Smerter i albuen

Albue smerter kan ofte være knyttet til en lang overbelastning eller traumer. Smerter i albuen er en gener, der hovedsageligt rammer dem, der er i sport og dem med gentagne arbejdsbevægelser i arbejdslivet.

Nogle af de mest almindelige årsager til albuesmerter er medial epicondylitis (golfalbue), lateral epicondylitis (også kendt som musearm eller tennisalbue) eller sportsskader, men det kan også skyldes udstrålende smerter fra nakke, skulder eller håndled.

Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer hvilket kan hjælpe dig med smerter i albuen.

VIDEO: 5 Styrkeøvelser mod senebetændelse i skulderen

Vi nævnte tidligere, at både nakken og skuldrene kan forårsage indirekte smerter i albuen. Dette kan omfatte senebetændelse i skulderen, der forårsager henvist smerte ned ad armene og mod albuerne. Klik nedenfor for at se øvelserne.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: Fire øvelser mod nerveklemme i håndled og albue

Vidste du, at størstedelen af ​​håndledsmuskler og sener fastgøres til albuen? Disse kan forårsage smerter i underarmen, håndleddet og længere op på albuen. Her er fire gode øvelser, der kan hjælpe dig med at løsne muskelspænding og reducere nervesirritation. Programmet kan køres dagligt. Tryk nedenfor.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Læs også: - 8 tip til hurtigere behandling af seneskader

Ifølge NHI er der sandsynligvis meget mørke inden for denne type lidelser, men de estimerer, at tilstanden forekommer i op til 3/100 (3%) i den norske befolkning hvert år.

Nogle af de mest almindelige arbejdspladser, hvor sådanne overbelastningsskader ses, er samlebearbejdning, byggeri og anlægsarbejde, samlebåndjob og erhverv, der involverer langvarig og intensiv brug af en pc.

Selvhjælp: Hvad kan jeg gøre, selv ved albue-smerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved albuesmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Læs også: Trykbølgebehandling - noget for din ømme albue?

Medicinske definitioner

Lateral epicondylitis: En ekstra-artikulær overbelastningstilstand beliggende ved oprindelsen af ​​håndledets strækmuskler eller sener på ydersiden af ​​albuen. Gentagen fuld forlængelse (bagudbøjning) af håndleddet under arbejdsdagen er den mest almindelige årsag.

Medial epicondylitis: En ekstraartikulær overbelastningstilstand placeret ved oprindelsen af ​​håndleds-flexor eller sener på indersiden af ​​albuen. Gentagen fuld flexion (foroverbøjning) af håndleddet i løbet af arbejdsdagen er den mest almindelige årsag.

En af de vigtigste ting ved overbelastningsskader er, at du enkelt og let skærer ned på den aktivitet, der har irriteret muskel- og senefestet, dette kan gøres ved at foretage ergonomiske ændringer på arbejdspladsen eller tage en pause fra de bevægelser, der gør ondt.

Det er dog vigtigt ikke at stoppe helt, da dette gør mere end godt i det lange løb.

Røntgenstråle af albuen

Røntgen af ​​albuen - Foto Wikimedia

Her ser du en røntgenstråle af en albue, set fra siden (lateral vinkel). På billedet ser vi de anatomiske landemærker trochlea, koronoid proces, radialhoved, capitellum og olecranon proces.

MR-billede af albuen

Her ser du et MR-billede af en albue. Læs mere om MR-undersøgelser i vores billeddiagnostikafdeling.

CT-billede af albuen

Her ser du et afsnit fra en CT-scanning på albuen.

Diagnostisk ultralydundersøgelse af albuen

Her ser du et diagnostisk ultralydsbillede af albuen. Dette kan være meget nyttigt, blandt andet til diagnosticering af sportsskader eller som på dette billede; tennisalbue.

Behandling af smerter i albuen

Her ser du forskellige behandlingsteknikker og behandlingsformer, der bruges til albuesmerter.

• Fysioterapi

• sports massage

• Intramuskulær akupunktur

• Laser Therapy

• Moderne kiropraktik

• Shockwave Therapy

Klinisk påvist effekt på lindesmertslindring af myofasciale årsager

En større RCT (Bisset 2006) - også kendt som et randomiseret kontrolleret forsøg - offentliggjort i British Medical Journal (BMJ), viste, at fysisk behandling af lateral epicondylitis bestående af manipulation af albueleddet og specifik træning havde en signifikant større effekt med hensyn til smertelindring og funktionel forbedring sammenlignet med at vente og se på kort sigt, og også på lang sigt sammenlignet med kortisoninjektioner.

Den samme undersøgelse viste også, at kortison har en kortvarig effekt, men at det paradoksalt nok på lang sigt øger risikoen for tilbagefald og fører til langsommere heling af skaden. En anden undersøgelse (Smidt 2002) understøtter også disse fund.

Trykbølgeterapi udført af en offentligt godkendt kliniker (fysioterapeut eller kiropraktor) har også meget gode kliniske bevis.

Hvad gør en kiropraktor?

Muskel, led og nervesmerter: Dette er ting, som en kiropraktor kan hjælpe med at forhindre og behandle. Chiropraktisk behandling handler hovedsageligt om at gendanne bevægelse og ledfunktion, der kan forringes ved mekanisk smerte.

Dette gøres ved såkaldt fælles korrektion eller manipulationsteknikker samt ledningsmobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (såsom triggerpunktbehandling og dyb blødt vævsarbejde) på de involverede muskler.

Med øget funktion og mindre smerter kan det være lettere for enkeltpersoner at deltage i fysisk aktivitet, hvilket igen vil have en positiv effekt på både energi og helbred.

Øvelser, træning og ergonomiske overvejelser for albue smerter

En ekspert i bevægeapparatforstyrrelser kan på baggrund af din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader - og dermed sikre den hurtigst mulige helingstid.

Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald.

I tilfælde af kroniske lidelser er det nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at kunne fjerne årsagen til din smerte, der opstår gang på gang.

Her finder du relevante øvelser for smerter i albuen:

- Øvelser mod karpaltunnelsyndrom

- Øvelser mod tennisalbue

Referencer:

1. NHI - Norsk sundhedsinformatik.
2. NAMF - Norsk Arbejdsmedicinsk Forening
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisering med bevægelse og motion, kortikosteroidinjektion eller vent og se efter tennisalbue: randomiseret prøve. BMJ. 2006 4 nov; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidinjektioner, fysioterapi eller en vent-og-se-politik for lateral epicondylitis: et randomiseret kontrolleret forsøg. Lancet. 2002, 23. februar; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. et al. En konceptuel ramme til integrering af arbejdspladsens sundhedsfremme og erhvervs ergonomiske programmer. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Ofte stillede spørgsmål om albue smerter

Har jeg sener i albuen?

Ja, såvel som i knæet og andre strukturer, der har brug for støtte, har du sener og ledbånd i albuen. Disse er der for at give dig øget støtte omkring albueleddet efter behov. For at nævne nogle af ledbånd / sener i albuen, har du triceps brachii sene fastgørelse, det radiale kollaterale ledbånd, ulnar kollateralt ligament, det ringformede ledbånd og brachial muskelmuskel.

Har skadet i albuen efter bænkpress. Hvad er grunden til det?

Benchpress er en øvelse, der stiller høje krav til støtte muskler i både overarmen, albuen og underarmen.

En underliggende overbelastning på grund af gentagne belastninger foran data eller på arbejde kan danne grundlaget for, at albuen gør ondt efter bænkpres, da det simpelthen bliver den berømte 'dråbet i bægeret'hvilket får fibrene til at udsende smertesignaler. Vi anbefaler, at du prøver sagde øvelser i 2-3 uger, før du prøver igen på bænkpressen.

Spekulerer lidt på bevægelse i albueleddet. Hvilke bevægelser kan albueleddet faktisk bevæge sig i?

Albuen kan bøjes (bøjning), strækkes (forlængelse), snoet indad (supination) og vrides udad (supination) - den kan også komme ind i ulnar og radial afvigelse.

Kan du have muskelsmerter i albuen?

Ja, og du kan læse mere om det hende.

Smerter i albuen ved berøring? Hvorfor er det så dårligt?

Hvis du har skadet albuen ved berøring, indikerer dette dysfunktionOg Smerte er kroppens måde at fortælle dig om. Du er velkommen til at bemærke, hvis du har hævelse i området, blodprøver (blå mærker) og lignende. Brug isprotokol (RICE), hvis der er fald eller traume.

Hvis smerten vedvarer, anbefaler vi, at du konsulterer en klinik for undersøgelse.

Smerter i albuen efter fald? Hvorfor?

Hvis du har en albue skade efter fald, kan dette skyldes bløddelsskade, underarm eller overarmsbrud, seneskade eller slimirritation (såkaldt olecranon bursitis).

Bemærk venligst, hvis du har hævelse i området, blodprøve (blå mærker) og lignende. Brug glasurprotokol (RICE) så hurtigt som muligt efter selve faldet. Hvis smerten vedvarer, anbefaler vi, at du konsulterer en klinik for undersøgelse.

Smerter i albuen efter håndfald?

Smerter i albuen efter håndfald skyldes overbelastning af muskler og muskler. Det kan undertiden også gå ud over sener og albueled.

Årsagen til rygsmerter er ofte multifaktoriel og skyldes en kombination af nul opvarmning, maksimal anstrengelse og langvarig stress. Vi håber bestemt, at du vandt backhand-duellen, fordi det sandsynligvis gør smerten lidt lettere at sluge.

Smerter i albuen efter træning? Hvorfor får jeg ondt?

Hvis du har smerter i albuen efter træning, kan dette skyldes overbelastning. Ofte er det håndledsbøjere (håndledsbøjere) eller håndledsforlængere (håndledsstrækere), der er blevet overbelastede. Andre muskler, der kan blive påvirket, er pronator teres, triceps eller supinatorus.

Hvil fra kausativ øvelse og eventuelt glasur kan være passende foranstaltninger. Eksentrisk øvelse at anbefale muskelkapacitet anbefales også.

- Relaterede spørgsmål med det samme svar: Smerter i albuen efter cykling? Smerter i albuen efter golf? Smerter i albuen efter styrketræning? Øm i albuen efter langrend? Smerter i albuen, når du træner triceps?

Sår albuesmerter. Hvorfor får jeg smerter, når jeg træner den?

Hvis du har smerter i albuen under armbøjninger, kan det skyldes overbelastning af håndledsforlængerne (håndledsstrækere). Hånden holdes i en bagudbøjet position, når man udfører armbøjninger / push-ups, og dette lægger pres på extensor carpi ulnaris, brachioradialis og extensor radialis.

Forsøg at undgå for meget belastning på håndleddetektorerne i en to ugers tid og fokus på excentrisk træning af håndleddtrækkerne (se video hende). Eksentrisk øvelse vil Forøg din lastkapacitet under træning og bøjninger (push-ups).

- Relaterede spørgsmål med det samme svar: Smerter i albuen efter bænkpress?

Smerter i albuen, når du løfter? Årsag?

Ved løft er det næsten umuligt ikke at bruge håndledseflektorer (håndledseflektorer) eller håndledsforlængere (håndledsstrekkere).

Hvis smerten er placeret på indersiden af ​​albuen, er der en chance for, at du får en belastningsskade, såsom medial epicondylitis (golfalbue). Hvis smerten er placeret på ydersiden af ​​albuen, er chancerne for, at du har fået en tennisalbue, også kendt som lateral epicondylitis.

Hvilket også er en overbelastningsskade. Shockwave Therapy og excentrisk træning er gode evidensbaserede behandlingsmetoder for sådanne problemer.

- Relaterede spørgsmål med det samme svar: Smerter i albuen ved belastning? Smerter i albuen ved belastning?.

Hvad betyder albueudvidelse?

Forlængelse af albueleddet er, når du strækker din arm i tricepsbevægelsen. Det modsatte kaldes flexion og induceres af bicepsmusklen.

Smerter på indersiden af ​​albuen. Hvad kan dette skyldes?

På indersiden af ​​albuen finder vi fastgørelser til håndledsbøjlerne (dem, der bøjer håndled indad). Smerter på indersiden af ​​albuen kan skyldes en forkert belastning eller overbelastning af disse - og kaldes derefter 'golfalbue'. Det kaldes golfalbuen på grund af brugen af ​​klappen i golfsvingets håndled.

Smerter på ydersiden af ​​albuen. Årsag?

En mulighed er den såkaldte tennisalbue. På indersiden af ​​albuen finder vi fastgørelserne til håndledsforlængerne (dem, der strækker håndleddet udad). Smerter på ydersiden af ​​albuen kan skyldes forkert belastning eller overbelastning af disse - for eksempel på grund af for mange vendinger i tennis. Deraf navnet. Årsagen er normalt en gentagen bevægelse, der overbelaster området.

Sår albue om natten. Årsag?

En mulighed for smerter i albuen om natten er en skade på muskler, sener eller slim (læs: olecranon bursitis). I tilfælde af nattesmerter anbefaler vi, at du konsulterer en kliniker og undersøger årsagen til din smerte.

Vent ikke, kom i kontakt med nogen så hurtigt som muligt, ellers kan du risikere at blive forværret yderligere.

Pludselig smerter i albuen. Hvorfor?

Smerten er ofte relateret til en overbelastning eller fejlbelastning, der er blevet udført i fortiden. Akut smerte i albuen kan blandt andet skyldes muskeldysfunktion, ledproblemer, seneproblemer eller nervøs irritation. Stil gerne spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor, og vi vil prøve at gøre det svar inden for 24 timer.

Går den lange biceps nerve fra skulderen til albuen?

Lidt snoet på dit spørgsmål der, men fortolk det som spekulerer på, hvilken nerve, der inderværer biceps og fastgør til albuen.

Bicepserne er indervereret af den muskulokutaniske (muskulokutane) nerv, der stammer fra cervikale rygvirvler C5-C6. Denne nerve fastgøres til brachialis og derfra til albueleddet. Her er et overblik billede:

Oversigt over nerver fra skulder, albue til hånd - Foto Wikimedia

Har du en anbefaling om albueunderstøttelse i tilfælde af brud?

Naturligvis afhænger det hele af overtrædelsen. Hvis du taler om en total brud eller en gipsfase, anbefaler vi det Shock Doctor's albue støtte (linket åbnes i et nyt browservindue).
Billede af albueunderstøttelse:

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)