Naposledy aktualizováno 20/03/2021 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Fibromyalgie Mist: Co můžete udělat dokonce proti Fibre Mist?

Vyrazte vlákno a občas se cítíte v hlavě zamračené? Stejně jako víte, na co se snažíte myslet, ale váš mozek je zahmlený? Selhává pozornost a soustředění? Může to být fibromyalgická mlha. Zde najdete vlastní opatření a dobré rady proti tomu - pod vedením Marleen Ronesové.

Ale co přesně je fibrotická mlha?

Fibróza je souhrnný termín pro řadu kognitivních problémů, které se mohou vyskytnout u pacientů s fibromyalgií - přeloženo z norštiny do angličtiny se nazývá fibrophog. Tyto příznaky a klinické příznaky fibrotické mlhy mohou zahrnovat:

• Problémy pozornost
• Zmatek - díry v paměti
• Problémy s vyslovováním ústně - například nalezení správného slova ve správný čas
• Krátkodobá ztráta paměti
• Snížená koncentrace

Dříve moji spoluautoři na Vondt.net psali o Vědci věří, že je příčinou této fibrotické mlhoviny. Jmenovitě nervový hluk - a jak výzkum ukázal, takový elektrický nervový hluk je výrazně vyšší u pacientů s fibromyalgií než u pacientů bez této diagnózy. Chcete-li se o tom dozvědět více, klikněte na výše uvedený odkaz. V tomto článku budeme dále hovořit o tom, co můžete udělat sami jako samoměr a samoléčba proti vláknité mlze.

Přečtěte si také: - Vědci možná zjistili příčinu „vláknité mlhy“!

Dotazy nebo vstup? Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, aby se k nám dále připojil. Nezapomeňte také článek dále sdílet, aby byly tyto informace dostupné veřejnosti.

Samoléčení proti fibrotické mlze: Co můžete udělat sami?

Klíčem ke zmírnění příznaků a klinických příznaků fibrilace je snížení stresu. Jedná se o důležitý krok v procesu získávání lepší paměti, lepší koncentrace a pozornosti.

Jak zlepšit paměť

Zde je několik dobrých rad a kroků, jak postupně zaostřit vaše kognitivní smysly a zlepšit paměť.

• Být v dobré fyzické kondici znamená zlepšený průtok krve do našeho mozku, což důsledně vede k účinnějším nervovým signálům.
• Jíst pravidelně, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
• Hledejte mentální výzvy. Naučte se něco nového, udělejte něco, pro co musíte použít hlavu. Učení nového jazyka, hraní slovních her, sudoku a křížovky jsou jen některé příklady.
• Najděte svůj vnitřní mír. Najděte si čas na odpočinek, čas na sebe. Například vyzkoušejte jógu, relaxaci, chiqong atd. Mnoho studií prokázalo velmi prospěšný účinek jógy na fibrózní mlhu. To snižuje příznaky.
• Něco si musíte pamatovat? Podívejte se na to, přečtěte si to, cítit to, slyšet; Použijte všechny smysly, které máte.
• Využijte čas ve svůj prospěch. Naučte se časem, nesnažte se brát příliš mnoho najednou! Přestávejte.
• Přestaňte odkládat věci až zítra. Je třeba něco zapamatovat? Udělej to, když si to pamatuješ.
• všímavost; Buďte v dosahu - buďte přítomni. Dělejte malá cvičení všímavost, jako je tato: nasměrujte svou pozornost na to, co děláte, když stojíte a čistíte si zuby. Cítit, jak stojíte, cítit teplo v koupelně, cítit podlahu u nohou, cítit vodu v ústech, cítit zubní kartáček, cítit se. Nemysli na nic jiného. Například můžete dělat stejné cvičení při jídle.
• Náš mozek si na obrázcích lépe pamatuje. Pokud si musíte zapamatovat, můžete si vytvořit obrázek. Nezapomeňte, například, číslo 3944 může být váš věk a autobus, který používáte. Připojte, co si potřebujete zapamatovat, k něčemu, co již víte.

Přečtěte si také: - Jak může jóga zmírnit fibromyalgii

Cvičte jako medicína

Abychom dosáhli dobré fyzické kondice, musíme cvičit. Studie jsou rozděleny podle toho, zda fitness trénink nebo silový trénink poskytují nejlepší výsledky pro náš mozek. Takže se ujistěte, že rozmanitost a kombinovat obojí. Abychom dosáhli dobrých výsledků, musíme trénovat asi dvakrát až třikrát týdně s mírným až tvrdým tréninkem.

Po dlouhém období pravidelného a efektivního tréninku máme potom viditelná zlepšení v mozku; nervové dráhy jsou hustší a objemnější. To poskytuje více kontaktů a nervových vláken v našem mozku, které zvyšují účinnost. Pro ty z vás, kteří používají cvičení jako lék na vaše svaly a klouby, je to dobrá zpráva. Nyní trénujete tělo i mysl.

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

Mnoho lidí také pociťuje, že bolest kloubů a svalů může mít negativní vliv na kognitivní funkce - a právě proto může být dobré mít přístup k některým dobrým produktům pro svépomoc.

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice proti revmatickým příznakům v rukou)

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

AIDS

 Mnozí také používají tu a tam pomoc v boji proti mlze.

• Například mnoho štítků post-it používá něco k zapamatování. Skvělé, ale musíte si uvědomit, že pokud použijete příliš mnoho, efekt může být trochu pryč. Jedna důležitá zpráva se pak v davu ztratí.
• Je třeba mít na paměti schůzku? Zadejte ji na mobil - s alarmem. Je něco, co musíte udělat ráno? Ráno zadejte upomínku.
• Nakupujete nákupní seznamy, které jste do obchodu zapomněli přinést? Vytvořte si poznámku na svém mobilním telefonu. Stejně je zahrnuta.

Přečtěte si také: 7 Časté příznaky fibromyalgie u žen

Podnebí a bolest fibromyalgie

Maria Iversen z Norské arktické univerzity napsala svou práci na téma „Klima a bolest ve fibromyalgii“. Přišla k následujícímu:

• Vlhkost může ovlivnit kůži a stimulovat mechanosenzorické receptory bolesti, což pomáhá pacientům s fibromyalgií více bolesti.
• Vlhkost může ovlivnit přenos tepla dovnitř a ven z pokožky. Teplota může stimulovat receptory bolesti citlivé na teplotu a být příčinou větší bolesti u těchto pacientů.
• Také říká, že pacienti s fibromyalgií zažívají větší bolest při nízké teplotě a vysokém tlaku vzduchu v atmosféře.
• Maria se rozhodla psát o tomto tématu, protože většina studií o změnách počasí a revmatických onemocnění nezahrnuje pacienty s fibromyalgií.
• Došla k závěru, že v tomto tématu stále existuje značná nejistota a že potřebujeme více výzkumu, abychom mohli výsledky použít v konkrétních opatřeních.

závěr

Toto je malá pomoc na cestě k zesvětlení vláknité mlhy. Ale pocit, že si nepamatujete tak dobře jako dříve, potíže se soustředěním a problémy s pozorností je něco, v čem se mnozí lidé uznávají - tak, jak bylo uvedeno výše, to neplatí pouze pro pacienty s fibromyalgií. To platí pro mnoho z nás. A chci skončit tím, čím jsem začal; ke snížení stresu. Snižování stresu je prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k lepší paměti. Cesta, kterou se rozhodnete pro snížení úrovně stresu, je však na vás.

Chtěli byste se dozvědět více o každodenním životě s chronickou bolestí? Zvládnete každodenní život a praktické tipy? Neváhejte se podívat na můj blog mallemey.blogg.č

S pozdravem

- Marleen Rones

zdroje

Norská asociace fibromyalgie

Forskning.č

Kniha: Co je paměť - Karlsen

Ústav sportovního lékařství na univerzitě v Umeå

Přečtěte si také: To byste měli vědět o bipolární poruchě

Více informací o bolesti a chronické bolesti? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu těch, kteří trpí problémy duševního zdraví.

návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - Zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, ve které jste členem.

(Ano, klikněte zde pro sdílení!)

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte sem, chcete-li) Náš kanál YouTube (bezplatné zdravotní aktualizace a cvičební programy)

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)