Noch keine Sternebewertung.

4 Übungen gegen Ischiasschmerzen

Eiscreme Schmerzen am Bein? Hier sind 4 Übungen für Ischias, die Symptome lindern und flexiblere Sitz- und Hüftmuskeln bieten können. Diese Übungen zielen darauf ab, mehr Beweglichkeit in den Muskeln zu schaffen, was häufig dazu beitragen kann Ischias und Ischias - sowie die Stärkung der Bereiche, die den Ischiasnerv entlasten können. Wenn Ihre Beschwerden umfangreich sind, empfehlen wir natürlich, die Übungen mit der Beurteilung und Behandlung in einer öffentlich zugelassenen Klinik (z. B. einem Chiropraktiker) zu kombinieren.

Wenn Sie Fragen haben, bitten wir Sie, uns zu kontaktieren Facebook oder YouTube.

Von Schmerzen betroffen? Tritt der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»Für die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über Bewegung, Schmerzdiagnosen und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

1. Schaumstoffrolle: Schaumstoffsitz und Hüftheizung (mit Video)

Schaum Roller ist eine großartige Möglichkeit, sich regelmäßig bei Muskelverspannungen zu lockern. Es kann auch als Aufwärmübung verwendet werden - etwas, das wir regelmäßig bei Handballspielern und Fußballspielern sehen. Durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle vor dem Dehnen und Training können Sie die Durchblutung der betroffenen Bereiche erhöhen und so zu mehr Mobilität und Flexibilität beitragen. Dies kann wiederum weniger Reizungen um den Ischiasnerv selbst verursachen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte zwischen 5 und 15 liegen, je nachdem, was Sie für richtig halten.

2. Beckenlift / Sitzlift (mit Video)

Beckenlifting ist eine sichere und effektive Übung, die den Rücken, das Becken, die Oberschenkel und die Hüftmuskulatur stärkt. Dazu gehört auch das Training für den richtigen Umgang mit diesen Muskeln - was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und damit verbundene Nervenreizungen vorzubeugen. Wir empfehlen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

3. Rückseite des Therapieballs (mit Video)

Verringerung des Risikos von Bandscheibenverletzungen und Nervenschmerzen aufgrund von Ischiasreizungen. Durch die Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur, die als Multifid bezeichnet wird, können wir eine schädliche Belastung der Bandscheiben und Nervenwurzeln verhindern. Wir empfehlen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Zeit.

4. Dehnungsübung gegen strahlende Schmerzen an Bein und Fuß (mit Video)

Regelmäßige Dehnung kann zu flexibleren Muskelfasern und weniger Druck auf den Ischiasnerv im Sitz beitragen. Um solche Ergebnisse zu erzielen, muss man solche Übungen im Laufe der Zeit durchführen - viele Male über mehrere Monate, bevor man dauerhafte Ergebnisse erzielt. Es wird empfohlen, 30-60 Sekunden über 3 Sätze zu strecken.

NÄCHSTE SEITE: Was Sie über Ischias wissen sollten

Selbstbehandlung: Was kann ich auch gegen Schmerzen tun?

Selbstpflege sollte immer Teil des Kampfes gegen die Schmerzen sein. Regelmäßige Selbstmassage (zB mit Triggerpunkt Kugeln) und regelmäßiges Dehnen angespannter Muskeln können helfen, Schmerzen im Alltag zu lindern.

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung