Smerter i ankelen

Ankelsmerter kan ofte knyttes til direkte traumer eller abort over lang tid. Ankelsmerter er en gener, der påvirker både dagligdags og sportsfolk. Det er vigtigt at skelne mellem at have akutte smerter i ankelen og at have kroniske smerter i ankelen.

Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer med øvelser hvilket kan hjælpe dig med at få bedre ankelstabilitet.

VIDEO: 6 øvelser mod plantar fascitis og ankelsmerter

Dette træningsprogram er måske dedikeret til dem med plantar fascitis - men de er faktisk perfekte til dem med ankelsmerter. Plantar fascia er senepladen under foden. Hvis dette er stærkere og kan modstå mere, kan det direkte aflaste sener og ledbånd i dine ankler. Øvelserne styrker både fødder og ankler.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: 10 Styrkeøvelser for hofterne (og anklerne!)

Stærkere hofter betyder mindre overbelastning på fødder og ankler. Det er fordi dine hofter er ekstremt vigtige, når det gælder at dæmpe påvirkningen, når du går, løber eller løber.

Disse ti styrkeøvelser styrker dine hofter og giver dig en markant forbedret ankelfunktion. Klik nedenfor.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Almindelige årsager til ankelsmerter

Nogle af de mest almindelige årsager til ankelsmerter er overbelægning, seneskader, myalgi, men det kan også skyldes refererede smerter i fod eller ben samt manglende ankelbevægelse - især det talokurale led, som er det led, der giver dig mulighed for at vippe op og ned ad foden (ryg og plantar flexion).

Foden og ankelen består af mange små ben og led. For at have optimal funktion skal bevægelsen af ​​samlingerne også være god. Låsning mellem disse små ben kan i nogle tilfælde forårsage belastningsbelastninger, der kan forårsage problemer længere op, såsom i knæet, hoften eller lænden. Behandlingen vil ofte bestå i at gendanne god bevægelse af leddene og løse spændinger i musklerne.

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok

Kompressionssokker kan hjælpe med at øge blodcirkulationen hos dem, der er berørt af ankelskader og problemer. Dette kan bidrage til hurtigere heling og kan også arbejde forebyggende.

Klik på billedet for at læse mere om det, hvis det ønskes.

I tilfælde af akutte ankelskader er det vigtigt at udelukke mere alvorlige differentielle diagnoser, såsom fibulafraktur, metatarsal brud, sinusbrud og peroneal dislokation. Årsagen til, at det er vigtigt at udelukke disse er, at disse diagnoser kræver tidlig immobilisering og i nogle tilfælde kirurgi.

En kiropraktor har en henvisningsret og kan om nødvendigt anmode om billeddiagnostik. I tilfælde af røntgenanmodninger gives patienten normalt en time om dagen. Det anbefales, at sådanne kvæstelser hurtigt undersøges.

Akutte ankelskader - du gør det selv:

1. Aflast ankelen.
2. Sæt det højt.
3. Afkøle det. (Læs også: Hvor ofte og hvor længe skal jeg fryse en forstuvet ankel?)
4. Få problemet undersøgt af kvalificerede fagfolk.

Når du fryser / afkøler din ankel, bruger du 15 minutter på og derefter 45 minutter væk - inden du køler ned igen. Det er vigtigt at undgå forfrysning, så placer et håndklæde eller lignende omkring det objekt, du bruger til at afkøle det beskadigede område.

definitioner

Talokrural klausul: Et synovialt led dannet af artikuleringen mellem tibia og fibula i talus. Hovedbevægelserne i leddet er dorsal flexion og plantar flexion.

Nogle almindelige årsager og diagnoser af ankelsmerter

Her er en liste over forskellige årsager og diagnoser, der kan forårsage ankelsmerter.

Achilles bursitis (Achilles seneslimhinde)

Achilles tendinopati

ankelskade

Gigt (arthritis)

slidgigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)

knoglefragmenter

Betændelse i anklen (kan forårsage lokal hævelse, rødlig hud, varme og tryktab)

Bursitis / slimhindebetændelse

Knækket ankel

Diabetisk neuropati

Dårlig blodcirkulation

Dårligt fodtøj / sko

Forstuvet ankel

artritis

Deformiteten af ​​Haglund (kan forårsage smerter på undersiden af ​​fodbladet, helt bagpå hælen og bagpå hælen)

hælspore (forårsager smerter i undersiden af ​​fodbladet, normalt lige foran hælen)

Ankelinfektion

Ischias / iskias

ledbånd Skade

Lumbal prolaps (lumbar disc disorder)

nervesygdomme

forstuvninger

overvægtige

Perifer neuropati

Plantar fascite (forårsager smerter i fodbladet langs plantar fascien fra fremspringet i hælen)

Flad fod / pes planus (ikke synonymt med smerter, men kan være en medvirkende årsag)

Psoriasisgigt

senetrå

sene Skade

Svær sygdom

Sinus tarsi syndrom (forårsager karakteristisk smerte på ydersiden af ​​foden mellem hælen og talus)

Spinal stenose

Spondylistesis

Tarsal tunnelsyndrom aka Tarsal tunnel syndrom (forårsager normalt ret intens smerte på indersiden af ​​foden, hælen)

tendinitis

tendinosis

gigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)

Mindre almindelige årsager og mindre hyppige diagnoser på ankelsmerter

Alvorlig infektion

kræft

MR-billede af ankelen

Normalt MR-billede af anklen - Foto Wikimedia

Beskrivelse af MR-billede: Her ser vi et MR-billede af ankelen. På billedet ser vi extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, ankel joint, calcaneus, tværgående tarsal joint og plantar calcaneonavicular ligament.

Røntgenstråle

Normal røntgen af ​​anklen - lateral vinkel - Foto IMAI

Beskrivelse af røntgenfoto

Her ser vi en røntgenbillede af en ankel i en lateral vinkel (set fra siden). På billedet ser vi ydre tibia (fibula), subtalar led, talocalcaneal led, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid joint, medial cuneiform, cuneonavicular joint, navicularis, talocalcaneonavicular joint, head of talus, tarsal sinus, hals of talus , lateral malleolus, medial malleolus, ankelleddet og skinnebenet (indre tibia).

CT af ankelen

Forklaring af CT-billeddannelse: Dette er en CT-scanning, der blev taget efter, at en snowboarder skadede sin ankel efter at have faldet. På billedet kan vi se klare skader.

Skadene er af en sådan art, at de sandsynligvis skulle opereres med det samme for at undgå permanente kvæstelser.

Diagnostisk ultralydundersøgelse af ankelen

Et diagnostisk ultralydsbillede af ankelen efter en inversionsbelægning.

Billedet viser en posteriomedial impingement (POMI), der ofte forekommer sekundært til inversionsoverlejring. Denne skade opstår på grund af, at de dybe, bageste fibre i deltoidbåndet presses kraftigt ind mellem medialvæggen i talus og den mediale malleolus (knoglen i indersiden af ​​ankelen).

Behandling ved ankelsmerter

Her er en liste over almindelige behandlinger, der anvendes til ankelsmerter.

• Fysioterapi

• Laserbehandling (udført af en offentligt godkendt kliniker)

• Moderne kiropraktik

• rehabilitering Uddannelse

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Shockwave Therapy (udført af en offentligt godkendt kliniker)

Kiropraktisk behandling: Forskning og undersøgelser

En RCT (López-Rodríguez et al 2007) - også kendt som et randomiseret kontrolleret forsøg - undersøgte effekten af ​​talokural ledmanipulation hos 52 felthockeyspillere diagnosticeret med grad II ankelforstuvning.

Konklusionen var positiv og viste, at manipulationen førte til en mere korrekt fordeling af biomekaniske kræfter gennem foden og ankelen - hvilket igen fører til forbedret funktion og kortere helingstid.

En anden undersøgelse (Pellow et al. 2001) viste også en statistisk signifikant forbedring af smerter og nedsat funktion af ekstremitetsmanipulation af ankelleddet ved ankelspredninger i klasse I og grad II.

Øvelser, træning og ergonomi ved smerter i ankelen

En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid.

Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald. I kroniske lidelser er det nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du foretager dig i hverdagen, for at fjerne årsagen til, at din smerte forekommer gang på gang.

Læs også: - 5 øvelser mod Heel Spurs

Selvbehandling: Hvad kan jeg gøre, selv ved ankelsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved ankelsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Referencer:

1. NHI - Norsk sundhedsinformatik.
2. NAMF - Norsk Arbejdsmedicinsk Forening
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Umiddelbare virkninger af manipulation af det talokurale led på stabilometri og baropodometri hos patienter med ankelforstuvning. J Manipulativ fysioterapi. 2007 mar-apr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Effektiviteten af ​​justering af ankelen i behandlingen af ​​subakute og kroniske grad I og grad II ankel inversionsforstørrelser. J Manipulativ fysioterapi. 2001 jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. En konceptuel ramme til integrering af arbejdspladsens sundhedsfremme og erhvervs ergonomiske programmer. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Ofte stillede spørgsmål om ankelsmerter

Hvad er almindelige årsager til øm ankel?

Nogle af de mest almindelige årsager til ankelsmerter er over-stramning, seneskader, men det kan også skyldes refererede smerter i fod eller ben samt manglende bevægelse af ankelleddene - især det talokurale led, som er det led, der giver dig mulighed for at vippe op og ned på foden (dorsal og plantar flexion).

Relaterede spørgsmål med samme svar: "Hvorfor får du smerter i anklerne?", Hvorfor får du smerter i ankelleddet? "," Hvorfor har jeg smerter, når jeg flytter min ankel? "," Hvorfor kan du få ubehag i anklen? "

Har ankelsmerter på ydersiden af ​​anklen efter forkert belastning. Hvad kan det være?

Det lyder som om du beskriver et dæksel eller mere specifikt et inversionsdæksel der - dette kan medføre, at ledbånd eller sener på ydersiden af ​​anklen strækkes, så de bliver irriterede eller sårede. Det kan også føre til delvis eller fuldstændig tåre / brud.

Hvorfor skadede jeg både min ankel og ben?

Flere af benets muskler fastgøres til foden og ankelen, naturligt nok. Afhængig af hvor du har skadet dit ben, kan der også være smerter på grund af funktionsfejl i muskler, sener eller led. Henvist smerter i ankelen og benet kan også komme fra ryggen, når det kaldes iskias.

Hvad skal der gøres i akut ankelsmerter?

Hvis der henvises til en sportsskade, såsom en overskridelse eller lignende, skal du først følge RICE-protokollen (hvile, is, kompression, højde) - så få vurderet skaden. Hendes Du kan læse om hvor længe og hvor ofte du skal is ned en forstuvet ankel.

Havde et stikk bag på ankelen i mange år. Hvad skal der gøres?

Hvis du har haft et problem i flere år, er det blevet kronisk - og derfor ofte vanskeligt at behandle. Stikkende bag på anklen, for eksempel mod akillessenen, kan skyldes akillestendopati, en tilstand, hvor gradvis misbrug gennem flere år har ført til en fortykkelse af akillessenen.

Sådan akillestendinopati kan behandles med instrumentassisteret bløddelsbehandling (IABVB - graston), laser, trykbølge eller muskuløs behandling såsom massage. Såljustering kan også være en behandlingsmulighed for langvarige smerter / ankler / fødderlidelser.

Hvad kan der gøres med den ømme ankel og stramme achilles? Hvilke typer behandlinger skal jeg bruge?

Hvis du har en øm ankel og stram akillessenerne, er du næsten også garanteret til stramme benmuskler. Smerter og smerter i ankelen er normalt forårsaget af overbelastning i forhold til hvad de tilknyttede muskler og sener er i stand til at håndtere. Måske har du øget mængden af ​​træning for hurtigt eller begyndt at jogge mere?

Der er flere behandlingsmetoder til det problem, du nævner, herunder massage / muskelarbejde mod benmuskler, fodpleje, instrumentel behandling af blødt væv (grastoninstrument), led i mobilisering af ankelleddet og / eller trykbølgebehandling, hvis der er nogen indikationer.

Behandlingen afhænger af, hvad man finder ud af under den faktiske diagnose af skaden.

Hvordan behandles seneskader i ankelen?

Den givne behandling afhænger af seneskaden. I tilfælde af en overfrakke kan der have været en forlængelse, delvis brud (rivning) eller komplet brud på senerne, der understøtter ankelen.

Hvor der har været en skade, lukkes det, der kaldes arvæv, også kendt som arvæv, dette væv er ikke så stærkt som det originale væv (normalt), og der kan være tilbagevendende problemer med tilhørende smerter, hvis du ikke får det rigtigt behandling.

Nogle behandlingsmetoder, der anvendes til seneskader i anklen, er instrumentassisteret bløddelsbehandling (IABVB - graston), laser, trykbølge, massage og såljustering.

Selvfølgelig, hvis der er overdreven betændelse i området, er det vigtigt at berolige det først, dette kan gøres gennem isprotokol, tilstrækkelig hvile og i nogle tilfælde antiinflammatorisk laserbehandling.

- Relaterede spørgsmål med samme svar som ovenfor: «Har senebetændelse i ankel og fod. Hvilken behandling skal foretages? "

Hvorfor kan du skade din ankel efter en tur?

Der kan være flere grunde til at blive såret under gåture eller anden fysisk belastning, blandt andet på grund af dårligt fodtøj, underliggende dysfunktion i foden eller anklen eller tidligere skader.

Smerter er kroppens måde at tale på, den eneste måde at kommunikere på - så når det taler, gør du det godt at lytte.

Det er sandt, at besejring af denne smerte kan føre til større lidelser senere og mulig skade på ledbånd, sener eller andre strukturer. Smerten indikerer normalt en fiaskobelastning (dårlige sko?) Eller overbelastning (gik du lidt langt? Måske har du øget aktivitetsniveauet lidt pludseligt?).

Hvis du har haft tidligere overtræk, kan dette også være en faktor, da ledbånd og ledbånd kan være lidt for slappe. Det er derefter vigtigt at have en ordentlig træning for at tage belastningen væk fra ledbåndene og snarere mod funktionel muskulatur.

- Relaterede spørgsmål med de samme svar som ovenfor: Fik en øm ankel efter at have været på vandretur. Hvorfor gjorde jeg ondt? - Hvorfor har jeg smerter i mine ankler efter at have gået?

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)