Erector spinae (rygmuskulatur) triggerpunkt

Erector spinae er en samling muskler, der strækker sig fra halebenet og op til halsen. Erector spinae kan forårsage smerter i nedre ryg, ryg og også i nakken.

Dette kan forekomme, hvis det bliver overaktivt, stramt og dysfunktionelt. En erector spinae myalgi, erector spinae trigger point eller erector spinae muskelknude, som undertiden kaldes erector spinae syndrom. regelmæssigt self massage, strækning, øvelser og enhver undersøgelse / behandling af en muskel-skelet-ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuel terapeut) er alle eksempler på foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at slippe af med myalgi.

Skeletmuskelfibre - Foto Wikimedia

- Hvad er et triggerpunkt?

Et triggerpunkt eller muskelknudepunkt forekommer, når muskelfibre er væk fra deres normale orientering og regelmæssigt sammentrækker sig i en mere knude-lignende formation.. Du kan tænke på det, som om du har flere tråde, der ligger i en række ved siden af ​​hinanden, pænt assorteret, men når du placeres på tværs er du tættere på et visuelt billede af en muskelknude.Dette kan skyldes en pludselig overbelastning, men mest normalt skyldes det en gradvis svigt over en længere periode. En muskel bliver smertefuld eller symptomatisk, når dysfunktionen bliver så alvorlig, at den bliver smerte. Med andre ord er det tid til at gøre noget ved det.

Triggerpunkter og muskelknude kan henvise smerter til andre dele af kroppen. Det kan blandt andet resultere i stramme muskler i området med ryg, nakke og skulder hovedpine, svimmelhed og andre symptomer. Jantos et al (2007) fandt via biopsiprøver, at disse triggerpunkter var hyperirritable og elektrisk aktive.

Biopsiprøver fandt, at triggerpunkter var hyperirritible og elektrisk aktive muskelspindler i generelt muskelvæv. (Jantos et al, 2007)

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter i muskler, nerver og led?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Vidste du det?
- Ofte stive og dysfunktionelle led (læse også: ledsmerter - ledlås?) være en delvis årsag til myalgi, da det begrænsede ledd også kan have en negativ effekt på muskelfunktionen. Kiropraktorer og manuelle terapeuter er eksperter i at hjælpe med sådanne fælles dysfunktioner.

Læs også: Vidste du det Ingefær kan reducere muskelsmerter?

Gamle puder? Køber nyt?

Nye puder af et specielt materiale kan også være nyttige i tilfælde af tilbagevendende myalgi - hvis du overvejer at investere i en, skal du anbefale flere undersøgelser denne pude.

Denne type puder er næsten umuligt at rejse i Norge, og hvis du finder en, koster de normalt skjorten og noget mere. Prøv i stedet puden via den artikel, vi linker til ovenfor, det har meget gode skyde mål og folk synes godt tilfredse.

Hvor fastgør erektorspinae sig til musklen?

Her kan du se en illustration, der viser muskelvedhæftningerne i erector spinae muskelgruppen:

Erector spinae er opdelt i iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - sammen og individuelt er de ansvarlige for forlængelsen af ​​rygmarven.

Smerter fra triggerpunktet til erector spinae?

Her kan du se en illustration, der viser smertemønsteret for triggerpunktet (refereret smerte fra muskel knude) til erector spinae:

Erector spinae består af flere muskler end longissimus thoracis, iliocostalis lumborum og iliocostalis thoracis. Men her kan du i det mindste se, hvordan erector spinae kan bidrage til rygsmerter, ribbesmerter, lændesmerter og flankesmerter.

Behandling af erector spinae trigger point?

Triggerpoint-terapi, muskelteknikker, strækning og / eller nålebehandling (intramuskulær nålterapi, også kendt som tør nåle), kan undertiden være en hjælp mod sådanne myalgier. Nålebehandling anvendes blandt andet kiropraktor og fysioterapeut. Det er også vigtigt at øge bevægelsen i stive led, da disse kan bidrage til tilbagevendende muskelproblemer.

- Læs også: Smerter i musklerne? En oversigt over triggerpunkter og muskelknude!
- Læs også: Smerter i leddene?

Til diagnosticering af muskelknudler bruges normalt palpering (undersøgelse med hænder) og muskel test. Ultralyd eller andet kan lejlighedsvis bruges billedbehandling at forstå langsigtede muskelsmerter. Læs mere i vores billedafdeling.

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• • Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
  • Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
  • Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
  • Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.

• Romersk maskine (model: Concept2 D) er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke. Kan være en god investering i eget helbred.

Concept 2 romaskine Model D (Læs: "Køb romaskine online? Billigere? JA."

Læs også:

- Kan en særlig pude virkelig forhindre hovedpine og nakkesmerter?

- Smerter i hovedet (Lær mere om årsagerne til hovedpine, og hvad du kan gøre for at slippe af med det)

- Smerter i musklerne og triggerpunkter - (Hvorfor får du virkelig ømme muskler? Lær mere her.)

- Smerter i bækkenet (Hvorfor får nogle mennesker mere smerter i bækkenet end andre?)

Relevant litteratur:

- Smertefri: En revolutionerende metode til at stoppe kronisk smerte (klik her for at lære mere)

Description: Smertefri - en revolutionerende metode til at stoppe kronisk smerte. Den verdensberømte Pete Egoscue, der driver den velkendte The Egoscue Method Clinic i San Diego, har skrevet denne meget gode bog. Han har lavet øvelser, som han kalder E-Cises, og i bogen viser han trinvise beskrivelser med billeder. Selv hævder han, at hans metode har en fuld succesrate på 95 procent. Klik på hende for at læse mere om hans bog samt se en forhåndsvisning. Bogen er til dem, der har prøvet det meste af behandlingen og foranstaltningerne uden særlig succes eller forbedring.

Dr. Travell og Dr. Simons 'Trigger Point Manual:

Hvis du arbejder med myofasciale begrænsninger eller bare har interesse i emnet (måske vil du forstå din egen smerte, og hvad du kan gøre ved det?) - så anbefaler vi Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 bøger). En anden god måde at lære triggerpunkter at kende og deres referencemønstre er gennem komplette plakater fra de samme to læger - Trigger Points of Pain: Wall Charts (del I og II), der passer perfekt på ethvert medicinsk kontor, fysisk institut eller kiropraktorklinik.

kilder:
- Nakkeprolaps.nr (lær alt hvad du har brug for om prolaps i nakke, inklusive behandling og forebyggende øvelser)