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5 gute Übungen für Berufskraftfahrer mit Halsschmerzen

Stunden auf der Straße können Spuren im Nacken hinterlassen. Hier sind 5 gute Übungen für Berufskraftfahrer mit Halsschmerzen - damit die Räder schmerzlos rollen können! Diese Übungen sind sowohl effektiv als auch einfach durchzuführen - etwas, das sich gut für Straßenhelden eignet, die nicht immer so viel Zeit zum Trainieren haben, wie sie wollen.

1. Kleidungsübung für die Seite des Halses und den oberen Teil des Schulterblatts

Diese sanfte Dehnung erstreckt sich gut über die Seite des Halses und die Muskulatur, die auf dem Schulterblatt sitzt. Wenn Sie diese dehnen, spüren Sie, dass sich Ihre Schultern leicht senken, wenn sich der Muskel entspannt. Die Übung ist einfach durchzuführen und wir empfehlen, sie 2-3 Mal täglich 30 Sekunden lang gegen jede Seite auszuführen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

2. Stehendes Rudern

Befestigen Sie das Gummiband an der Rippenwand. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, einem Griff in jeder Hand und dem Gesicht zur Rippenwand. Halten Sie Ihre Arme gerade aus Ihrem Körper und ziehen Sie die Griffe in Richtung Bauch. Sie sollten wissen, dass die Schulterblätter gegeneinander gezogen sind.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Aktivierung der Muskeln in den Schulterblättern und um die Schulterblätter. Einschließlich Rotatorenmanschette, Rhomboidus und Serratus.

3. Hintere Abdeckung des Schulterblatts

Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und mit Ihren Hüften ausgerichteten Schultern. Ziehen Sie dann die Schulterblätter zusammen, indem Sie die Ellbogen hinter dem Rücken nach hinten drücken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Wenn Sie diese Dehnübung machen, sollten Sie das Gefühl haben, dass sie sich leicht zwischen den Schulterblättern und dann vielleicht am allermeisten auf der Seite erstreckt, auf der Ihre Muskeln am straffsten sind. Die Übung kann während der Fahrt oder nach einer Pause durchgeführt werden.

4. Erhöhen

Befestigen Sie die Mitte des Strickes unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich mit den Armen nach unten und einem Griff in jede Hand. Drehe deine Handflächen zu dir. Heben Sie die Arme zur Seite und nach oben, bis sie horizontal sind.

Wichtige Übung für eine verbesserte Kontrolle der Bewegung von Schulterblättern und Schultern. Es stärkt auch den Supraspinatus (Rotatorenmanschettenmuskel) und den Deltamuskel. Das führt zu einer besseren Nutzung der Muskeln und damit zu weniger

5. Übung "Oxygenierung" für Nacken und Brust

Schöne Übung für Sie, die mit der Tatsache zu kämpfen haben, dass Sie zwischen den Schulterblättern und im Nacken oft müde werden. Wir stellen möglicherweise fest, dass Sie es nicht in der Tankstelle oder auf dem Rastplatz verwenden möchten, aber versuchen Sie es zu Hause, bevor Sie ins Bett gehen - es öffnet Ihre Brust und ermöglicht Ihnen das Atmen; daher der Name "Oxygenation".

Halten Sie die Übung 3 mal 60 Sekunden lang, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Normalerweise 2-3 mal am Tag.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen und Bekannten, die auch Berufskraftfahrer sind - oder Leute, die einfach viel Zeit im Auto verbringen. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie, sich über die Facebook-Seite mit uns in Verbindung zu setzen. hier (auf dänisch).

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