Naposledy aktualizováno 20/04/2021 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

7 Cvičení pro revmatiku

Jste zasaženi revmatismem? Zde je 7 cviků, které mohou pomoci zlepšit funkci a zmírnit bolest kloubů. Cvičení by mělo být přizpůsobeno výkyvům vaší revmatické poruchy. Pro optimální zotavení může být nutná léčba na klinikách v kombinaci s cvičením. Těchto 7 cvičení se speciálně zaměřuje na zvýšení mobility a flexibility. A ano, plně souhlasíme s tím, že existují určité špatné dny, které prostě nemůžete trénovat.

Revmatismus je zastřešující pojem, který zahrnuje stavy, které způsobují chronickou bolest kloubů a pojivové tkáně. Existuje více než 200 druhů revmatismu. Jak již bylo zmíněno, revmatismem jsou nejčastěji postiženy klouby, pojivová tkáň a svaly, ale je důležité vědět, že revmatické diagnózy mohou mít vliv i na kůži, plíce, sliznice a další orgány - záleží na tom, o jakou revmatickou diagnózu jde. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce pokud máte vstup nebo komentář.

Tip: Kromě vlastních cvičení doporučujeme také pravidelné používání kuličky spouštěcího bodu proti napnutým svalům (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně).

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o revmatismu

V kombinaci s těmito tipy vám doporučujeme přizpůsobit svůj každodenní pohyb, například formou přizpůsobených procházek v nerovném terénu nebo plavání v bazénu s teplou vodou. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám zkontrolovat u svého lékaře (lékaře, chiropraktika, fyzioterapeuta apod.), Zda jsou tato cvičení pro vás vhodná. Připojte se také zdarma ke skupině Facebook pro osoby s revmatismem a chronickými bolestmi: Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy

VIDEO (V tomto videu můžete vidět všechna cvičení s vysvětlením):

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube, Neváhejte se přihlásit k odběru kanálu.

Snadná boční mobilizace v poloze na zádech

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

Startovní pozice: Lehněte si na záda - nejlépe na cvičební podložku s polštářem na opěrku hlavy. Držte ruce rovně do strany a poté obě nohy přitáhněte k sobě. Při cvičení se pokuste uvolnit horní část těla.

provedení: Nechte kolena pomalu padat ze strany na stranu a přitom přirozeně udržujte pánev - ujistěte se, že obě ramena jsou v kontaktu se zemí. Cvičte jemným pohybem a držte polohu po dobu asi 5-10 sekund, než se pomalu přesunete na druhou stranu.

Video:

2. Zadek proti patám (cvičení na zádech)

Toto cvičení se táhne a mobilizuje páteř.

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

protáhnout: Potom jemně pohybem snižte zadek na paty. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Cvičení opakujte 4-5krát. Cvičení lze provádět 3-4krát denně.

3. Zadní strana břicha

Aktivační a mobilizační cvičení, které jde do zpětného ohybového pohybu - také známého jako prodloužení.

Toto cvičení se napíná a mobilizuje záda jemným způsobem. Lehněte si na břicho a opřete lokty o dlaně směřující k podlaze. Udržujte krk v neutrální poloze (neohýbaný) a pomalu natahujte záda působením tlaku dolů rukama. Měli byste cítit mírný roztažení v břišních svalech, když se protahujete zpět - nejdou tak daleko, aby bolelo. Držte polohu po dobu 5-10 sekund. Opakujte více než 6-10 opakování.

4. Noha na hrudník (cvičení pro dolní část zad a sedadlo)

Cílem tohoto cvičení je zvýšit pohyb dolní části zad a protáhnout svaly sedadla a dolní části zad. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně.

Případně můžete obě nohy ohnout až k hrudníku - doporučujeme je však používat pouze v případě, že máte menší bolesti, protože na disky v dolní části zad působí mírně vyšší tlak.

Video:

5. Zadní ohyb terapeutické koule s nataženými pažemi

Cílem tohoto cvičení je pomoci vám snížit napětí a tuhost mezi lopatkami a krkem. Je to také skvělá forma cvičení pro snížení výskytu svalového napětí v budoucnosti.

Startovní pozice: Pomalu se ohýbejte dopředu, abyste viseli nad míčem - měli byste mít pocit, že se lehce rozprostírá v hrudi a až po krk.

Konečný Pozice: Klidně zvedněte své tělo s rukama nataženýma na boku. Před opětovným usazením držte polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 5-10 krát.

6. Kočičí velbloudí cvičení

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

Protahování zad (protahování dolní části zad, piriformis a sedu)

Posaďte se na cvičební podložku nebo podobně s dobrým držením těla v dolní části zad (neměla by se ohýbat). Poté položte jednu nohu na druhou a tělo otočte na opačnou stranu - měli byste mít pocit, že se dobře rozprostírá po straně sedadla a směrem k kyčli. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svalu mohou snížit tlak na dolní část zad a tím přispět ke snížení tuhosti dolní části zad. Podržte cvičení po dobu 30 sekund a opakujte na obou stranách více než 3 sady.

Shrnutí:

Zde je 7 cviků, které mohou pomoci zlepšit funkci a zmírnit bolest kloubů. Trénink by měl být přizpůsoben výkyvům vaší revmatické poruchy.

Opravdu doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti revmatismu a chronické bolesti.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a zvýšené zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

Reumatické poruchy a diagnózy chronické bolesti mohou být pro postiženou osobu extrémně zničující. Diagnózy mohou vést ke snížení energie, každodenní bolesti a každodenních výzev, které jsou daleko nad tím, s čím se Kari a Ola Nordmann obtěžují. Prosíme vás, abyste to lajkovali a sdíleli pro větší zaměření a více výzkumu léčby fibromyalgie. Mnohokrát děkujeme všem, kteří mají rádi a sdílejí - možná můžeme být spolu, abychom jednou našli lék?

návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

Zdroj:

PubMed

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

Doporučená svépomoc pro tuto diagnózu

komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu při bolestech svalů nohou)

Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.