Datový krk se stává v našem digitalizovaném moderním světě stále běžnějším problémem.

- Slyšeli jste o datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraktik ve společnosti Skøyen Chiropractic

Většina lidí slyšela o datových krcích, mobilních krcích, iPosture, visících hlavách nebo jiných přezdívkách souvisejících s postojem, ale málokdo ví, co to ve skutečnosti znamená.

- Vážený přístup, mnoho jmen

Drahé děti mají mnoho jmen, která se často říká, a to platí i tehdy, když člověk popisuje postoj, který většina z nás obchází.

Tato pozice se skládá z předního a kulatého horního hřbetu, ramen se valí dovnitř a hlavy visí před zbytkem těla. Stejný postoj, že pro mnoho z nás vytváří ztuhlost, napětí a bolest v krku a často vede k napětí bolesti hlavy. Často se tomu říká syndrom horního kříže.

- Syndrom horního kříže

Mechanicky se postoj skládá z zaoblená hrudní páteř se zvýšenou kyfózou, zkrácení hrudních svalů (prsní sval), slabost dolního lichoběžníku a rhomboidus, těsné svaly svrchního nebo horního krku a těsné horní lichoběžníkové a levatoriální lopatky.

Laicky to znamená muskulatura, která táhne ramena nahoru, se stává nepřirozenou a pevnou současně se svaly, které budou působit v opačném směru tahem za ramena dolů, přestanou fungovat jak by měli a slabí.

Tento problém je dobře znám většině lidí, kteří pracují s poruchami pohybového aparátu, a je často popsán v literatuře. Dva z nejčastěji uváděných jsou Vladimír Janda (Hodnocení a léčba svalové nerovnováhy. Janda přístup. (2009) a Craig Liebenson (Rehabilitace páteře (1996))

- Jak zlepšit držení těla a snížit příznaky syndromu horního kříže?

Nejde však pouze o popsaný problém. Naštěstí je také popsán návrh na vyřešení problému.

Bolest a ztuhlost se často dobře léčí s onemocněním. Ale pokud chcete opravdu získat kontrolu nad problémem, člověk se musí také zabývat tím, co způsobuje bolest, A je to velmi často kvůli biomechanice; nebo v postoji. V literatuře je popsáno mnoho přístupů, jak to řešit, a níže najdete čtyři cvičení, která opravují horní postoj kříže. Skládá se z kombinace posilování slabých svalů a napínání napjatých svalů.

- 4 cviky, které opravují horní křížovou pozici

1. Síla: Pro přímočařejší postoj musí svaly snížit lichoběžník. Dobré cvičení zde je remíza s elastickým. Připevněte elastický pásek k hlavě, uchopte obě ruce a vytáhněte elastický pás směrem k hrudníku.

- Správné používání a funkční síla jsou důležité, aby se zabránilo bolesti svalů a kloubů.

2. Stretch: Tkanina na hrudi a svaly horní lichoběžníku.

3. Abychom se mohli narovnat, záleží také na dobrém pohybu hrudníku nebo hrudního sloupce. Jeden může změkčit záda natažením pro prodloužení. Často je populární používat pěnový váleček, na který se dá navléknout.

Pěnová role. Přečtěte si více zde: - Pěnový válec může zvýšit pohyb

4. Zvyšování povědomí. Abychom mohli trénovat nový pohybový vzor nebo lepší přístup, potřebujeme také připomenutí. Dobrým cvičením je známé vydání Bruggera.

Cvičení pro uvolnění uživatele:

To by mělo být provedeno jednou za hodinu. Vráťte ramena dozadu a dolů a přidržte po dobu 30 sekund. Neváhejte a nastavte si na telefonu budík.

Zde vidíme, které svaly se podílejí na horním příčném postoji.

Poznámka k fotografii: Svaly v červené barvě musí být napnuty a svaly v žluté musí být posíleny.

Všechna tato cvičení lze provádět doma nebo v kanceláři. Jedná se o nízkoprahový přístup k lepšímu přístupu a lepšímu zdraví. Ale to nepomůže, pokud je souseda na sousedním stole dělá, musíte udělat cvičení sami, abyste dosáhli výsledků. (Zřeknutí se odpovědnosti: tato cvičení jsou popsána v textu. Abyste se ujistili, že je děláte správně, zeptejte se informované osoby, která vám může ukázat a případně provést opravy).

Ale nakonec. Lze všechny problémy napravit školením? Je zpracování jen ztráta času? Mnoho lidí, kteří trpí bolestí krku a roucha a epizodickými bolestmi hlavy, bude často obtížné začít cvičit a všechno bude v pořádku.

Pro mnoho z nás to pomáhá vyřešit část napětí ve svalech a kloubech, abychom mohli lépe chytit cvičení. Sval s jedním spouštěcí bod nebo svalový uzel je známo, že není tak snadné aktivovat jako dostupný sval (Myofascial Pain and Dysfunction. Manuál spouštěcího bodu. Travell a Simons (1999)).

Přečtěte si také: - Bolest svalů? 

Bylo prokázáno, že chiropraxe má bolesti a ztuhlost na zádech a na krku, má dobrý účinek (Bronford a kol. 2010). Účinnost manuálních terapií: zpráva Spojeného království o důkazech, Chiropraxe a osteopatie). Kromě toho vám chiropraktik může poskytnout cvičení.

Dobrá rada, jak se zbavit špatného držení těla s bolestí a ztuhlostí na krku a plášti, může začít tím, že se obrátí na znalého terapeuta, který vám pomůže vyřešit problém, jakož i dalším cvičením, aby se zabránilo dalším onemocněním.

Hodně štěstí!

- Maria

PS - Pokud chcete na něco odpovědět, neváhejte se k článku vyjádřit. Pak se vám pokusím pomoci, jak nejlépe dovedu. 🙂

 autor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropraktik)

Maria absolvovala v roce 2011 Anglo-European College of Chiropractic na University of Bournemouth v Anglii.

Maria používá léčebné techniky, jako je manipulace s klouby, stejně jako ošetření měkkých tkání, jako je léčba spouštěcím bodem a suché jehly (akupunktura). V praxi klade důraz na pravidelné manuální chiropraktické ošetření, kromě toho, že se zaměřuje na poradenství a korekci pohybových vzorců prostřednictvím tréninku a rehabilitace. Maria již dříve pracovala také v chiropraktickém centru Didriksen ve Førde Centrum chiropraktiků Florø ve Florø, kde je také majitelkou a generální ředitelkou. Teď běží Skøyen Chiropractic.