Coll mòbil: exercicis i entrenament
Última actualització el 03/05/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
Coll mòbil: exercicis i entrenament
Una guia amb exercicis contra el coll mòbil. Aquí, els nostres metges realitzen entrenaments i exercicis recomanats contra el dolor de coll a causa de l'ús del telèfon mòbil.
Tant els adults com els nens passen més temps amb els seus telèfons mòbils. Aquesta càrrega estàtica al coll pot, amb el temps, provocar tant rigidesa com dolor al coll. Quan penses que són totes les hores al mòbil les que provoquen aquest tipus de cervicals, també es diu coll mòbil.
- La càrrega estàtica pot conduir al coll mòbil
Quan estem al mòbil, això implica sovint una determinada posició anatòmica, on dobleguem el coll i mirem concentrats a la pantalla del mòbil que tenim davant. Com que el contingut que mirem pot ser emocionant i interessant, és fàcil oblidar que estem en una posició desfavorable. Si aleshores incorporem un munt d'hores diàries al càlcul, és fàcil entendre com això pot provocar dolor de coll.
- Un coll més corbat comporta un augment de la tensió
El nostre cap pesa bastant i pesa molt. Quan ens asseiem amb el coll tort, els músculs del coll han de treballar molt per aguantar el cap. Durant un període de temps més llarg, això pot provocar una sobrecàrrega als músculs i a les articulacions del coll. El resultat pot ser tant dolor com rigidesa al coll. Si això es repeteix dia rere dia, setmana rere setmana, també es podrà experimentar un deteriorament gradual.
"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Consell: Més avall a la guia obtindreu bons consells sobre els exercicis recomanats i el seu ús corró d'escuma. Els enllaços a les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.
Què és el coll mòbil?
El diagnòstic de coll mòbil es defineix com una lesió per sobrecàrrega al coll per estrès unilateral durant un llarg període de temps. La condició és causada perquè la posició del cap està massa cap endavant, alhora que es doblega el coll. Mantenir aquesta posició anatòmica posa estrès a la postura del coll, els lligaments, els tendons i els músculs del coll. A més d'això, també pot provocar un augment de la pressió sobre els discs intervertebrals inferiors (els discos suaus i que absorbeixen els xocs entre les vèrtebres).
Coll mòbil: símptomes habituals
Aquí fem una ullada més de prop a alguns dels símptomes més comuns associats al coll mòbil. Aquests poden incloure:
Dolor local de coll
Dolor al coll i les espatlles
Sensació de rigidesa al coll que limita la mobilitat
Augment de l'aparició de mals de cap
Augment de la incidència de marejos
En absència d'acció i canvi, la càrrega estàtica farà que els músculs del coll es tornin gradualment més curts i tensos. Això, al seu torn, comporta una reducció de la mobilitat i rigidesa del coll, així com una major incidència de mals de cap de coll i vertigen cervical.
Coll mòbil: 4 bons exercicis
Afortunadament, hi ha una sèrie de bons exercicis i mesures que podeu prendre per contrarestar el coll mòbil. Bé, a més de reduir el temps de pantalla i l'ús del mòbil, és clar. En aquesta part de l'article, repassem quatre exercicis que afecten especialment bé els músculs i les articulacions del coll dret.
1. Corró d'escuma: obriu la part posterior del pit
En el vídeo següent es mostra el quiropràctic Alexander Andorff com utilitzar un corró d'escuma (també conegut com a corró d'escuma) per contrarestar la postura torta a la part superior de l'esquena i la transició del coll.
No dubteu a subscriure-us gratis el nostre canal de youtube per a més programes d'exercicis més bons.
La nostra recomanació: Corró d'escuma gran (60 cm de llarg)
Un corró d'escuma és una eina d'autoajuda molt popular que es pot utilitzar per a músculs tensos i articulacions rígides. És molt adequat per utilitzar-lo contra l'esquena encorbada i la postura del coll corbat que sovint veiem amb els colls mòbils. Premeu seva per llegir-ne més informació. Totes les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.
2. Entrenament amb elàstic per a la transició de l'omòplat i el coll
L'entrenament elàstic és molt comú en l'entrenament de rehabilitació del coll i les espatlles. Això es deu al fet que és una forma d'entrenament de força molt eficaç i preventiva de lesions. A la imatge de dalt, veieu un exercici especialment adequat per al coll mòbil. Per tant, agafeu l'elàstic darrere del cap tal com s'indica, i després separeu-lo. L'exercici d'entrenament és un bon exercici de postura i també contraresta la tensió muscular dels arcs del coll i les espatlles.
El nostre consell de teixir: Banda de Pilates (150 cm)
Una banda de pilates, també coneguda com a banda de ioga, és un tipus de banda d'exercici que és plana i elàstica. Molt pràctic. Tenir una banda disponible fa que l'entrenament de força sigui molt accessible, ja que hi ha desenes d'exercicis que pots fer des de la comoditat de casa teva. Els exercicis d'estirament per al coll i les espatlles també estimulen l'augment de la circulació i la mobilitat. Llegeix més sobre l'elàstic seva.
3. Exercici d'estirament del coll i la part superior de l'esquena
Aquest és un gran exercici per a aquells de vosaltres que esteu rígids i rígids a l'esquena i al coll. És un exercici de ioga molt adequat per estirar els músculs de la part superior de l'esquena i el coll. L'exercici contraresta la postura torta associada al coll mòbil i treballa activament en la direcció oposada. Els exercicis es poden fer diverses vegades al dia.
4. Tècniques de relaxació i exercicis de respiració
En una vida quotidiana moderna i agitada, és important prendre temps per relaxar-se. Hi ha moltes tècniques de relaxació diferents, i una de les coses més importants és trobar tècniques amb les quals us sentiu còmode i gaudiu fent.
El nostre consell: Relaxació a l'hamaca del coll
Tenint en compte que el tema d'aquest article són els colls mòbils, el nostre pensament recau en aquesta hamaca de coll. A més de proporcionar un estirament adaptat dels músculs del coll i les vèrtebres del coll, també oferirà l'oportunitat de relaxar-se completament i relaxar-se. Podria ser una ajuda útil per estirar el coll després de moltes hores al mòbil. Sovint n'hi ha prou de 10 a 15 minuts al dia. Llegeix més sobre això seva.
Resum: Coll mòbil - Exercicis i entrenament
Una de les coses més importants de l'addicció al telèfon mòbil és que reconeixeu que pot haver-hi massa hores de temps davant la pantalla cada dia. Però després també es dóna el cas que així es comunica la societat en aquests dies, per la qual cosa també és difícil fugir. Amb la implementació dels quatre exercicis als quals ens referim en aquest article, també podreu contrarestar moltes de les dolències associades al coll mòbil. També us animem a fer una passejada diària i fer circular la sang per tot el cos. En cas de queixes de llarga durada, s'aconsella demanar ajuda a un fisioterapeuta o quiropràctic.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.
article: Coll mòbil: exercicis i entrenament
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
Fotos i crèdit
- Imatge de portada (dona amb el mòbil davant): iStockphoto (ús amb llicència). ID de la foto de l'estoc:1322051697 Crèdit: AndreyPopov
- Il·lustració (home amb telèfon mòbil): iStockphoto (ús amb llicència). ID de la il·lustració de l'estoc: 1387620812 Crèdit: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (ús amb llicència). ID de la foto d'estoc: 840155354. Crèdit: fizkes
