Stramme hamstrings - hvad kan du gøre selv?

Sidst opdateret 17/03/2020 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Stramme hamstrings - hvad kan du gøre selv?

Stramme hamstrings (musklerne på bagsiden af ​​låret) kan forårsage en række muskel- og knoglesygdomme. Årsagen til stramme hamstrings kan skyldes flere faktorer, men den almindelige skurke er et uforholdsmæssigt kraftforhold mellem quadriceps (knæstrækkerne) og hamstrings (knebøj).

Som med svagheder andre steder i kroppen, for eksempel ved en lignende sammenligning mellem maven og rygstabilisatorerne, vil dette resultere i, at en af ​​parterne bliver stærkere end den anden. Med hensyn til maven / rygforholdet er det ofte pondus, der mister mod rygmusklerne, hvilket igen resulterer i stramme rygstrækninger (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis osv.), Og undertiden forbundet lændesmerter.

Der er flere ting, du kan gøre for at løsne i hamstrings, men i sidste ende er du nødt til at genskabe muskelrationen mellem de to muskler for at få en langvarig løsning. Ingen direkte quick fix her, desværre.

1. Få en skumrulle - NU!

En skumrulle, også kendt som skumrulle, er et fantastisk værktøj, der giver dig mulighed for at arbejde med ryggen (og udenfor) på lårene. Det er klinisk bevist, at selvvirkende med en sådan skumrulle fører til forbedret arteriel funktion (øget blodforsyning) og forbedret bevægelse af benene.

Sportsmassagerulle - Foto Prosource

Du kan klikke på linket herunder for at læse om skumrullen, vi anbefaler:

- Læs: Køb skumrulle?

2. Øv dig quadriceps

Som vi nævnte tidligere, er det meget vigtigt at træne antagonisten (modstykket) til hamstrings, og det er quadriceps-muskelen. Quadriceps er en knæ-båre, så en fremragende øvelse er knæstrækningsapparater, knebøjler, resultater eller træning med theraband.

3. Stræk hamstrings ud

Dann et regelmæssigt strækregime. Det er virkelig svært at gøre, men hvis du hænger noter på køleskabet og lægger en post-it-note på spejlet - så kan det faktisk gøre hele forskellen, om du fejler eller lykkes med selvbehandlingen af ​​hamstrings. Du forstår, hvordan man strækker lårets bagside (håber vi), så vi har ingen illustrationer af det her - hvis ingen ønsker det, er vi i så fald meget let tilbøjelige til forslag. Okay, stop med at køre os ned med kommentarer, som du vil have en illustration. Her er et billede:

Sund livsstil