5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps
Naposledy aktualizováno 08/08/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví
5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps
Máte výhřez? Pak byste se měli držet dál od těchto 5 cvičení! Ty mohou zhoršit bolest a vést k horšímu hojení. Klidně se podělte s někým, kdo je postižen prolapsem. Máte další návrhy na cvičení, která mohou zádům škodit? Řekněte nám to do pole pro komentář ve spodní části článku nebo na facebook.
Cvičení a pohyb jsou obvykle dobré - i když trpíte poruchou disku - samozřejmě podle vašich možností. Existují však cvičení a cvičení, která mohou zhoršit příznaky prolapsu, nervovou dysfunkci a bolest - zejména ta, která způsobují vysoký břišní tlak nebo tlak na disky. Zde je 5 cviků, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte výhřez disku. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali pět kusů. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů.
1. Leg press
2. Běží
Meziobratlové ploténky jsou zadní rázy. Při běhu, zejména na tvrdých površích, to může vést k vysokému zatížení dolních disků vzadu - což může vyvolat bolest. Proto může být lepší chodit v nerovném terénu, pokud máte známou poruchu disku - alespoň dokud nenastavíte svaly jádra, svaly stability v koleni a kyčli a po úrazu se nevrátíte k lepší funkci. Jakmile se zranění uzdraví, můžete do cvičebního režimu postupně přidávat jogging / běh.
3. Sed-leh bez podpory s kroucením
Důrazně doporučujeme, abyste měli dolní část zad opřenou o cvičební podložku nebo cvičební míč, pokud se chystáte sedět. Pokud máte známý problém s diskem, měli byste se vyhnout formě sedů, kde je tělo zvednuto příliš vysoko současně s jeho otáčením. Jinak existují dobré alternativy pro jemnější trénink břicha a hlavních svalů - například cvičení s nízkým nitrobřišním tlakem dynamické prkno og kudla.
4. "Štípačka dřeva" s medicinbalem nebo volnou hmotností
Toto cvičení jde do silně ohnuté a zkroucené polohy - možná to byla dokonce taková poloha, jakou jste měli, když jste poprvé provokovali poruchu disku? Doporučujeme nedělat cviky s ohýbáním, rotací a zvýšeným zatížením ve formě míče nebo váhy. Pokud nemáte meziobratlové ploténky, které vydrží víc než my „obyčejní lidé na ulici“. Ano, podobná cvičení mohou chvíli fungovat, ale v průběhu času může toto napětí vést ke zranění disku a ke zhoršení bolesti.
5. Předklon s rovnými nohami
Tento úsek se může cítit jako ''dobře se stará o vaše záda', ale pravdou je, že pokud je provedeno nesprávně, vyvíjí velmi vysoký tlak na dolní disky v dolní části zad. Pokud přemýšlíte o fyzice, můžete vidět, jak síly přirozeně musí procházet spodními strukturami vzadu, než se budete moci ohnout dále dolů k zemi. Proto je důležité se při tomto cvičení pokusit udržet neutrální křivku vzadu.
A: Nesprávné provedení. Pohybem zády se pánev nakloní dozadu a na spodní disky spodní části zad budete mít zvýšený tlak.
B: Správné provedení. Díky neutrální křivce v zádech a správné poloze pánevní je to dobrý úsek.
Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení s prokázaným nízkým tlakem v břiše - na základě tréninkových znalostí Stuarta McGilla:
číst: S prolapsem provádějte intraabdominální tlaková cvičení
Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?
1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.
2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - jsou k dispozici v různých velikostech, abyste se dobře trefili i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:
3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.
4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.
5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).
DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!
Zanechte odpověď
Chcete se připojit k diskusi?Neváhejte a přispívat!