4 øvelser mod meningitis

Sidst opdateret 12/09/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

4 øvelser mod meningitis

Lider du af osteomyelitis og er temmelig træt af det? Her er 4 gode øvelser, der kan styrke de rigtige muskler og hjælpe dig med at forebygge osteomyelitis.

Hvis du har spørgsmål vedrørende øvelser, behandlingsmuligheder eller træning, er du velkommen til at kontakte os via Facebook eller Vores YouTube-kanal.

Osteomyelitis bliver ofte tilbagevendende uden den rigtige tilgang

Du er kommet godt i gang med jogging, men så sker det ... igen. Osteomyelitis i igen. Få diagnoser skaber så meget irritation og frustration som en tilbagevendende osteomyelitis. Knoglemembranen sidder mellem de to skinneben i knoglerne; skinneben (indre tibia) og fibula (ydre skinneben). Overbelastning eller fejlbelastning kan forårsage en betændt reaktion i vævet, som reproducerer smerter, når man understreger fod og ankel.

I denne artikel lærer du mere om blandt andet:

1. Hvorfor får du osteomyelitis?

2. Hvad forårsager tilbagevendende osteomyelitis?

3. Risikofaktorer for osteomyelitis

4. Øvelser og træning mod osteomyelitis

5. Behandling og selvforanstaltninger mod osteomyelitis

Kender du nogen, der lider meget af osteomyelitis? Del gerne artiklen med dem.

Klik på knappen nedenfor for at dele artiklen på sociale medier - hvis ønsket.

Lurer du på noget, eller ønsker du mere af sådan professionel påfyldning? Følg os på vores Facebook-side «Vondt.net - Vi lindrer din smerte"eller Vores Youtube kanal (åbner i nyt link) til daglige sundhedsopdateringer og gratis træningsprogrammer.

I denne artikel vil vi fokusere på at styrke muskulatur, der kan aflaste og begrænse belastningen på dette område - dette kan gøres blandt andet ved styrke hoftemusklernegluteal muskler og fodsåler. Du er velkommen til at kontakte os via vores Facebook-side hvis du har kommentarer, input eller spørgsmål.

1. Hvorfor får du osteomyelitis?

Slidgigt og tilhørende smerter i nethinden skyldes overbelastning af det bløde væv, der fastgør sig til skinnebenet og de nærliggende muskler. Det vil sige, at belastningen overstiger din egen kapacitet - og at beskadiget væv dannes i stedet for normalt væv i det berørte område. Skadesvæv er ufuldstændigt repareret blødt væv (som illustreret her) og kan være en forløber for en anden arvæv.

Denne overbelastning får musklerne til at kvælde og lægge pres på skinnebenet - hvilket igen fører til både smerter, betændelse og betændelse. Beregningen er derfor ganske enkel. Du skal gøre din kapacitet, såvel som helingen, til at overstige den belastning, du udsætter knoglemembranerne for. På denne måde vil de være i stand til at reparere sig selv mellem træningspasserne, og du vil være i stand til at finde tilbage til glæden ved at løbe og gå lange afstande igen. I det næste afsnit vil vi tale mere om risikofaktorer, årsager og andre faktorer, som du bør være opmærksom på.

2. Tilbagevendende osteomyelitis = Ofte funktionsfejl i muskler og sener

Den hårde sandhed er, at du er for svag til at modstå den mængde stress, du udsættes for. En almindelig årsag er, at du har øget træningsmængden for hurtigt. Aldrig sjovt at høre, men sådan er det. På den anden side er det helt fint at høre, at du kan gøre noget ved dette ved at tage fat på følgende grunde.

- Anatomiske strukturer, der lindrer de orale membraner

Knoglemembranerne er afhængige af flere andre strukturer for at aflaste dem og dæmpe stødbelastninger. I tilfælde af muskelsvaghed i stødabsorberende strukturer får vi således en overbelastning - og resultatet er ... osteomyelitis. De vigtigste muskler, der lindrer knoglemarven, findes i:

• bue

• hofte

• Lår

• Bagsiden

• sæde

Du er således direkte afhængig af funktion, fleksibilitet og styrke i disse strukturer for at kunne aflaste knoglemembranerne. Øget styrke og kapacitet i de nævnte muskelgrupper har også den store fordel, at de kan forebygge knæproblemer og andre sportsskader. Bemærk også, at vi nævner fleksibilitet - altså gode ledbevægelsesresultater. En stiv hofte, ankel eller tilbage har ikke den samme tilpasningsevne eller dæmpning som en hofte med normal bevægelse. Dette er en almindelig årsag til, at selv stærke mennesker også lider af osteomyelitis - de har simpelthen ikke nok mobilitet til at klare stødbelastningen.

3. Risikofaktorer: Lær dine egne svagheder at kende

Lad os være ærlige. De fleste af os kender nogle af vores svagheder - og det er præcis her, du skal starte. Hvis du har for svage hoftemuskler eller kernemuskler, så er du smart til at træne disse. Eller hvis du ved, du er ca. så bevægende som skødet på korsryggen så skal dette være dit primære fokus.

Andre faktorer, som du bør undgå i træningsperioden er:

• Kør ikke for meget på skråninger.
• Kør ikke med slidte sko, da disse har dårlig dæmpning.
• Undgå at køre for meget på asfalt og lignende overflader.
• Undgå sport, der involverer en masse "start og stop".

Mennesker med flade fødder og stive buer er mere tilbøjelige til meningitis. Hvis du er påvirket af flade fødder eller stive buer, bør du også have ekstra fokus på gode sko med ekstra dæmpning, kompressionsstrømper til løb (se eksempel her - linket åbnes i et separat vindue), samt vurdering af indlægssåler (forskning har vist, at de billigere varianter fungerer lige så godt som de dyre, så lad dig ikke narre). Husk også at tage nok tid til restitution mellem sessionerne - hvad med en svømmesession mellem løbene? Andre bruger også kompressionsstrømper, som dem, vi nævnte ovenfor, for at stimulere øget cirkulation i ben og fødder, når de hviler. Undersøgelser har vist, at sokker som disse kan reducere unødvendige væske- og inflammatoriske reaktioner (ødem) samt fremme hurtigere restitution.

4. Øvelser og træning mod osteomyelitis

Så det var på tide at gennemgå de fire øvelser, vi lovede dig. Vi har fokuseret på et fokuseret træningsprogram bestående af fire øvelser. For nylig har vi også lavet en træningsvideo mod osteomyelitis bestående af fem øvelser - med video under beskrivelsen af ​​disse fire øvelser.

1. Sidebenløft (med eller uden træning)

Som vi nævnte indledningsvis, er hoftestabilitet en nøgle, når det kommer til sunde og sunde knogler i benene. Dette skyldes, at hoftemusklerne har en stor del af ansvaret, når det kommer til belastning, når vi går og løber.

Med andre ord kan en godt styrket hofte være direkte forebyggende mod osteoporose og overbelastning. Sådan gør du øvelsen: Lig på siden med en støttehånd foran dig og en hovedhvilende hånd.

Løft derefter overbenet i en lige bevægelse (bortføring) væk fra det andet ben - dette fører til god træning af dybe sæde- og hoftemuskler. Gentag øvelsen 10-15 gentagelser over 3 sæt - på begge sider.

2. Toe lift / toe lift

Tå løft er en øvelse, der er utrolig vigtig for dem, der kan lide at løbe eller jogge - en af ​​de vigtigste øvelser, når det kommer til forebyggelse af osteomyelitis / irritation - eller dig, der kan lide at gå på dine ben uden lidelser.

Så det er virkelig en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre, hvis du vil forhindre problemer med fod, ankel, ben og knæ. Start med det allerede i dag.

Position A: Start med fødderne i en neutral position.

Position B: Løft tæerne langsomt op - mens du skubbes ned mod tåbolten.

- Udfør 10 gentagelser i løbet af 3 sæt, dvs. 3 x 10.

3. "Monster walk" med elastik

En af vores yndlingsøvelser, da den ikke kun fungerer for dine ben, men også er en effektiv øvelse for knæ, hofter og bækken. Efter kun kort tid med denne øvelse vil du føle, at det forbrænder dybt i sædets muskler, men på en god måde.

Find et træningsbånd (helst tilpasset denne type øvelse - som kan bindes omkring begge ankler som i en stor cirkel.

Stå derefter med fødderne skulderbredde fra hinanden, så der er god modstand fra remmen til dine ankler. Gå derefter, mens du arbejder for at holde dine ben brede, lidt som Frankenstein eller en mumie - deraf navnet. Øvelsen udføres i 30-60 sekunder i løbet af 2-3 sæt.

4. "Tå crunch med håndklæde"

En meget god øvelse, der styrker fodbladet og fodmuskulaturen effektivt. Som nævnt tidligere er din fodmuskulatur dit første forsvar, når det kommer til korrekt løb og dæmpning. Jo stærkere muskler du har i fødderne, jo mindre er chancen for kvæstelser og overbelastning.

• Sæt dig på en stol og læg et lille håndklæde på gulvet foran dig
• Placer den forreste fodbold lige over starten af ​​det håndklæde, der er tættest på dig
• Stræk tæerne ud og tag håndklædet med tæerne, når du trækker det mod dig - så det krøller sig under din fod
• Hold håndklædet i 1 sekund, inden du slipper
• Slip og gentag - indtil du kommer til den anden side af håndklædet
• Alternativt kan du gøre 10 gentagelser over 3 sæt - helst dagligt for at få den bedste effekt.

VIDEO: 5 Øvelser mod meningitis

VIDEO: 10 Styrkeøvelser mod smertefulde hofter

Vi har trods alt understreget vigtigheden af ​​en funktionel og stærk hofte, så her er ti hofteøvelser for dig, der ved, at dette er en af ​​dine svagheder. Disse kan udføres op til fire gange om ugen og er velegnede til alle. Men husk, at det er kontinuitet over tid, der er afgørende, når det kommer til træning.

Deltag i vores familie! Tilmeld dig gratis kanalen for flere træningsprogrammer og informative sundhedsopdateringer.

Behandling og selvforanstaltninger mod osteomyelitis

• Behandling af stramme benmuskler og ømme fødder

• Trykbølgebehandling mod periosteum

• Gode ​​selvforanstaltninger omfatter kompressionsstrømper og massagebolde

Ved behandling af osteomyelitis vil klinikeren undersøge funktionen af ​​ben, fod og ankel. Meget ofte afslører den funktionelle undersøgelse tydelige muskelspændinger i ben og fødder. Begge disse faktorer kan direkte bidrage til osteomyelitis, da de påvirker stødabsorberingen af ​​fod og ankel. Ud over dette kan stramme og spændte lægmuskler have en direkte indvirkning på ankelmobilitet. En stiv ankel er heller ingen fordel, når det kommer til løb og lastekapacitet. Hofterne og ryggen spiller også en central rolle, når de løber - så disse er også vigtige for at få undersøgt. Ved at adressere disse faktorer med sportsakupunktur, muskulært arbejde, fælles mobilisering af ankel og hofte eller trykbølgebehandling kan man genoprette normal funktion.

Enhver behandlingsplan vil altid variere baseret på den enkelte patient, men både akupunktur og trykbølgebehandling bruges ofte til osteomyelitis. Disse behandlingsmetoder udføres normalt af en fysioterapeut eller moderne kiropraktor. Forskningsundersøgelser, herunder offentliggjort i det medicinske tidsskrift American Journal of Sports Medicine, har vist, at trykbølgebehandling har en veldokumenteret effekt mod osteomyelitis (1). Alle sammen vores klinikafdelinger tilhørende Vondtklinikkene besidder topmoderne trykbølge-apparater samt ekspertise inden for sportsakupunktur.

Selvaktion: Hvad kan jeg selv gøre for osteomyelitis?

At kende og have gode selvforanstaltninger er altid en fordel. Når vi anbefaler selvforanstaltninger, er vi især bekymrede over foranstaltninger, der kan bruges regelmæssigt, og som hjælper med at løse årsagen til problemet. Derfor omfatter vores tre anbefalinger her både forebyggende og behandlingsmæssige foranstaltninger.

Anbefaling nr. 1: Kompressionsstrømper til ben og fod

Det enkleste og mindst handlingskrævende skridt mod bedre fod- og benhelse. Brug af kompressionsstrømper, når du løber, men også når du hviler, kan give en række fordele. Vi ved blandt andet, at det giver øget blodcirkulation, samt hurtigere restitution. En af fordelene ved løb er, at det kan hjælpe med at forhindre opbygning af mælkesyre i musklerne. Kompressionsstrømper (linket åbnes i et nyt vindue) er derfor noget, vi næsten altid anbefaler til patienter med benproblemer - herunder osteomyelitis.

Anbefaling nr. 2: Tærskelprocent Bolde

Massagebolde kan bruges til at stimulere cirkulation i trætte lægmuskler. De er også helt perfekte til brug på undersiden af ​​fodsålerne - og kan være med til at give en mindre anspændt plantar fascia (seneplade under foden). Et komplet sæt med forskellige størrelser massagebolde (se eksempel her - linket åbnes i et nyt vindue) kan gøre det lettere at bruge dem på en større andel af kroppens muskler. Brug dem hver anden dag mod både ben og fødder - muligvis også i hofte og sæde. På denne måde har musklerne tid til at restituere mellem sessionerne.

Anbefaling nr. 3: Træning med Miniband

Mini stropper er en glimrende træningselastik til dig, der ønsker at træne dine hofter, ryg og bækken på en sikker måde. Træning med elastik kan hjælpe dig med at isolere muskler på en effektiv og skånsom måde. Som du kan se, bruger vi dem også i to af de anbefalede øvelser i vores træningsprogram. Dette kan bidrage til bedre resultater i din træning. Vi anbefaler gerne grønne (mellemstore) minibånd til dem, der ikke har trænet meget med elastik før. Så kan du hellere gå videre til blå (medium-hård) til sidst. Print hende for at se eksempler og læse mere om minibarer (linket åbnes i et nyt vindue).

Kender du nogen, der lider af osteomyelitis? Del gerne artiklen med dem.

Klik på knappen nedenfor for at dele artiklen på sociale medier - hvis ønsket.

Ønsker du en konsultation, eller har du spørgsmål?

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende vedrørende osteomyelitis. Du kan også se en oversigt over vores klinikker via linket her hvis du vil booke en konsultation. Nogle af vores afdelinger for smerteklinikker inkluderer Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) og Lambertseter Kiropraktor Center og Fysioterapi (Oslo). Hos os er faglig kompetence og patienten altid det vigtigste.

NÆSTE SIDE: - Hvad du bør vide om slidgigt i hofterne

Klik på billedet eller linket ovenfor for at gå videre til næste side.

Føl dig fri til at følge os i sociale medier

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig, hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer.

Kilder og forskning:

1. Rompe et al, 2010. Lavenergi ekstrakorporeal chokbølgebehandling som behandling af medialt tibialt stresssyndrom. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.