Naposledy aktualizováno 05/08/2018 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Cvičte na hrudi a mezi lopatkami

Tuhé a znecitlivěné svaly a klouby hrudníku? Zde najdete protahovací cvičení, která vám pomohou trochu uvolnit na napjatých svalech. Cvičení s lehkým oblečením lze často provádět denně, jak v práci, tak v každodenním životě, pro dosažení co nejlepších výsledků.

Sedací rameno

Posaďte se na pohodlnou židli a nechte ruce viset přímo dolů. Měli byste sedět zády rovně a ramena zarovnána s boky (nikoli dopředu, aby skončila vpředu). Zvedněte obě paže z výchozí polohy rovnými lokty před sebou. Když se dostanete na vrchol, měli byste držte pozici 10-20 sekund a pak se znovu vraťte do výchozí polohy. Cvičení se provádí pomocí 10 - 15 opakování až 3krát denně.

Zadní kryt lopatky

Sedět nebo stát zády rovně a ramena zarovnána s boky. Poté stáhněte lopatky k sobě zatlačením loktů dozadu za zády. Držte polohu po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte cvičení 10krát, Když děláte toto protahovací cvičení, měli byste mít pocit, že se mírně rozprostírá mezi lopatkami a pak snad nejvíce ze všeho na straně, kde jsou svaly nejpevnější.

motýl

Cvičení provádějte vsedě nebo ve stoje. Položte levou ruku na levé rameno a pravou ruku na pravé rameno. Dlaně by měly směřovat dolů a spočívat na každém rameni. Aniž byste pohybovali dlaněmi, měli byste pak lokty přitahovat k sobě - ​​pak budete mít pocit, že se táhne v horní části zad a mezi lopatkami. Držte úsek 10 - 20 sekund a pak relaxovat. hrát 10 - 15 opakování přes 1 - 3 sady denně.

Prsu Spinal Rotation

Posaďte se zády přímo na židli nebo podobné a s nohama na zemi. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Otočte horní část těla doleva a poté doprava. Proveďte cvičení klidně a pod kontrolou. Nejprve začněte s menšími otáčkami a poté postupně zvyšujte výsledek, protože máte pocit, že na to jsou svaly vnímavější. Výrobek 10 opakování na obou stranách - 3 až 4 krát denně.

Jedná se o jednoduchá a přímá cvičení, která lze provádět každý den v práci nebo každý den. Doporučujeme, aby byly použity jako doplněk k pravidelnému cvičení a doufáme, že vám mohou být užitečné. Hodně štěstí!

Tip: Pěnový váleček pro větší pohyb hrudníku

Pěnový válec může být užitečným a dobrým nástrojem pro mobilizaci kloubů a svalů v hrudní páteři - což zase podporuje lepší pohyb mezi tuhými lopatkami. Dobrý tip pro vás, kteří se potřebujete trochu „rozpustit“. Pro maximální účinek doporučujeme tento pěnový válec (klikněte sem - otevře se v novém okně).

DALŠÍ STRANA: 5 Cvičení proti svalovým napětím v krku a rameni

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

Přečtěte si také: - 6 silových cvičení pro bolavé kolena

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24-48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MR apod.)