Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

7 Úžasné přínosy pro zdraví tím, že budete jíst avokádo

Avokádo je skvělé ovoce, které je neuvěřitelně zdravé pro tělo i mozek. avokádo má řadu klinicky ověřených zdravotních výhod, o kterých si můžete přečíst více zde. Doufáme, že jste přesvědčeni, že do svého vlastního stravování zahrnete více tohoto zdravého ovoce. Máte vstup? Použijte komentářové pole níže nebo naše Facebook Page - jinak klidně sdílejte příspěvek s někým, kdo miluje avokádo.

Příběh za avokádem

Avokádo pochází z jihu Mexika. Již dlouho se pěstuje díky svým vlastnostem jako užitečný doplněk stravy a vysoký obsah výživy. Na rozdíl od většiny druhů ovoce obsahuje avokádo vysoký obsah zdravých tuků a podstatně méně sacharidů. Slovo avokádo pochází ze slova kmene Nahuati pro ovoce „ahuacati“, což v přímém překladu znamená „varle“.

Jíst avokádo zlepšuje zdraví očí a předchází očním chorobám souvisejícím s věkem

Avokádo je plné antioxidantů. Tyto antioxidanty pomáhají tělu bojovat s volnými radikály a přispívají ke zdravému zdraví. U avokáda najdeme mimo jiné lutein a zeaxanthin - které se mimo jiné přirozeně nacházejí v „žluté skvrně“ oka. Tyto dva antioxidanty byly silně spojeny s dobrým zdravím očí (1, 2).

Studie prokázaly, že příjem těchto živin souvisí s významně sníženým rizikem katarakty a kalcifikace sítnice (makulární degenerace) - což je běžné u starší populace (3).

Na základě těchto klinických studií lze usoudit, že konzumace avokáda může mít pozitivní dlouhodobý dopad na zdraví očí.

Avokádo může zmírnit příznaky revmatismu a artritidy

Revmatismus je poměrně častým zdravotním problémem a mnoho lidí často hledá způsoby, jak zmírnit příznaky a bolest. Avokádový olej může pomoci s příznaky těchto poruch. Je to díky jeho protizánětlivým vlastnostem.

Několik studií ukázalo, že tento typ oleje může poskytnout úlevu od příznaků u určitých forem artritidy v kloubech (4, 5).

Číst dál: - To je to, co byste měli vědět o revmatismu

3. Avokádový tuk pomáhá vstřebávat více živin z ovoce a zeleniny

Když mluvíme o výživě, nezáleží jen na tom, jak moc z jednotlivých věcí jíme. Je také důležité, aby je naše tělo absorbovalo a použilo je jako energii.

Některé živiny jsou „rozpustné v tucích“ - to znamená, že je třeba je kombinovat s tukem, aby se vstřebaly a používaly správně. Patří sem například vitamíny A, D, E a K.

Klinická studie ukázala, že přidání avokáda nebo avokádového oleje do salátu znásobilo absorpci antioxidantů (6). To znamená, že avokádo vám pomůže lépe využít nutriční hodnotu salátů a zeleniny.

To je Vynikající důvod pro zařazení zdravého zdroje tuku při konzumaci zeleniny nebo salátu - bez ní bude ztracena velká část nutriční hodnoty zdravých potravin.

4. Avokádo obsahuje hodně vlákniny

Avokádo obsahuje velké množství vlákniny. Větší část avokáda (100 gramů) obsahuje asi 7 gramů vlákniny, což odpovídá asi 27 procentům doporučeného denního příjmu vlákniny.

Vláknina je jednou z našich nejdůležitějších živin. Pomáhá nám normalizovat funkci střev, snížit hladinu cholesterolu, kontrolovat hladinu cukru v krvi a přispívat k dobrému zdraví. Studie také prokázaly, že přiměřený příjem vlákniny může snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.

5. Avokádo může být schopné předcházet rakovině a snižovat její pravděpodobnost

Rakovina je strašná porucha, která postihuje příliš mnoho lidí - a je charakterizována nekontrolovaným dělením buněk.

Neexistuje žádný výzkum, který by dokázal, že avokádo může zabránit rakovině, ale studie (s buňkami) prokázaly, že extrakt z avokáda může zabránit růstu buněk rakoviny prostaty (9) a zmírnit příznaky způsobené chemoterapií.

Ke stanovení výživy je zapotřebí více a větších studií - studií na lidech, což může být součástí budoucí léčby rakoviny, ale v této oblasti již existuje spousta vzrušujících výzkumů, které vypadají pozitivně.

6. Avokádo může pomoci snížit váhu

Jak již bylo zmíněno, avokádo obsahuje hodně vlákniny a málo sacharidů. Díky tomu se budete cítit déle. To může být významným přínosem pro ty z nás, kteří se snaží snížit množství kalorií a trochu snížit hmotnost.

7. Avokádo přispívá ke zlepšení zdraví srdce

Kardiovaskulární onemocnění je hlavní příčinou úmrtí na světě.

Několik studií ukázalo, že konzumace avokáda může mít pozitivní vliv na hladiny triacylglyceridů a celkovou hladinu cholesterolu v krvi. Bylo prokázáno, že hladiny triglyceridů mohou být sníženy až o 20%, zatímco bylo zaznamenáno snížení nízkého cholesterolu (LDL) o 22% a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) o 11% (7, 8).

Shrnutí:

Sedm neuvěřitelně vzrušujících přínosů pro zdraví, to vše s podporou výzkumu (takže můžete argumentovat výše, i ten nejhorší Besserwizz, jaký znáte!), Takže jste možná byli přesvědčeni, abyste ve své stravě jedli trochu více avokáda? Možná byste si dnes večer měli udělat lahodný guacamole? Je to zdravé i dobré. Rádi bychom od vás na naší stránce na Facebooku dostali komentář, pokud máte komentáře k dalším metodám pozitivního dopadu.

Relevantní produkt - Avokádový olej:

PŘEČTĚTE SI také: Co byste měli vědět o fibromyalgii

Přečtěte si také: - 5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps!

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete, aby vám cvičení nebo články byly zasílány jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás - pak vám odpovíme co nejlépe, zcela zdarma. Jinak neváhejte vidět naše Youtube kanál pro více tipů a cvičení.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a odeslané příspěvky čtenářů.

Zdroje / výzkum

1. Khachik et al, 1997. Identifikace oxidačních produktů luteinu a zeaxantinu v sítnicích u lidí a opic.

2. Bone a kol., 1997. Distribuce stereoizomerů luteinu a Zeaxanthinu v lidské sítnici

3. Delcourt a kol., 2006. Plazmový lutein a Zeaxanthin a další karotenoidy jako modifikovatelné rizikové faktory pro věkovou makulopatii a kataraktu: studie POLA

4. DiNubile a kol., 2010. Potenciální úloha doplňků výživy na bázi avokáda a sóji v léčbě osteoartrózy: přehled.

5. Blotman a kol., 1997. Účinnost a bezpečnost nezměnitelných avokáda / sóji v léčbě symptomatické osteoartrózy kolene a kyčle. Prospektivní, multicentrická, tříměsíční, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie.

6. Unlu et al, 2005. Absorpce karotenoidů ze salátů a salsy lidmi je podpořena přidáním avokáda nebo avokádového oleje

7. Munoz a kol., 1992. Účinky avokáda jako zdroje mononenasycených mastných kyselin na hladiny lipidů v plazmě.

8. Carranza a kol., 1995. Vliv avokáda na hladinu krevních lipidů u pacientů s dyslipidemiemi fenotypu II a IV.

9. Qy a kol., 2005. Inhibice růstu buněk rakoviny prostaty pomocí extraktu z avokáda: úloha bioaktivní látky rozpustné v tucích.