Sidst opdateret 21/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Fibromyalgi og smerter om morgenen

Er din fibromyalgi forbundet med ekstra smerter og symptomer om morgenen? 

Her er 5 almindelige morgensymptomer, som mange af dem med fibromyalgi vil genkende. Fibromyalgi og smerter om morgenen er desværre velkendt for mange, og det kan i høj grad påvirke nattesøvnen og søvnkvaliteten.

- Morgenstivhed, dårlig søvn og udmattelse

Vågner du ofte op med en ømme krop, udmattet, stiv som en pind, hævede hænder og fødder samt store poser under øjnene? Mange andre med fibromyalgi vil også nikke bifaldende til dette. Disse morgensymptomer kan variere - og nogle morgener er værre end andre. Netop derfor vil vi gerne give dig mere information om de fem mest klassiske symptomer, og hvad du kan gøre for at lindre dem. Husk at vi altid står til rådighed, hvis du vil kontakte os eller har spørgsmål.

"Alt for mange mennesker med fibromyalgi har ikke guld i munden om morgenen"

Usynlig sygdom: Sammen for øget forståelse

Mange mennesker med usynlig sygdom og kroniske smerter føler, at de hverken bliver set eller hørt. Det er mennesker, der lever med kroniske symptomer, og som virkelig har brug for støtte og forståelse. I stedet kan de i mange tilfælde opleve at blive mødt med skepsis og manglende indsigt. Sådan kan vi ikke have det, og vi håber derfor, at så mange af jer som muligt vil engagere jer i at dele vores informationsindhold i sociale medier og kommentarfelter. På den måde kan vi sikre, at alle bliver behandlet med venlighed, respekt og empati. Følg os gerne på vores side på Facebook (Smerteklinikkerne - tværfaglig sundhed), og engager dig aktivt i de opslag, vi deler der.

"Artiklen er skrevet og kvalitetskontrolleret af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed (se klinikoversigt her). Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."

tips: Længere nede i guiden får du gode råd om selvhjælpstiltag som fx brug af ergonomisk hovedpude, skum rulle og tærskelprocent bold.

- Lad os høre dine oplevelser i kommentarfeltet

Denne artikel gennemgår fem almindelige morgensymptomer hos personer med fibromyalgi - nogle af dem overrasker dig måske. Nederst i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere eller komme med dine egne input.

1. Fibromyalgi og træthed om morgenen

Kæmper du også med at vågne udmattet efter en god nats søvn? Træthed, træthed og træthed om morgenen er et klassisk morgensymptom hos personer med fibromyalgi. Der er en helt naturlig grund til, at vi vågner udmattede i forhold til raske mennesker, der føler sig udhvilede om morgenen... vi sover dårligt.

Fibromyalgi kan være forbundet med:

• Bruxisme (tænderskæren)

• Søvnløshed

• Søvnapnø og vejrtrækningsforstyrrelser

• Restless Legs Syndrome (RLS)

Forskning har også vist, at mange mennesker har unormale søvnmønstre, der forstyrrer den dybe søvn.¹ Dette er den søvnfase, hvor du får mest og bedst hvile for både hjerne og krop. Lettere og mere urolig søvn fører ikke til det samme fragten - og dermed kan man ofte vågne træt, frustreret og træt.

– Forstyrret nattesøvn

Selv et af ovenstående problemer er nok til at gå hårdt ud over nattesøvnen. Hvis du er ramt af flere af dem, for eksempel både tænderskæren og restless legs syndrome, vil det gøre det endnu sværere at få en god nats søvn. Undersøgelser har vist, at puder med moderne memoryskum kan reducere symptomer på grund af søvnapnø og vejrtrækningsforstyrrelser.² Deres resultater viste reduceret forekomst af snorken, bedre iltoptagelse og reducerede søvnapnøsymptomer. Meget interessant! Og det viser, hvor vigtig en god pude er.

Tips 1: Prøv en moderne memory foam pude

Med henvisning til ovenstående undersøgelse fra det medicinske tidsskrift Grænser i medicin kan vi anbefale denne moderne memory foam pude. Det giver en exceptionel god komfort og bidrager til den korrekte position for nakke og luftveje, når du sover. Trykke hende for at læse mere om denne pude.

2. Allodyni og fibromyalgi

Efter at have overvejet de almindelige søvnforstyrrelser forbundet med fibromyalgi, skal vi også tilføje resten af ​​fibromyalgisymptomerne. Fibromyalgi er kategoriseret hele vejen igennem syv forskellige typer smerter hvilket helt sikkert kan hjælpe med at holde os vågne og sørge for, at vi vrider os i sengen næsten hele natten.

- Mangel på søvn er en psykisk belastning

Psykisk angst og mental påvirkning af mangel på søvn gør det vanskeligt at slappe af. Kombineret med øget følsomhed over for lyd og lys betyder det, at endnu mindre ting kan vække os brat op af søvn - og gøre det næsten umuligt at sove igen.

Tips 2: Brug en god sovemaske med ekstra plads til øjnene

Mange sovemasker er ubehagelige, fordi de ligger ubehageligt mod øjnene. Denne variant af sovemaske kan dog anbefales, da den har ekstra plads til øjnene og dermed opleves mere behagelig. Læs mere om det hende (link åbner i et nyt browservindue).

- Når lette berøringer gør ondt

En af de syv forskellige smerter, man kan opleve med fibromyalgi, kaldes allodynia. Ved denne type smerter kan den mindste berøring, selv fra dynen eller pyjamasen, give tydelige smerter. Nogle gange er fibromyalgi påkrævet "prinsessen på ærten"-syndromet på grund af denne episodiske overfølsomhed, hvor selv let berøring er smertefuldt.

3. Temperaturfølsomhed, svedtendens og kuldegysninger

Vågner du nogle gange helt frysende eller helt varm om morgenen? Temperaturfølsomhed er et andet symptom, der kan påvirke, hvor træt du føler dig om morgenen. Vi med fibromyalgi er udsat for følsomhed over for både kulde og varme – og på grund af kroppens svækkede evne til at regulere dette; øget svedtendens.

- Store temperaturudsving?

At ligge under dynen og føle sig kold - for derefter at blive varm 30 minutter senere, kan ødelægge de fleste menneskers søvn. Mange mennesker oplever ofte, at de føler sig så kolde om morgenen, at de kæmper for at komme ud under dynen.

- Tag fat på dine søvnproblemer

Hvis du er plaget af søvnproblemer, anbefaler vi kraftigt, at du bliver henvist til en søvnundersøgelse af din læge. Ethvert fund (f.eks. afdækning af søvnapnø) kan føre til effektiv behandling – fx en CPAP-maskine til søvnapnø. Smertestillende øvelser og behandling kan også være vigtige nøgler til at forbedre din søvn. Andre kan opleve en god effekt af mildere tiltag, såsom natlig brug af en nasal inhalator. Sådanne apparater har dokumenteret, at de kan bidrage til øget iltoptagelse om natten og reducere snorken.

Tips 3: Nasal åndedrætsanordning for bedre søvn (og mindre snorken)

Måden det fungerer på er ved at stimulere en kæbestilling, der åbner luftvejene, og dermed sikre, at luften ikke er "fanget" eller møder modstand, som for eksempel ved snorken (åndedrætsbesvær). Nem at bruge og naturligvis mere behagelig end CPAP. Læs mere hende.

4. Morgenstivhed og ømhed i kroppen

Det er relativt almindeligt at vågne op og føle sig stiv og følelsesløs i kroppen om morgenen - men det er ofte anderledes for dem med fibromyalgi. Mange mennesker med fibromyalgi beskriver denne stivhed og virkning som markant stærkere end hos raske mennesker.

- Som en mindre bilulykke

Faktisk er det blevet rapporteret at være af en så betydelig grad, at det kan sammenlignes med de muskelsmerter, raske mennesker kan opleve efter betydelig fysisk anstrengelse - eller endda en mindre bilulykke. Shvis kendt, er fibromyalgi direkte forbundet med overfølsomhed i blødt væv og muskler. Det betyder, at der skal sidde og belastes mindre, før vi stivner og musklerne trækker sig sammen. Måske har du lagt mærke til, at du altid sidder og bevæger dig lidt? Det er fibromyalgien, der kræver dette af dig.

- Den næste er den bedste (men ikke om natten!)

Ved konstant at ændre vores position lidt, vil vi variere belastningen på musklerne. Til sidst vil den nye stilling også give ømhed og smerter. Så flytter vi igen. Det er desværre noget, der kan være svært at opnå om natten – og netop derfor kan du føle dig ekstra stiv og stiv om morgenen.

5. Hævede hænder og fødder – og hævelse omkring øjnene

Mange af os vågner op med let hævelse i hænder og fødder – eller omkring øjnene. Dette kan også forårsage ulidelige smerter. Det er ikke helt sikkert, hvorfor dem med fibromyalgi ofte ser ud til at være mere påvirket af dette. Men der er flere teorier.

– Fibromyalgi og væskeophobning

Visse forskningsundersøgelser har vist et forhold til væskeretention og fibromyalgi. Så med denne kroniske smertediagnose ser vi ud til at have mere væske i kroppen end andre. Dette fænomen er kendt som idiopatisk ødem. Det minder vi dig om kompressionshandsker (se eksempel her - linkene åbner i nyt læsevindue) har en dokumenteret effekt på gigtsmerter og hævelser i hænderne.

Tips 4: Brug kompressionshandsker mod ødem

Det er et par gode kompressionshandsker, der stimulerer væskedræning, samtidig med at de giver god støtte og beskyttelse. Du kan læse mere om dem hende. Et praktisk selvmål, der er nemt at bruge.

– Stimuler væskedræning med håndøvelser

Lette håndøvelser om morgenen kan hjælpe dig med at bekæmpe hævelsen og få dit blod til at cirkulere. Tag gerne et kig på de syv øvelser, som vi viser i artiklen herunder.

Læs også: - 7 øvelser til slidgigt i hånden

Vandudvisende stoffer og naturlig behandling

Der er stoffer, der har en vanddrivende virkning - det vil sige, at vi får hyppigere vandladning end normalt. Men ikke alle arbejder på dette. Igen menes det, at dette kan være forbundet med generelt dårligere cirkulation hos mange mennesker med fibromyalgi - og at der er en højere risiko for, at væske ophobes gennem inaktivitet eller søvn.

- Kan påvirke finmotorikken

I mange tilfælde vil hævelsen eller hævelsen ikke forårsage problemer - men for mange kan det føre til både smerter og besvær med at bruge hænderne rigtigt. Almindelige problemer omfatter smerter ved at træde på en hævet fod om morgenen eller vanskeligheder med finmotorik i hænderne på morgenkvalme (føler sig klodset).

– Ingefær mod hævelse?

Mange kender også problemet med at bruge hævede hænder til at sætte makeup til at dække hævede øjne! Ud over almindelige medikamenter er der også naturlige diæter, der kan hjælpe med at reducere hovedpine. Et af de mere effektive diætråd er at drikke ingefær, før du går i seng, eller så snart du står op om morgenen.

– Lymfedrænagemassage og fysisk behandling

Andre behandlinger, der kan hjælpe, inkluderer lymfedrenationsmassage og fysioterapi rettet mod stive led og spændte muskler. Det er også værd at nævne, at visse lægemidler og smertestillende medicin kan give hævelse som en bivirkning, så tjek gerne din medicinseddel, hvis du er usikker.

Tilmeld dig vores støttegruppe

Du er velkommen til at deltage i vores Facebook-gruppe «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder» Hvis du vil. Her kan du også kommentere og stille relevante spørgsmål.

Resumé: Fibromyalgi og smerter om morgenen

Vi håber, at denne artikel har været nyttig for dig, og at du nu forstår mere om, hvordan fibromyalgi kan være forbundet med morgensmerter og symptomer. Samtidig håber vi også, at du har fået nogle gode tips og råd, som du måske har lyst til at tage i brug fra i dag. Husk også, at du kan kontakte os, hvis du har spørgsmål.

Smerteklinikkerne: Dit valg til moderne behandling

Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt eliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Akershus (Rå træ og Eidsvoll Sund). Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller undrer dig over noget.

Se klinikoversigt

artikel: Fibromyalgi og smerter om morgenen (5 almindelige symptomer)

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

Forskning og kilder

1. Choy et al, 2015. Søvnens rolle i smerte og fibromyalgi. Nat Rev Rheumatol. 2015 sep;11(9):513-20

2. Stavrou et al., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

- Følg gerne Vondtklinikkene - Tværfaglig Sundhed kl YOUTUBE

- Følg gerne Vondtklinikkene - Tværfaglig Sundhed kl FACEBOOK