Gluteus medius myalgi / triggerpunkt

Gluteus medius er muskelen med et smertemønster på bagsædet og mod lænden - det kan lejlighedsvis forårsage symptomer på bagsiden af ​​låret. Dette kan forekomme, hvis det bliver overaktivt, stramt og dysfunktionelt. En gluteus medius myalgi eller gluteus medius muskelknude, som undertiden kaldes gluteus medius syndrom. regelmæssigt self massage, strækning, øvelser og enhver undersøgelse / behandling af en muskel-skelet-ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuel terapeut) er alle eksempler på foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at slippe af med myalgi.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi prøver at besvare alle beskeder og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig gratis gennem vores tilknyttede sundhedspersonale - Ligesom vores side)

Hvad kan jeg gøre, selv for muskelsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskelsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Vidste du det?
- Ofte stive og dysfunktionelle led (læse også: ledsmerter - ledlås?) være en delvis årsag til myalgi, da det begrænsede ledd også kan have en negativ effekt på muskelfunktionen. Kiropraktorer og manuelle terapeuter er eksperter i at hjælpe med sådanne fælles dysfunktioner.

Gamle puder? Køber nyt?

Nye puder af et specielt materiale kan også være nyttige i tilfælde af tilbagevendende myalgi - hvis du overvejer at investere i en, skal du anbefale flere undersøgelser denne pude.

Denne type puder er næsten umuligt at rejse i Norge, og hvis du finder en, koster de normalt skjorten og noget mere. Prøv i stedet puden via den artikel, vi linker til ovenfor, det har meget gode skyde mål og folk er glade.

Her er en illustration, der viser muskelophængene til gluteus medius-muskelen:

Gluteus medius muskelvedhæftninger - Foto Wikimedia

Gluteus medius, også kendt som musculus glutaeus medius, fastgøres til ilium - fastgør den derefter til tuberculus majum på lårbenet. Nerveforsyningen af ​​gluteus medius kommer fra glutealnerven L4, L5, S1. Gluteus medius er en bortfører, der kan trænes med blandt andet laterale benløftere ved hjælp af therabands.

Her kan du se en illustration, der viser smertemønsteret for triggerpunktet (refereret smerte fra muskel knudetil gluteus medius:

Gluteus medius myalgi trigger point smerte mønster - Foto Wikimedia

Gluteus medius kan også forårsage smerte og følelsesløshed på bagsiden af ​​låret og benet, såkaldt falsk ischias  - samt bidrage til lændesmerter og lændesmerter. Nålebehandling (intramuskulær nåleterapi) kan være nyttig mod sådanne myalgier.

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskelsmerter i gluteus medius (del af gluteal muskler)

Biofries (kold / kryoterapi)

- Brug rabatkode Bad2016 for 10% rabat!

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• • Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
  • Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
  • Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
  • Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.

• Romersk maskine (model: Concept2 D) er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke. Kan være en god investering i eget helbred.

Concept 2 romaskine Model D (Læs: "Køb romaskine online? Billigere? JA."

Læs også:

- Kan en særlig pude virkelig forhindre hovedpine og nakkesmerter?

- Smerter i hovedet (Lær mere om årsagerne til hovedpine, og hvad du kan gøre for at slippe af med det)

- Smerter i musklerne og triggerpunkter - (Hvorfor får du virkelig ømme muskler? Lær mere her.)

- Smerter i nakken (Hvorfor får nogle mere ondt i nakken end andre?)

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

kilder:
- Nakkeprolaps.nr (lære alt hvad du har brug for om prolaps i nakke, inklusive behandling og forebyggende øvelser)