noha tisk

5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps

5 / 5 (1)

noha tisk

5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps

Máte prolaps? Pak se držte dál od těchto 5 cvičení! Mohou zhoršit bolest a vést k horšímu uzdravení. Nebojte se sdílet s někým postiženým prolapsu. Máte nějaké návrhy na cvičení, která mohou být škodlivá pro vaše záda? Řekněte mi to v sekci komentářů ve spodní části článku nebo na Facebook.

 



Cvičení a pohyb jsou obvykle dobré - i když trpíte poruchou disku - samozřejmě podle vašich možností. Existují však cvičení a cvičení, která mohou zhoršit příznaky prolapsu, nervovou dysfunkci a bolest - zejména ta, která způsobují vysoký břišní tlak nebo tlak na disky. Zde je 5 cviků, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte výhřez disku. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali pět kusů. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů.

 

1. Leg press

Benpress - Photo BB
Leg press je cvičení, které může být obtížné správně provést - a mnoho lidí si před tlačením přitahuje nohy příliš blízko. To může způsobit izolaci zátěže ve vašich dolních meziobratlových ploténách a vytvoření nesmírně vysokého tlaku na disky - což může vést ke zvýšenému poškození disků, což může trvale vést ke zhoršení bolesti a příznaků.
A: Špatný design. Vidíte, jak se při chůzi ohýbá záda, když se dostanete nohama dovnitř? To může vést ke zvýšeným problémům s disky. Místo toho zastavte dříve, jak je znázorněno na následujícím obrázku (B).
B: Řádné provedení cvičení. S koleny se neohýbejte o více než 90 stupňů.

2. Běží

Běhání na asfaltu

Meziobratlové ploténky jsou zadní rázy. Při běhu, zejména na tvrdých površích, to může vést k vysokému zatížení dolních disků vzadu - což může vyvolat bolest. Proto může být lepší chodit v nerovném terénu, pokud máte známou poruchu disku - alespoň dokud nenastavíte svaly jádra, svaly stability v koleni a kyčli a po úrazu se nevrátíte k lepší funkci. Jakmile se zranění uzdraví, můžete do cvičebního režimu postupně přidávat jogging / běh.

 

3. Sed-leh bez podpory s kroucením

Situps s rotací



Důrazně doporučujeme, abyste měli dolní část zad opřenou o cvičební podložku nebo cvičební míč, pokud se chystáte sedět. Pokud máte známý problém s diskem, měli byste se vyhnout formě sedů, kde je tělo zvednuto příliš vysoko současně s jeho otáčením. Jinak existují dobré alternativy pro jemnější trénink břicha a hlavních svalů - například cvičení s nízkým nitrobřišním tlakem dynamické prkno og kudla.

 

4. "Štípačka dřeva" s medicinbalem nebo volnou hmotností

štípačky

Toto cvičení jde do silně ohnuté a zkroucené polohy - možná to byla dokonce taková poloha, jakou jste měli, když jste poprvé provokovali poruchu disku? Doporučujeme nedělat cviky s ohýbáním, rotací a zvýšeným zatížením ve formě míče nebo váhy. Pokud nemáte meziobratlové ploténky, které vydrží víc než my „obyčejní lidé na ulici“. Ano, podobná cvičení mohou chvíli fungovat, ale v průběhu času může toto napětí vést ke zranění disku a ke zhoršení bolesti.

 

 

5. Předklon s rovnými nohami

naklonil v tahu

Tento úsek se může cítit jako ''dobře se stará o vaše záda', ale pravdou je, že pokud je provedeno nesprávně, vyvíjí velmi vysoký tlak na dolní disky v dolní části zad. Pokud přemýšlíte o fyzice, můžete vidět, jak síly přirozeně musí procházet spodními strukturami vzadu, než se budete moci ohnout dále dolů k zemi. Proto je důležité se při tomto cvičení pokusit udržet neutrální křivku vzadu.

A: Nesprávné provedení. Pohybem zády se pánev nakloní dozadu a na spodní disky spodní části zad budete mít zvýšený tlak.

B: Správné provedení. Díky neutrální křivce v zádech a správné poloze pánevní je to dobrý úsek.

 



Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo Facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení s prokázaným nízkým tlakem v břiše - na základě tréninkových znalostí Stuarta McGilla:

 

číst: S prolapsem provádějte intraabdominální tlaková cvičení

Skládací nůž břišní cvičení na terapeutický míč

 

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)



DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

 

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Je to zánět šlachy nebo poškození šlachy?

 

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Úsek glutes a hamstringů

 

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

chlad Léčba

 

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes náš Facebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.