Muskelsmerter i ribbenene
Muskelsmerter i ribbenene kan forekomme af flere årsager. Når der opstår muskelsmerter i ribbenene, er dette symptomer på, at noget er dysfunktionelt og forkert - du bør aldrig ignorere smerte, da dette er kroppens eneste måde at fortælle dig, at noget ikke er rigtigt.
Muskelsmerter i ribbenene kan reducere bevægelsen i brystet og forårsage smerter, når du trækker vejret eller henviser til brystbenet.
Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer med øvelser hvilket kan hjælpe med muskelsmerter i ribbenene.
VIDEO: 5 Tøjøvelser mod stiv nakke og bryst
Halsen og øvre del af ryggen (brystet) er funktionelt forbundet med ribbenene. Derfor er det vigtigt at opretholde god mobilitet og muskelelasticitet i disse anatomiske regioner.
Klik nedenfor for at se fem bevægelses- og strækøvelser, der kan hjælpe dig med at løsne spændte muskler i og omkring ribbenene - hvilket reducerer ribbesmerter og chancen for ribbenlåsning.
Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!
VIDEO: Styrkeøvelser til skulderbladene med elastik
Nedsat funktion af skulderbladene er noget, vi ofte ser ved muskler i ribbenene. Forøgelse af styrken på skuldrene og skulderbladene med elastik kan have en særlig positiv effekt på ribbenene og halsområdet. Træningstrik sikrer også, at du får ribbenmusklerne på en meget gunstig måde.
Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!
Hvad er de mulige årsager til muskelsmerter i ribbenene?
Muskelsmerter opstår på grund af manglende aktivitet, overforbrug, funktionsfejl og / eller skade. Dette kan opstå på grund af ensidig belastning uden tilstrækkelig støttemuskulatur til at udøve denne aktivitet eller pludselig overbelastning, der forårsager skade (f.eks. Bilulykke eller fald).
I tilfælde af dysfunktion i leddene eller beskadigelse af ribbernes strukturer (f.eks. Ribbesperring eller interkostal myalgi), kan du også opleve, at musklerne er anspændte eller kramper som reaktion på den nærliggende irritation.
Overbelastning - en almindelig årsag
Langt størstedelen har sandsynligvis overbelastet ud over evnen (for eksempel at løfte kasser i flere timer, når du normalt sidder på kontoret hele ugen) eller gøre andre ting, før de får en sådan smertepræsentation.
Faktum er, at det som regel skyldes for lidt stabilitetsmuskel og lidt bevægelse, ofte i kombination med stive og dysfunktionelle led i brystet, ribbesætninger (disse fastgøres til brysthvirvlerne) og hals - det er vigtigt, at disse samlinger bevæger sig tilstrækkeligt.
En folkesundhedskliniker (kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) kan hjælpe dig med at diagnosticere din lidelse og enhver behandling.
Symptomer på muskelsmerter i ribbenene
Når muskelvæv er irriteret eller beskadiget, vil det ofte være ømt ved berøring og pres. Der kan også være lokal varmeudvikling, da kroppen vil forsøge at øge blodcirkulationen til området for at løse problemet - dette kan føre til smerte, varmeudvikling, rødlig hud og tryksår.
Sådan stramning og spænding kan føre til reduceret ledbevægelse i udsatte områder. Det er derfor vigtigt at behandle både led (mobilisering og fælles korrektionsteknikker), muskler og blødt væv på en omfattende måde.
Mulige diagnoser, der kan forårsage muskelsmerter i ribbenene
Her er en liste over nogle af de mulige diagnoser, der kan forårsage muskelsmerter i ribbenene.
slidgigt (Slidgigt)
Interkostal myalgi (spænding og dysfunktion i ribbemusklerne)
Fælles låsning / fælles begrænsning i bryst- eller kystled
rib locker
Hvem påvirkes af muskelsmerter i ribbenene?
Absolut alle kan blive påvirket af muskelsmerter i ribbenene - så længe aktiviteten eller belastningen overstiger det, som blødt væv eller muskler kan modstå. De, der øger træningen for hurtigt, især inden for vægtløftning og især dem med stor gentagen belastning på muskler relateret til ribbenene, udsættes ofte.
For lidt bevægelse i hverdagen, svage støttemuskler (rhomboideus, rotatormanchet og rygmuskler blandt andre) i kombination med dysfunktion i leddene kan også være en medvirkende faktor til udviklingen af muskelsmerter i ribbenene.
Ribbenlåsning kan undertiden henvise til smerter mod brystbenet og i mange tilfælde fortolkes som smerter fra hjertet. Du skal dog altid være på den sikre side og blive undersøgt, hvis du har en familiehistorie af hjerteproblemer eller er i fare.
Muskelsmerter i ribbenene kan være meget besværlige og kan også føre til smerter og problemer i nærliggende strukturer. Hvis der opstår smerte, skal du huske, at det i de fleste tilfælde er selvpåført (overdreven eller gentagne bevægelser, som du ikke er vant til i kombination med manglende træning af for eksempel støttemuskler?
Hvad angår dårlig teknik med fremadrettet hovedposition ved vægtløftning? Muligvis mange timer til pc'en eller tabletten?), Og at du klogt i at lytte til, hvad din krop prøver at fortælle dig.
Hvis du ikke lytter til smertesignalerne, kan tilstanden eller strukturen blive kronisk beskadiget. Vores råd er at søge aktiv behandling (f.eks. Kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) for problemet.
Diagnose af muskelsmerter i ribbenene
En klinisk undersøgelse vil være baseret på en historie / anamnese og en undersøgelse. Dette viser nedsat bevægelse i det berørte område og lokal ømhed.
Klinikeren vil være i stand til at identificere årsagen til problemet, og hvilke muskler der er involveret. Du har normalt ikke brug for yderligere billeddannelse - men i visse tilfælde kan det være relevant med billeddannelse (f.eks. Efter en klump)
Billeddannelsesdiagnostik af muskelsmerter i ribbenene (røntgen, MR, CT eller ultralyd)
En røntgenstråle kan udelukke enhver brudskade på ribbenene. en MR undersøgelse kan vise, om der er skader på blødt væv, mellemhvirvelskiver, sener eller strukturer i området. Ultralyd kan undersøge, om der er seneskader - det kan også se, om der er væskeophobning i området.
Behandling af muskelsmerter i ribbenene
Hovedformålet med behandling af muskelsmerter i ribbenene er at fjerne enhver årsag til smerten og derefter lade ribbenmuskelen helbrede sig selv. I den akutte fase kan koldbehandling give smertelindring for ømme led og muskler, herunder for ribbenene.
Man skal altid prøve konservativ behandling i lang tid, før man tager sig ind på invasive procedurer (kirurgi og kirurgi), men i nogle tilfælde er dette den eneste udvej. Direkte konservative foranstaltninger kan være:
Fysisk behandling: Massage, muskelarbejde, fælles mobilisering og lignende fysiske teknikker kan give symptomlindring og øget blodcirkulation i de berørte områder.
Fysioterapi: En fysioterapeut kan reducere spændte muskler og hjælpe med øvelser.
hvile: Tag en pause fra, hvad der forårsagede skaden. Udskift belastningerne med tilpassede øvelser og muligheder.
Kiropraktik Behandling: En moderne kiropraktor behandler muskler og led. Deres uddannelse er den længste og mest omfattende af de erhvervsgrupper, der behandler muskel- og knoglesygdomme. Et alternativ til kiropraktor er manuel terapeut. Muskelknudeterapi og triggerpunktterapi bruges ofte til myalgi.
Glasur / kryoterapi
Sportsstøbning / gymnastik
Øvelser og strækning (se øvelser længere nede i artiklen)
Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter i muskler, nerver og led?
1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:
3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.
4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.
5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).
6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.
Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte
Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)
Læs også: - Derfor bør du undgå kortisoninjektion
Øvelser for muskelsmerter i ribbenene
Øvelser og træning er nøglen til at forhindre muskelsmerter i ribbenene. Hvis muskulaturen er stærkere end den belastning, den udsættes for, vil der ikke opstå nogen skade / irritation. Men du skal også sørge for, at du har en god muskuløs balance og er stærk jævnt over.
Fra andre øvelser hjælper det med at bevæge sig og tage regelmæssige vandreture i hårdt terræn. Sørg også for at strække din arm, nakke og ryg. Vi anbefaler også, at du prøver disse roligt skulder øvelser så du ikke stivner.
Stilte spørgsmål om muskelsmerter i ribbenene
Ingen endnu. Stil gerne spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor.
Hvis der er pause der så? Hvad så? Kan det være andet end trængsel? Troede længe det var muskelrelateret og ikke ribbenene bagved så var der blå mærker da jeg gik rundt med smerter her i februar i år. Det blev til sidst svært at trække vejret. Var til lægen og henviste mig til røntgen. De havde mistanke om lungebetændelse. Tog så røntgenbilleder af lungerne i ny og næ de så der var brud i det første og 2/3 ribben. For nu 1 måned siden tog jeg en ny for at få ny info. Ikke at alt så så lyst ud. Hakke fik snakket ordentligt med min læge stadig pga ferie. Men ikke trænet overkrop i 5 måneder til at lade den vokse og jeg er bekymret. Læser mig op på en masse læsestof her for at have noget at kunne henvise til min læge næste besøg. Af. Er det muligt at ringe til dig?