Zuletzt aktualisiert am 25 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 Übungen gegen Knierose (Kniebekleidung)

Betroffen von Knee Rose (Knee Wear)? Hier sind 4 Übungen für Knie-Arthrose (Kniebekleidung), die Symptome lindern und stärkere Kniemuskeln geben können. Die Übungen zielen darauf ab, die relevanten Kniemuskeln zu stärken und damit zu einer erhöhten Kniestabilität beizutragen - was wiederum zu einer geringeren Reizung und Belastung der Kniegelenke führt. Wir erinnern Sie daran, dass es existiert 5 verschiedene Stadien der Arthrose.

Übungen und Übungen bei Arthrose der Knie

Stabilitätsmuskeltraining kann dem Körper helfen, Gelenke und Sehnen zu entlasten. Indem Sie sowohl Kraft in den Muskeln in der Nähe trainieren als auch regelmäßig Bewegungsübungen durchführen - wie die unten gezeigten -, können Sie eine gute Durchblutung und Muskelelastizität aufrechterhalten. Wir empfehlen Ihnen, diese oder ähnliche Übungen täglich zu machen. Nachfolgend sehen Sie zwei speziell auf Sie abgestimmte Trainingsprogramme bei Kniearthrose und Kniearthrose.

Die Schmerzkliniken: Unsere interdisziplinären und modernen Kliniken

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken) verfügt über eine ausgesprochen hohe fachliche Expertise in der Abklärung, Behandlung und Rehabilitation von Knieerkrankungen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie die Hilfe von Therapeuten mit Erfahrung in Knieschmerzen wünschen.

VIDEO: 6 Übungen gegen signifikante Kniearthrose (fortgeschrittene Arthrose der Knie)

In diesem Video unten zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff durch Abteilung Schmerzkliniken Lambertseter (Oslo) ein Übungsprogramm entwickelt, das für Patienten mit schwerer Kniearthrose geeignet ist. Sie werden unter anderem sehen, dass einige der Übungen einen Stuhl als Stütze verwenden, um die Knie während der Übung nicht zu überlasten. Wir schlagen vor, dass Sie versuchen, die Übungen dreimal pro Woche zu machen.

- Hüfttraining ist sehr wichtig für die Knie

Es ist auch sehr wichtig zu erkennen, dass eine gute Hüftfunktion unerlässlich ist, um die Knie richtig zu belasten. Daher empfehlen wir Ihnen, neben den oben gezeigten Übungen auch gerne mit den in diesem Video gezeigten Übungen zu kombinieren.

VIDEO: 7 Übungen gegen Arthrose / Verschleiß in Hüfte und Knie

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Entlastungs- und Belastungsmanagement bei Osteoarthritis in Knærne

Verschleiß in den Knien ist etwas, das ernst genommen werden muss. Glücklicherweise gibt es mehrere gute Selbstmaßnahmen und Übungen, die Ihnen helfen können. Eine Maßnahme, mit der man sehr leicht beginnen kann, ist die tägliche Anwendung Kniekompressionsunterstützung die Ihre schmerzenden Knie besser durchbluten und Schwellungen reduzieren können. Diese Bandagen haben auch eingebautes Kupfer im Material, was viele Rheumatiker als zusätzliche Linderung der Symptome empfinden. Wenn dich viel Flüssigkeit in den Knien stört, empfehlen wir ebenfalls wiederverwendbare Kühlpackung um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen im Knie zu reduzieren.

Tipps: Unterstützung der Kniekompression (Der Link öffnet in einem neuen Fenster)

Klicken Sie auf das Bild oder den Link, um mehr darüber zu erfahren die Kniekompressionsbandage und wie es Ihrem Knie helfen kann.

Lesen Sie auch: Dies sollten Sie über Arthrose der Knie wissen

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kniearthritis und deren Auswirkungen auf Sie zu erfahren.

Hier sehen Sie vier weitere Übungen, die häufig im Rehabilitationstraining bei Knieschmerzen und Knieproblemen eingesetzt werden. 

Ergebnis / Ausfallschritte (mit Video)

Hautausschlag, auch als Lunge bekannt, ist eine klassische Übung, wenn es darum geht, die Kniemuskulatur und die Kniestabilität zu stärken. Übung bietet eine verbesserte Muskelfunktion in der Wade, den Oberschenkeln und anderen Muskeln, die zur Stabilisierung des Knies beitragen.

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2. Kniet am Bosu Ball (mit Video)

Die Hocke auf dem BOSU-Ball trainiert sowohl den Gleichgewichtsaspekt als auch die Kniestabilität. Wenn Sie diese Übung auf dem BOSU-Ball durchführen, erhalten Sie eine erhöhte Wirkung des Trainings, da es alltägliche Probleme imitiert, auf die Sie möglicherweise stoßen. Wenn Sie keinen Zugang zum BOSU-Ball haben, kann die Übung auch nur unter Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts durchgeführt werden.

3. Seitlicher Beinlift (mit Video)

Die Hüfte ist wichtig für die Entlastung der Knie - die Hüfte wirkt als Stoßdämpfer für die Knie und Knöchel; sowie umgekehrt.Eine wirksame Übung zur Vorbeugung von Kniesymptomen / -beschwerden aufgrund von Kniearthrose (Knieverschleiß).

4. Zehenlift (mit Video)

Zehenheben ist eine Übung, die wir jedem empfehlen.Die Übung stärkt die Füße, Knöchel, Knie und Beine - was wiederum zu einer korrekteren Belastung und Nutzung der Bereiche beiträgt.

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Selbstbehandlung: Was kann ich auch gegen Schmerzen tun?

Selbstpflege sollte immer Teil des Kampfes gegen die Schmerzen sein. Regelmäßige Selbstmassage (zB mit Triggerpunkt Kugeln) und regelmäßiges Dehnen angespannter Muskeln können helfen, Schmerzen im Alltag zu lindern.

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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