) von Epitomy.

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Zusammenfassung:

Hier sind 6 Übungen für Menschen mit COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung). Übungen und Übungen, die zu mehr Beweglichkeit in Brust und Brustwirbelsäule beitragen können. Das Training sollte an die Schwankungen Ihrer Krankengeschichte, Ihrer täglichen Form und Ihrer Krankengeschichte angepasst werden.

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