5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps

5/5 (2)

Naposledy aktualizováno 08/08/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

noha tisk

5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps

Máte výhřez? Pak byste se měli držet dál od těchto 5 cvičení! Ty mohou zhoršit bolest a vést k horšímu hojení. Klidně se podělte s někým, kdo je postižen prolapsem. Máte další návrhy na cvičení, která mohou zádům škodit? Řekněte nám to do pole pro komentář ve spodní části článku nebo na facebook.

Cvičení a pohyb jsou obvykle dobré - i když trpíte poruchou disku - samozřejmě podle vašich možností. Existují však cvičení a cvičení, která mohou zhoršit příznaky prolapsu, nervovou dysfunkci a bolest - zejména ta, která způsobují vysoký břišní tlak nebo tlak na disky. Zde je 5 cviků, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte výhřez disku. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali pět kusů. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů.

 

1. Leg press

Benpress - Photo BB
Leg press je cvičení, které může být obtížné správně provést - a mnoho lidí si před tlačením přitahuje nohy příliš blízko. To může způsobit izolaci zátěže ve vašich dolních meziobratlových ploténách a vytvoření nesmírně vysokého tlaku na disky - což může vést ke zvýšenému poškození disků, což může trvale vést ke zhoršení bolesti a příznaků.
A: Špatný design. Vidíte, jak se při chůzi ohýbá záda, když se dostanete nohama dovnitř? To může vést ke zvýšeným problémům s disky. Místo toho zastavte dříve, jak je znázorněno na následujícím obrázku (B).
B: Řádné provedení cvičení. S koleny se neohýbejte o více než 90 stupňů.

2. Běží

Běhání na asfaltu

Meziobratlové ploténky jsou zadní rázy. Při běhu, zejména na tvrdých površích, to může vést k vysokému zatížení dolních disků vzadu - což může vyvolat bolest. Proto může být lepší chodit v nerovném terénu, pokud máte známou poruchu disku - alespoň dokud nenastavíte svaly jádra, svaly stability v koleni a kyčli a po úrazu se nevrátíte k lepší funkci. Jakmile se zranění uzdraví, můžete do cvičebního režimu postupně přidávat jogging / běh.

 

3. Sed-leh bez podpory s kroucením

Situps s rotací



Důrazně doporučujeme, abyste měli dolní část zad opřenou o cvičební podložku nebo cvičební míč, pokud se chystáte sedět. Pokud máte známý problém s diskem, měli byste se vyhnout formě sedů, kde je tělo zvednuto příliš vysoko současně s jeho otáčením. Jinak existují dobré alternativy pro jemnější trénink břicha a hlavních svalů - například cvičení s nízkým nitrobřišním tlakem dynamické prkno og kudla.

 

4. "Štípačka dřeva" s medicinbalem nebo volnou hmotností

štípačky

Toto cvičení jde do silně ohnuté a zkroucené polohy - možná to byla dokonce taková poloha, jakou jste měli, když jste poprvé provokovali poruchu disku? Doporučujeme nedělat cviky s ohýbáním, rotací a zvýšeným zatížením ve formě míče nebo váhy. Pokud nemáte meziobratlové ploténky, které vydrží víc než my „obyčejní lidé na ulici“. Ano, podobná cvičení mohou chvíli fungovat, ale v průběhu času může toto napětí vést ke zranění disku a ke zhoršení bolesti.

 

 

5. Předklon s rovnými nohami

naklonil v tahu

Tento úsek se může cítit jako ''dobře se stará o vaše záda', ale pravdou je, že pokud je provedeno nesprávně, vyvíjí velmi vysoký tlak na dolní disky v dolní části zad. Pokud přemýšlíte o fyzice, můžete vidět, jak síly přirozeně musí procházet spodními strukturami vzadu, než se budete moci ohnout dále dolů k zemi. Proto je důležité se při tomto cvičení pokusit udržet neutrální křivku vzadu.

A: Nesprávné provedení. Pohybem zády se pánev nakloní dozadu a na spodní disky spodní části zad budete mít zvýšený tlak.

B: Správné provedení. Díky neutrální křivce v zádech a správné poloze pánevní je to dobrý úsek.

 



Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení s prokázaným nízkým tlakem v břiše - na základě tréninkových znalostí Stuarta McGilla:

 

číst: S prolapsem provádějte intraabdominální tlaková cvičení

Skládací nůž břišní cvičení na terapeutický míč

 

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - jsou k dispozici v různých velikostech, abyste se dobře trefili i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

 

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *