Der er endnu ingen stjerner.

Styrketræning og øvelser for overvægt

Her finder du forslag til et træningsprogram med styrketræning og øvelser til overvægt. Dette træningsprogram og disse øvelser er skræddersyet til dig, der er overvægtig. Når du er overvægtig, kan det være svært at vide, hvordan man træner, og hvilke øvelser man skal gøre - så kan det være en god start.

Hvor ofte skal jeg træne?

Hvor ofte du gennemfører træningsprogrammet afhænger af din egen daglige form, helbredstilstand, sygehistorie og dysfunktioner (f.eks. Hvis du har en protese). Det anbefales, at du prøver 2-3x om ugen, hvis du er dårligt trænet og derefter prøver 3-4x sessioner i løbet af ugen, da formen forbedres. Vi bemærker også, at en træningssession kan være en god tur i skoven og markerne i 30-45 minutter eller lignende. Kontakt din læge eller klinik, hvis du undrer dig over, hvor meget du skal udøve.

1. Ergometercykel

Varighed: 10 minut

Modstandsniveau: 5-8

Motionscykel er en perfekt opvarmning til hele kroppen, knæ og hofter. Brug et modstandsniveau, som du er fortrolig med - og øg derefter, når du kommer i bedre form.

2. Benløft på alle fire

Sæt: 2-3
reps: 10-12

udførelse: Stå på alle fire. Løft og stræk det ene ben, indtil det er i forlængelse af kroppen. Korsryggen, og løft derefter modsatte ben.

3. Benpresse (apparater)

Sæt: 2-3
reps: 10-12

udførelse: Placer dine ben på fodstøtten fra hinanden på skulderbredde. Det er vigtigt, at du har omkring 90 grader i knæene. Maven og lændeområdet skal strammes under træning - inden du skubber dine ben op, indtil de er næsten lige. Gå tilbage til startpositionen og gentag.

4. Brystpresse (apparater)

Sæt: 2-3
reps: 10-12

udførelse: Sænk skuldrene, og sørg for, at du har et godt greb om håndtagene. Hold albuerne i niveau med dit greb. Tryk derefter fremad, indtil armene er lige og lidt langsommere tilbage til brystet.

5. Fradrag (apparater)

Sæt: 2-3
reps: 10-12

udførelse: Læn dig tilbage, tag godt greb og kig op skråt. Skub derefter brystet fremad og træk stangen ned til brystet. Gå langsomt tilbage og gentag.

6. Siddende cykling (Sædecykelapparat)

Varighed: 8-10 minutter

Modstandsniveau: 7-9

Sædecyklen er en glimrende enhed, når du vil have en god "afkøling" efter træningen.

Brug for hjælp til at komme i gang med træningen?

Hvis du har svært ved at motivere dig selv til motion, kan du kontakte en kliniker, der arbejder med motion, muskler og led hver dag. Autoriserede sundhedspersonale kan motivere og sikre, at du træner ordentligt.

NÆSTE SIDE: - Sådan frigøres muskelspændinger i nakke og skuldre

Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter i muskler, nerver og led?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte