Última actualització el 25/04/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Ruptura de menisc i lesió del lligament cruçat: la plantilla i el peu poden ajudar?

Preguntes dels lectors sobre el menisc i el lligament creuat. Aquí teniu la resposta 'Les plantilles i els llits dels peus poden ajudar a prevenir la ruptura del menisc i les lesions del lligament creuat?'

Una bona pregunta. La resposta és que serà massa fàcil una solució que no resoldrà el vostre problema - independentment del que el 'venedor'/clínic intenti convèncer-te ("Aquesta sola és la solució a tots els teus problemes musculoesquelètics!"). Una "solució ràpida" és una cosa que tots podem buscar de tant en tant, però no resoldrà els vostres problemes. Perquè l'únic que realment ajuda amb les lesions al genoll és un entrenament lent i avorrit amb progressió gradual. Sí, potser no és el que voleu escoltar, perquè hauria estat molt bo comprar només una sola. Però és així. No obstant això, val la pena esmentar que determinades mesures pròpies, com ara suports de compressió per als genolls, pot ser útil per estimular una cicatrització més ràpida i una millor circulació cap a la zona lesionada.

Aquí teniu la pregunta que ens va fer un lector masculí i la nostra resposta a aquesta pregunta:

Home (33): Hola. Estic lluitant amb una lesió del lligament creuat. Ha estat operat tant del menisc (per ruptura del menisc) com del lligament creuat. Penseu que el lligament creuat torna a fumar dijous. Estic de peus plans ... Podria tenir alguna cosa a veure amb el cas que no faig servir soles? Gràcies per la resposta. Home, 33 anys

Resposta:  Hei,

Va ser trist sentir-ho. No, no penseu que es deu directament al fet que no feu servir soles. Quan es produeix un dany al lligament creuat o al menisc, això es deu a una sobrecàrrega aguda o a una càrrega gradual incorrecta que es desgasta a les estructures fins que es produeix un dany a la zona. Hi ha una manca de músculs de suport que provoca una sobrecàrrega de les estructures, sovint a causa de càrregues de xoc repetides (per exemple, de superfícies dures) i, de vegades, de torsions brusques (esports i esports).

Es pot argumentar que possiblement les soles us podrien ajudar Little amb el vostre problema, però sens dubte no seran una solució digna al vostre problema. Només actuarà com un petit "botó de repetició".

L’únic que funciona bé és l’entrenament dels músculs d’estabilitat al peu, genoll, maluc i pelvis, cosa que garantirà una millor absorció dels xocs i, per tant, una menor tensió al genoll. Aquí teniu una selecció d’exercicis amb els quals vull començar:

Entrenament per millorar la força al peu:

- 4 exercicis que reforcen el peu de pàgina

Exercici per als estabilitzadors de maluc:

- 10 exercicis per a malucs més forts

Exercici per al genoll:

- 8 exercicis per als mal genolls

L’entrenament del genoll i del maluc és una mica solapat a causa del fet que aquests músculs són molt importants per a un bon funcionament.

Recordeu que heu de tenir en compte l’entrenament i si recentment heu tingut una nova llàgrima; al principi, us convé fer un entrenament més suau, com ara un entrenament isomètric (contracció dels músculs contra la resistència a la llum sense moviment, etc.)

Com es va originar el dany originalment? I què va passar dijous? També podeu si us plau escriure una mica més en profunditat sobre què s’ha fet mitjançant tractament i investigació?

Esperem ajudar-vos més lluny.

Salutacions.

Alexander v / Vondt.net

Home (33): Hola Alexander. Gràcies per una resposta ràpida, bona i en profunditat. La lesió es va produir quan vaig jugar a futbol fa molts anys. La cama dreta i un tir, després amb torsió, probablement van fer el truc i després el van fer fumar. He fet una foto i he operat com deia. I després vaig tenir fisioteràpia per tornar a entrenar. Es limita el nombre d’hores que hi arribo com a ferit, però n’hi ha prou amb reconstruir-les. El temps posterior, en canvi, és tot sol. Puc dir amb sinceritat que sense l’entrenament adequat que he rebut del fisio, he sentit els músculs de suport deteriorats. Va estar al seu lloc en un moment donat. Després d'aquest temps amb un entrenament adequat, la cama va ser bona, no és cert ... I després la feu servir com sempre durant el temps que pugueu. Això també sense formació. Faig surf de neu i en bicicleta i faig moltes caminades en terrenys difícils. Terreny accidentat que ara va fer fumar dijous, crec. A més, probablement un gir equivocat. No ho vaig sentir fins que vaig tornar a ser a casa. Fixeu-vos que el genoll esquerre també sembla tendre, de manera que també es pot produir allà, cosa que havia estat CRISI. Per tant, les vostres respostes sobre l'entrenament musculoesquelètic valen el seu pes en or. És clar que ho necessito. També treballo amb dades, de manera que em sento part del temps, cosa que també entenc que no és òptima. Està previst trucar al meu metge demà perquè se’m faci una foto i se li faci més tractament. - Té algun coneixement en relació amb els metges esportius? Molta gent que juga a futbol té aquesta lesió i hi té els seus propis metges que són professionals en això. Només em pregunto si hauria de passar privada aquesta ronda si dóna millors resultats. Però, penseu en termes d’allò que heu dit que l’exercici és probablement el més crucial.

Resposta: Hola de nou, Sí, és una raó típica per la qual es produeix quan vas a disparar al futbol, ​​preferiblement després que els músculs estiguin bons i tendres després de molta adrenalina i esforç al camp. Terreny accidentat que va fer que vagi ràpid aquesta vegada, molest. Sembla raonable tenir una imatge nova (MR). Quina part del tractament pensaves fer en privat? Al meu ulls, és tan senzill com això: aneu a un terapeuta autoritzat públicament (per exemple, un fisioterapeuta, un quiropràctic o un terapeuta manual) i digueu que no us interessa especialment un curs de tractament, sinó que us interessa un programa de formació exhaustiu que cobreixi una setmana més (això és una cosa que estem treballant per publicar a través del nostre lloc web eventualment). L'exercici és la clau per a la recuperació del genoll. També recomano l'entrenament de l'equilibri amb una pilota Bosu o una taula Indo, ja que això és molt preventiu de lesions. Si us plau, comproveu quan heu rebut les noves imatges de RM; us podem ajudar a interpretar-les si ho desitja.

Salutacions.

Alexander v / Vondt.net

Home (33): Moltes gràcies per la vostra resposta. Té 'Gyroboard des d'abans, que és un tauler d'equilibri per a patinatge / snowboard. Per tant, probablement l’utilitzarà amb més freqüència. Probablement, la disciplina seriosa de l'entrenament sigui el més important en relació amb la lentitud de l'entrenament. Bosu, recordo que feia servir i m'agradava. Què creus que és millor? Tauler d'equilibri amb "mitja pilota", que és suau o tauler d'equilibri? Gràcies per l'ajuda.

També llegiu: - Els 5 pitjors exercicis si teniu prolapse

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.