Sidst opdateret 18/03/2022 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

STUDIE: Kvinder har brug for mere søvn end mænd

Ifølge forskning fra Duke University har kvinder brug for mere søvn end mænd. En af hovedårsagerne til dette er, at kvinder bruger en større andel af hjernen end mænd - ofte i såkaldt "multitasking", hvor kvinder gør flere ting på én gang, noget mænd normalt ikke er så gode til. Dette får kvinder til at have brug for mere søvn for at genoprette krop og sind.

- Hvad viste undersøgelsen

Undersøgelsen konkluderede, at de, der bruger hjernen mere aktivt i hverdagen end andre, også har brug for mere søvn. Det er let at glemme, at hjernen er den struktur, der er blandt de 'dyreste i drift', når det kommer til energiforbrug. Kvinder er bedre i stand til at bruge begge hjernehalvdeler på samme tid, og det kræver naturligvis endnu mere energi - og det skal konsekvent tilpasses med en længere restitutionsperiode på samme måde som når man træner musklerne hårdt.

- Der er flere faktorer, der kan påvirke kvinders søvnmønstre negativt

Kvinder er mere tilbøjelige til dårlig søvn end mænd, nogle af grundene hertil kan være:

• Kvinder bekymrer sig mere end mænd - undersøgelser har vist, at kvinder bruger mere tid på at "stresse ned" end mænd
• Graviditet og graviditet - ekstra vægt, smerter i bækkenet og babyens position kan påvirke søvn om natten
• Overgangsalderen - hedeture og hormonelle lidelser kan forstyrre søvnkvaliteten
• Som nævnt kan følelsesmæssige problemer eller andre problemer på arbejdet eller i forhold gå ud over søvnrytmen

- Mangel på søvn kan forårsage helbredsproblemer 

Mangel på eller dårlig søvn kan forårsage sundhedsmæssige problemer for både kvinder og mænd. Da kvinder er mest udsatte for svag søvn, er det oftest dem, der oplever disse negative effekter. Undersøgelser har blandt andet vist, at Søvnmangel kan føre til for tidlig aldring af huden, er det også set, at det er tæt knyttet til forekomsten af ​​en række sundhedsmæssige tilstande, såsom:

• Blodpropper
• Kardiovaskulær sygdom
• Psykiske problemer og depression
• slag

Naturligvis er vi klar over dette, at søvn er meget, meget vigtig. Så hvis du er bekymret for nogen, anbefaler vi, at du deler denne artikel med dem, så de forstår alvoret i situationen.

- Foranstaltninger til bedre søvn

Både kvinder og mænd har brug for cirka syv timers søvn for at sikre god bedring af kroppen og hjernen, så man kan fungere godt den følgende dag. Nøglen til forbedret søvn er at tage kontrol over deres søvnrutiner. Nogle har den gode virkning af at tage følgende trin:

• Har en fast æglæggende rutine: Forsøg at indstille dig en fast tid og komme op til en fast tid. På denne måde får hjernen en rutine og producerer søvn-tørstige neurostimulanter mod disse tider.
• Træning og hold dig aktiv: Træning og træning kan give forbedret søvn. Prøv at få en daglig gåtur i hårdt terræn eller anden udendørs aktivitet.
• Begræns dit koffeinindtag: Naturligvis gælder dette især tæt på sengetid. Koffein kan have en forfriskende virkning, hvilket igen kan forårsage søvnbesvær.
• Vedvarende søvnproblemer? - Ved langvarige søvnproblemer skal du tale med din læge og finde årsagen til, at du sover så dårligt. I visse tilfælde kan det dreje sig om f.eks. søvnapnø.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, er det bare for at kontakte os (helt gratis) - vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side, så fikser vi en rabat kupon for dig.

Læs også: - Et glas øl eller vin til stærkere knogler? Ja tak!

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores «SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-kolonne.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.

Referencer:

- Breus, MJ et al. Duke University.