5 dobrých cviků pro profesionální řidiče s bolavými krky

Hodiny na silnici mohou zanechat stopy na krku. Zde je 5 dobrých cvičení věnovaných profesionálním řidičům s bolavými krky - aby se kola mohla bezbolestně otáčet! Tato cvičení jsou účinná a snadno proveditelná - něco, co se hodí pro silniční hrdiny, kteří nemají vždy tolik času na trénink, kolik chtějí.

1. Cvičení oblečení na straně krku a horní části lopatky

Tento jemný úsek se táhne dobře na straně krku a svalstva, které leží na lopatce. Jejich roztažením můžete cítit, že vaše ramena mírně klesají, jak se sval uvolňuje. Cvičení je snadné a doporučujeme vám to udělat 2-3krát denně po dobu 30 sekund proti každé straně, abyste dosáhli maximálního účinku.

2. Stálé veslování

Připevněte elastický materiál ke stěně žebra. Postavte se roztaženýma nohama, rukojetí v každé ruce a čelem ke stěně žebra. Držte ruce přímo z těla a zatáhněte za držadla směrem k žaludku. Měli byste vědět, že lopatky jsou přitahovány k sobě.

Toto cvičení je vynikající, pokud jde o aktivaci svalů v lopatkách a kolem lopatek. Včetně rotátorové manžety, rhomboidusu a svalu serratus.

3. Zadní kryt lopatky

Sedět nebo stát zády rovně a ramena zarovnána s boky. Poté stáhněte lopatky k sobě zatlačením loktů dozadu za zády. Držte polohu po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte cvičení 10krát, Když děláte toto protahovací cvičení, měli byste mít pocit, že se mírně rozprostírá mezi lopatkami a pak snad nejvíce ze všeho na straně, kde jsou vaše svaly nejpevnější. Cvičení lze provést za jízdy nebo po přestávce.

4. Zvedněte

Upevněte střed pleteniny pod nohy. Postavte se rukama dolů po boku a rukojetí v každé ruce. Otočte své dlaně směrem k sobě. Zvedněte paže do strany a nahoru, dokud nebudou ve vodorovné poloze.

Důležité cvičení pro lepší kontrolu pohybu lopatek a ramen. Posiluje také supraspinatus (sval rotátorové manžety) a deltoid. To má za následek správnější využití svalů, a tím méně

5. Cvičení „Okysličení“ krku a hrudníku

Pěkné cvičení pro vás, kteří bojujete s tím, že vás často unaví mezi lopatkami a krkem. Možná si uvědomíme, že to nechcete používat uvnitř benzínové pumpy nebo na odpočívadle, ale zkuste to doma před spaním - otevírá vám hruď a umožňuje vám dýchat; odtud název „okysličení“.

Pro dosažení maximálního účinku držte cvičení 3krát 60 sekund. Obvykle 2-3 krát denně.

Neváhejte a sdílejte tato cvičení s kolegy a známými, kteří jsou také profesionálními řidiči - nebo lidé, kteří tráví hodně času v autě. Pokud chcete, aby vám cvičení byla zaslána jako dokument s opakováním a podobně, laskavě vás žádáme, abyste se ozvali prostřednictvím stránky na Facebooku. ji.

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!