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4 Kernübungen für einen flacheren und stärkeren Bauch

4 Kernübungen, die zu flacheren und stärkeren Bauchmuskeln sowie zu besser definierten Bauchmuskeln beitragen. Diese Übungen stärken die Kernmuskeln selbst, die tiefen Rückenmuskeln und den Bauch. Sie können Ihnen nicht nur einen flacheren, strafferen und definierten Magen geben, sondern auch vorbeugend gegen Rücken- und Beckenschmerzen wirken.

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1. Pull-up mit Therapieball (mit Video)

Wir sind große Fans der Verwendung von Gymnastikbällen in den Kernübungen. Dies bietet einen zusätzlichen Ausgleichsaspekt bei der Ausführung der Übungen und trägt gleichzeitig zu einem deutlich verbesserten Effekt bei. Das Hochziehen des Therapieballs ist eine hervorragende Übung für diejenigen, die den gesamten Bauchmuskel und dann in Kombination mit den Hüftbeugern stärken möchten.

2. Rückseite des Therapieballs (mit Video)

Back Lift hilft Ihnen, die tiefsten Rückenmuskeln zu stärken - nämlich das Multifid. Es ist sehr wichtig, dass Sie ausgeglichen trainieren, und daher ist es auch wichtig, eine gut vorgeschlagene Gleichgewichtsbeziehung zwischen Bauch und Rückenmuskulatur zu haben.

3. Armkreise (Rohr im Kessel) am Therapieball (mit Video)

Armkreise auf dem Therapieball werden auch als "Topf umrühren" oder "Topf umrühren" bezeichnet. Unabhängig davon, welcher Name verwendet wird, ist dies eine sehr effektive und feine Übung für die Kern- und Rückenmuskulatur.

4. Bergsteiger auf BOSU Ball (mit Video)

Der Kletterer hat seinen Namen davon, wie die Übung aussieht. Es sieht tatsächlich so aus, als würden Sie nach Abschluss dieser Übung nach oben klettern. Dies ist eine effektive Übung, die das Gesäß, die Hüften, den Rücken und die Bauchmuskeln wirklich trainiert - Sie werden spüren, dass dies Ihre Muskeln wirklich gut trifft.

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Selbstbehandlung: Was kann ich auch gegen Schmerzen tun?

Selbstpflege sollte immer Teil des Kampfes gegen die Schmerzen sein. Regelmäßige Selbstmassage (zB mit Triggerpunkt Kugeln) und regelmäßiges Dehnen angespannter Muskeln können helfen, Schmerzen im Alltag zu lindern.

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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