Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Derfor bør du undgå sit-ups

Læs dette, hvis du vil lære, hvad sit-ups gør med din ryg - og hvad nyere forskning siger, at du skal gøre i stedet. Har du input? Brug kommentarfeltet nedenfor eller vores Facebook side - del gerne indlægget.

Forældet og skadelig træning

De canadiske væbnede styrker har for nylig udskiftet sine mere traditionelle fysiske tests med tests baseret på den nyeste biomekaniske forskning inden for ryg og fælles sundhed. Den berømte ekspert på lændeskader, Stuart McGill, professor i biomekanik med mere end 30 år i forskning inden for dette område, var en af ​​de vigtigste komponenter i denne undersøgelse. Sit-ups-øvelsen var den allerførste øvelse, der blev fjernet fra det fysiske testprogram - dette med den begrundelse, at det var forældet og potentielt skadeligt.

Undersøger, hvordan ryggen er beskadiget

Gennem analyser og målinger har McGill og hans team gennemført undersøgelser, hvor de finder ud af, hvor meget pres og belastning der opstår i forskellige øvelser og aktiviteter på rygstrukturer, herunder ledhvirvler og de bløde intervertebrale skiver - sidstnævnte kan blive påvirket af diskbøjning eller skiveprolaps, hvis skaden over tid bliver for stor.

Anbefalet litteratur: McGills "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- betragtes af de fleste klinikere som et af de vigtigste litterære mesterværker, når det kommer til forståelse og forebyggelse af rygsmerter"
McGills undersøgelser har ligesom mange andre store undersøgelser vist, at der ikke er nogen tvivl ud over forskning, at skade på rygsøjlen kan forekomme, hvis muskler gentagne gange forsøger at holde det i en fremadbøjet position. Dette sker ofte gennem 'microtrauma', hvilket betyder, at man potentielt kan udføre tusindvis af sit-ups (og lignende øvelser) uden skade, men at så mange små skader i sidste ende kan opstå, at det giver et grundlag for større skader - såsom bøjning eller prolaps i den bløde intervertebrale masse, vi finder mellem hvirvlerne.

Som at bøje en stor gren

McGill beskriver yderligere, hvordan en rygsøjle udsættes for belastning ved at sammenligne en tynd, fleksibel kvist med en stor gren. Den tynde kvist kan bøjes frem og tilbage gentagne gange uden at påføre skade - men til sammenligning vil den store gren blive beskadiget allerede ved den første bøjning.

Dette er grunden til, at større rygsøjler beskadiges meget tidligere i sit-ups. McGill viser endvidere, at det er især fremadbøjning i kombination med kompression, der er den største fare her - da dette har vist sig at være en af ​​de skademekanismer, der er forbundet med skiveudbulning. Hvilket igen øger chancen for diskhernie.

McGill: - Undlad at foretage sit-ups!

McGill forklarer, at hver øvelse er et redskab til at nå et mål. "Hvis dit mål er at blive stærkere, hurtigere, eller hvis det er at være mindre sårbar og at leve med mindre smerter i hverdagen, så er svaret i hvert fald ikke at lave sit-ups."

Han nævner yderligere, at der er mange gode alternativer til sit -ups, herunder planken og forskellige versioner af denne (Sideplank, sav, armcirkler på terapibold - "rør i gryden", "bjergbestiger" osv.)

"Planken er en bedre øvelse, da den er mere sikker for lænden, mens den engagerer kernemusklerne på en mere effektiv måde."

Udskift sit-ups med andre øvelser!

Nu hvor du ved, hvor skadelig sit-ups kan være, anbefaler vi kraftigt, at du udskifter dem så hurtigt som muligt. Heldigvis for dig har vi fundet nogle af Stuart McGills skadeforebyggelse, yndlingskerneøvelser på næste side i denne artikel.

NÆSTE SIDE: - Kerneøvelser, der er venlige mod ryggen

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have øvelser eller artikler sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig om det ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, er det bare at gå kontakt os - så vil vi svare dig så godt vi kan, helt gratis. Ellers er du velkommen til at se vores YouTube kanal for flere tip og øvelser.

LÆS OGSÅ: - Dette bør du vide om ischias

PRØV TESE: - 6 øvelser mod ischias og falsk ischias

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores «SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-kolonne.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og indsendte læserbidrag.