4 Hjemmeøvelser mod krystalsygdom (godartet postural svimmelhed)

Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

4 Hjemmeøvelser mod krystallsyge

Gider du krystal syg og jobrelateret svimmelhed? Her er 4 gode hjemmeøvelser til krystalsyge, der kan give mindre svimmelhed og bedre funktion. Du kan læse mere om krystalsyge hende at få en bedre forståelse af diagnosen.

- Professionel behandling vil altid blive anbefalet i kombination med hjemmeøvelser

Hjemøvelser kan være effektive og ikke mindst gratis, men vi anbefaler stadig, at du besøger en klinik, hvis du oplever symptomer, som du tror er krystal syg - uden den rigtige viden har du ikke mulighed for at udrydde mere alvorlige diagnoser som hjernetumor eller hjerneblødning. En terapeut vil være i stand til at give dig en diagnose og fortælle dig på hvilken side (og i hvilken kanal) du har krystalsygdom.

En god terapeut skal også være i stand til at behandle tilstanden i ca. 2-4x behandlinger med Apples manøvre - forudsat at den er korrekt diagnosticeret. Det er også sådan, at det på grund af manøvren er relativt almindeligt at opleve mild kvalme, efter at den er udført - og så vil en kliniker være i stand til at tage sig bedre af dig, end hvis du er hjemme. Vi påpeger naturligvis, at der er forskellige buegange, der kan blive påvirket, og at nogle variationer af krystalsygdomme er mere alvorlige end andre - og at dette derefter vil afspejles i antallet af nødvendige behandlinger.

Påvirket? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Krystallsyken - Norge: Forskning og nyheder»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om denne lidelse. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

I denne artikel har vi fokuseret på øvelser for krystalmelanom, der sigter mod at lindre og helbrede diagnosen. Igen, hvis du er usikker på, hvad du har, opfordrer vi dig til at tale med din sundhedsudbyder, før du prøver øvelserne på egen hånd:

1. Brandt-Daroff-øvelsen

Ofte en af ​​de første hjemmeøvelser, der skal gives - men bestemt ikke den mest effektive. I nyere tid er denne øvelse blevet flyttet mere og mere væk, da den mangler effekt, tager lang tid og indebærer en risiko for forkert placering af krystaller. Øvelsen blev udviklet i 1980 af Brandt & Daroff, på et tidspunkt hvor hele mekanismen bag krystal sygdom ikke var kendt. Forskning har vist, at Epleys manøvre (fortrinsvis udført af en folkesundhedsautoriseret kliniker som en manuel terapeut eller kiropraktor) er en signifikant mere effektiv måde at behandle krystalmelanom på. Kun 25% bliver bedre efter at have udført Brandt-Daroff-øvelsen i en uge, men efter to uger har du en markant højere forbedringsprocent.

Øvelserne udføres tre gange om dagen i to uger - i alt 42 runder. I hvert sæt skal du udføre øvelsen som vist på illustrationen fem gange (du gentager øvelsen fem gange). Hos de fleste har de oplevet en klar forbedring efter ca. 30 runder eller 10 dages træning. Der er en vis risiko for at flytte dele af krystallerne ind i andre kanaler, fordi du træner så mange gange.

Position 1: Begynd at sidde lige op og ned.

Position 2: Lig dig ned på siden som instrueret med dit hoved vridet opad ca. 40-45 grader. Hold positionen i 30 sekunder.

Position 3: Læn dig tilbage. Vent 30 sekunder.

Position 4: Gentag på den modsatte side. Hold positionen i 30 sekunder.

- Øvelsen gentages over 5 runder

2. Hjem version af Apples manøvre

Apples manøvre er den hjemmearbejde, der har den bedste bevis og forskning i ryggen for bevist effekt. Det bedste er som nævnt at få en klinisk undersøgelse og behandling, men denne hjemmeøvelse kan også fungere for dig med en positionsrelateret krystalsygdom.

Øvelsen udføres ved at holde de to siddepositioner i 1 minut og liggende positioner i 30 sekunder hver.

Position 1: Sid lodret. Hold positionen i 30 sekunder.

Position 2: Drej dit hoved til venstre. Hold positionen i 30 sekunder.

Position 3: Fold relativt hurtigt tilbage med en pude under halsen. Hold dit hoved mod venstre i 30 sekunder.

Position 4: Drej dit hoved til højre og hold positionen i 30 sekunder.

Position 5: Vend kroppen til højre og vent 30 sekunder.

- Gentag over 3 runder. Hver runde tager cirka 2 1/2 minutter. Vi opfordrer dig til at udføre øvelserne om aftenen lige inden du går i seng - på denne måde kan du gå i seng, hvis du bliver svimmel af at udføre øvelserne. Ovenstående illustration er til venstre-sidet krystal sygdom.

Hjemversion af Semonts manøvre

En undersøgelse foretaget i 2004 (Radke et al.) Viste, at hjemmets øvelse af Apples manøvre var signifikant mere effektiv end Semonts manøvre. Så meget som en forbedring på 95% for Epleys mod en forbedring på 58% med Semonts hjemmepraksis. De konkluderede, at dette skyldtes, at øvelsen var så vanskelig at lære - og vi vælger derfor at vise dig det her, men anbefaler kraftigt, at du lader manøvren udføres af en professionel kliniker.

4. Fosters manøvre

En hjemmeøvelse udviklet af Dr. Carol Foster i 2012 til den mest almindelige form for krystalsygdom i bagbuen. Øvelsen ligner på mange måder at "dykke en krage" halvvejs og kaldes derfor også "halv salto" på engelsk.

Øvelsen, som beskrevet i Dr. Carol Fosters undersøgelse fra 2012. Hold hver position i cirka 30 sekunder. Denne illustration er til højresidig krystalsygdom - for at behandle venstre side skal du bare udføre øvelsen på den modsatte side.

Position A: Stå på alle fire og bøj hovedet bagud - så du ser opad mod loftet.

Position B: Placer dit hoved, som om du ville dykke krage foran.

Position C: Drej hovedet mod højre albue - 45 grader.

Position D: Løft dit hoved hurtigt til skulderhøjde. På billedet ser det ud til at være 90 grader - men i Fosters undersøgelse er det klart, at hovedet skal drejes 45 grader. Dette giver også betydeligt mere mening, idet det drejer sig om ompositionering af krystaller.

Position E: Bøj hovedet tilbage til startpositionen.

Dette er 4 øvelser i hjemmet og øvelser mod krystalsygdommen (også kaldet BPV / BPPV eller godartet svimmelhed). Gode ​​hjemmeøvelser og øvelser mod krystalsygdom, der helbreder problemet i de fleste tilfælde. Hvis du har oplevet svimmelhed i lang tid, anbefaler vi, at du går til en undersøgelse af en læge, kiropraktor eller manuel terapeut for at få en konkret diagnose af problemet.

- Efter at have udført øvelsen

Efter at have udført øvelserne, skal du hvile i ca. 15 minutter. Det anbefales også ofte at sove med to puder i 2-3 nætter efter en sådan manøvre samt prøve at sove på den berørte side. Vi skal også huske, at det er vigtigt at få den rigtige diagnose for optimal behandling - og husk også, at det i flere tilfælde også kan være halsrelateret svimmelhed i det store billede.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, skal du bare kommentere direkte i artiklen eller for at kontakte os (helt gratis) - vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

Kombination af svimmelhed: Hals + krystaller = sandt

Vidste du, at nedsat funktion i muskler og led i nakken kan bidrage til din svimmelhed? Dette kaldes cervikogen svimmelhed eller svimmelhed i nakken. De, der er blevet ramt af svimmelhed, ved også, hvor ubehageligt det er, og at du er glad for at stramme op. I videoen nedenfor viser vi dig nogle øvelser, der kan hjælpe med nakkesmerter. Af selvforanstaltninger mod spændinger mellem skulderbladene og i nakken, anbefaler vi med glæde brugen af trigger points bolde mod ømme muskelpunkter (se eksempel her - linket åbnes i et nyt vindue).

VIDEO: 5 Tøjøvelser mod stiv nakke

Bliv en del af vores familie! Du er velkommen til at abonnere på vores Youtube-kanal gratis her.

NÆSTE SIDE: - Dette skal du vide om krystalsygdommen!

Læs også: - Hvorfor er jeg svimmel?

Læs også: - 8 gode tip og foranstaltninger mod svimmelhed!

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.

Kilde: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. En sammenligning af to hjemmeøvelser for godartet positionel vertigo: Halv salto mod Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23