Smerter i panden
Ouch! Smerter i panden og panden kan være både smertefulde og generende.
Smerter i panden kan være forårsaget af spændingshovedpine, bihulebetændelse, cervicogen hovedpine, nakke myalgi / myoser, kæbe spænding, synsproblemer og ledbegrænsninger i de øvre nakke led.
Nogle af de mest almindelige årsager er overbelastning, traume, dårlig siddestilling, slitage, muskelsvigt over tid (især SCM, sternocleidomastoid, er kendt for at henvise smerter til panden) og mekanisk dysfunktion i nærliggende led (f.eks. atlas (C1) eller akse (C2). Blandt de mest almindelige årsager til hovedpine i panden er spændte muskler og nedsat ledmobilitet.
Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer hvilket kan hjælpe dig med at løsne nakkespændingen og stramme nakkemuskler.
VIDEO: 5 Tøjøvelser mod stiv nakke
Her ser du fem bevægelses- og tøjøvelser, der kan hjælpe dig med at løsne dig i en stiv og øm hals. Dette kan bidrage til forbedret nakkefunktion og mindre nakkemuskelsmerter - hvilket igen kan hjælpe dig med at reducere hovedpine, der kommer fra nakken.
Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!
VIDEO: Ni øvelser mod nakkesmerter og refereret hovedpine
Disse ni øvelser er gode for dem, der lider af en øm og stiv nakke. Øvelserne er blide og tilpassede - hvilket gør dem velegnede til alle, og at de kan udføres dagligt. Klik nedenfor for at se videoen.
Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!
Almindelige årsager til smerter i panden
Nogle af de mest almindelige årsager til smerter i panden er bihulebetændelse, spændingshovedpine, dysfunktion og muskulatur / myalgi, muskelspænding, ledbegrænsninger og refererede smerter fra nærliggende strukturer (f.eks. øvre hals, kæbe, øvre del af ryggen og cervikale hvirvler).
Læs også: 5 Øvelser mod muskelspændinger i nakke og skulder
Hvad kan jeg gøre, selv mod muskelsmerter og ledssmerter?
1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:
3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.
4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.
5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).
Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter
Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)
Hvor er gryden?
Panden er området over øjnene og op mod hårgrænsen. På siderne grænser det op til området kaldet templet.
Læs også:
- Komplet oversigt over muskelknuder og deres referencemønster
- Smerter i musklerne? Dette er grunden til!
Pandens og ansigtets anatomi
Som vi bemærker fra billedet ovenfor, er kroppens anatomi både kompleks og fantastisk. Dette betyder igen, at vi skal fokusere holistisk på, hvorfor smerten opstod, først da kan effektiv behandling gives. Det er også vigtigt at huske, at det aldrig sker 'bare muskuløs', der vil altid være en fælles komponent, en fejl i bevægelsesmønster og adfærd, der også udgør en del af problemet. De arbejder only sammen som en enhed.
Nogle almindelige årsager / diagnoser af smerter i panden er:
Bihulebetændelse (kan forårsage smerter og pres i de områder, hvor bihulerne er placeret, inklusive øverste del af øjnene)
Cervicogen hovedpine (når hovedpine er forårsaget af stramme nakkemuskler og led)
fælles skab / dysfunktion i thorax ryg, hals og / eller kæbe '
Sternocleidomastoid (SCM) myalgia (kendt for at henvise til smerter på siden af hovedet og panden)
Visionsproblemer (måske har du brug for briller eller briller? 'Mysing' kan øge muskelspændinger omkring øjne og pande)
spændingshovedpine (giver en karakteristisk hovedpine som et 'bånd over panden')
Øvre trapezius myalgia (kan henvise til smerter i ryggen, panden, kæben og panden)
Sjældne årsager til smerter i panden:
fraktur
Infektion (ofte med høj CRP og feber)
kræft
Trigeminal neuralgi (neuralgi fra ansigtsnerven, i panden er det normalt trigeminusnerven V3, der påvirkes)
Almindeligt rapporterede symptomer og smertepresentationer af smerter i panden:
Dyb smerte i span
- Knute i span
- Nummen i span
- Træt i span
Sy i span
Støl i span
- Sår i panden
- Smerter i panden
- Sår pande
Billeddiagnostisk undersøgelse af smerter i panden
Nogle gange kan det være nødvendigt billedbehandling (X, MR, CT eller diagnostisk ultralyd) for at bestemme den nøjagtige årsag til problemet. Normalt klarer du dig uden at tage billeder af hovedet - men det er relevant, hvis der er mistanke om muskelskader, kæbebrud eller nakkeprolaps.
I visse tilfælde tages røntgenbilleder også med det formål at kontrollere for ændringer i slid og eventuelle brud. Nedenfor ser du forskellige billeder af, hvordan ansigtet / hovedet ser ud i de forskellige former for undersøgelse.
Røntgenbillede af panden og hovedet
Røntgenbeskrivelse: Lateral vinklet røntgenbillede af kraniet, hoved og ansigt.
MR billede (cerebrum) af normal hjerne og hoved
MR cerebrum beskrivelse - hjerne: I MR-billedet / undersøgelsen ovenfor ser du en sund hjerne uden patologiske eller kræftfremkaldende fund.
CT-billede af hovedet / hjernen (hjernekræft)
CT-billedbeskrivelse: Her ser vi en CT-undersøgelse af hovedet i et såkaldt tværsnit. Billedet viser en hvid plet (A), som er en tumor i hjernekræft.
Diagnostisk ultralyd af panden
Denne type billeddannelse bruges normalt ikke på voksne i dette område, men kan bruges på ufødte børn for at se, om der er tegn på misdannelser i hovedet eller panden.
Klinisk påvist effekt på lindring af cervicogen hovedpine
Kiropraktisk behandling, der består af mobilisering / manipulation af nakke og muskelarbejdeteknikker, har en klinisk påvist effekt på lindring af hovedpine.
En systematisk gennemgang af undersøgelser, en metastudie udført af Bryans et al (2011), offentliggjort som "Evidensbaserede retningslinjer for kiropraktisk behandling af voksne med hovedpine. ” konkluderede, at nakkemanipulation har en beroligende, positiv effekt på både migræne og cervicogen hovedpine - og derfor bør indgå i standardretningslinjerne for lindring af denne type hovedpine.
Sådan forhindres hovedpine og hovedpine
- Lev sundt og træne regelmæssigt
- Søg trivsel og undgå stress i hverdagen
- Bliv i god fysisk form
- Hvis du regelmæssigt bruger smertestillende midler, skal du overveje at stoppe dette i et par uger. Hvis du har en medicininduceret hovedpine, vil du opleve, at du bliver bedre med tiden.
Kiropraktikbehandling mod nakkesmerter
Hovedmålet med al kiropraktisk pleje er at reducere smerter, fremme det generelle helbred og forbedre livskvaliteten ved at gendanne den normale funktion af muskel- og nervesystemet og nervesystemet.
Hvis der er mistanke om smerte i panden fra nakken, vil kiropraktoren behandle nakkeområdet lokalt for at mindske smerter, reducere irritation og øge blodtilførslen samt gendanne normal bevægelse i thorax, nakke og kæbe. Når man vælger en behandlingsstrategi for den enkelte patient, lægger kiropraktoren vægt på at se patienten i en holistisk sammenhæng. Hvis der er mistanke om, at smerter i panden skyldes en anden sygdom, vil du blive henvist til yderligere undersøgelse.
Kiropraktorbehandlingen består af en række behandlingsmetoder, hvor kiropraktoren hovedsageligt bruger sine hænder til at gendanne normal funktion af led, muskler, bindevæv og nervesystem:
- Specifik fælles behandling
- Strækninger
- Muskulære teknikker
- Neurologiske teknikker
- Stabiliserende øvelse
- Øvelser, råd og vejledning
Hvad gør man? kiropraktor?
Muskel, led og nervesmerter: Dette er ting, som en kiropraktor kan hjælpe med at forhindre og behandle. Chiropraktisk behandling handler hovedsageligt om at gendanne bevægelse og ledfunktion, der kan forringes ved mekanisk smerte.
Dette gøres ved såkaldt fælles korrektion eller manipulationsteknikker samt ledningsmobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (såsom triggerpunktbehandling og dyb blødt vævsarbejde) på de involverede muskler.
Med øget funktion og mindre smerter kan det være lettere for enkeltpersoner at deltage i fysisk aktivitet, hvilket igen vil have en positiv effekt på både energi, livskvalitet og sundhed.
Mange hovedpine patienter drager fordel af kiropraktisk behandling. Hovedpine og migræne er ofte forbundet med funktionsfejl i led og muskler i skulderbuer, nakke, nakke og hoved. Kiropraktisk behandling søger at genoprette normal funktion af muskel- og nervesystemet og nervesystemet for at reducere smerter, fremme det generelle helbred og forbedre livskvaliteten.
øvelser, træning og ergonomiske overvejelser.
En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid.
Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald.
Under kroniske tilstande Det er nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at udslette årsagen til din smerte, der opstår gang på gang.
NÆSTE SIDE: Er du påvirket af slidgigt i nakken (slidgigt)? Læs dette!
Klik ovenfor for at gå videre til næste side.
Referencer:
1. Bryans, R. et al. Evidensbaserede retningslinjer for kiropraktisk behandling af voksne med hovedpine. J Manipulativ fysioterapi. 2011, juni; 34 (5): 274-89.
2. Billeder: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundry
Ofte stillede spørgsmål om smerter i panden:
Q: Jeg har ondt i den øverste del øverst på næseholderen. Hvad kan være årsagen?
Svar: Tryksårhed, hovedpine i panden og forværring ved at bøje sig fremad (det indre tryk i hovedet øges) kan indikere bihuleirritation eller bihulebetændelse. Det kan også være en spændingshovedpine eller cervicogen hovedpine.
Q: Kan skumruller hjælpe mig med hovedpine og hovedpine?
Svar: Ja, en skumrulle / skumrulle kan hjælpe dig med at mobilisere thoraxryggen lidt (thoraxforlængelse), men hvis du har et problem med panden og hovedpine, anbefaler vi, at du kontakter kvalificerede sundhedspersonale inden for muskuloskeletale discipliner og får en kvalificeret behandlingsplan med tilhørende specifikke øvelser.
Sp .: Hvad skal der gøres med en øm kæbe og hals fuld af muskelknude?
Svar: muskel knob har sandsynligvis forekommet på grund af en forkert justering af musklerne eller en forkert justering. Der kan også være tilknyttet muskelspænding omkring led i det nærliggende bryst, skulderbuer, kæbe- og nakkeled. Først skal du få kvalificeret behandling og derefter få specifik øvelser og strækker sig, så det ikke bliver et tilbagevendende problem senere i livet.
Efterlad et Svar
Ønsker du at deltage i diskussionen?Du er velkommen til at bidrage!