Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Per tant, hauríeu d'evitar les situacions

Llegiu-ho si voleu saber què us fan les abdominals a l'esquena i quines investigacions recents diuen que hauríeu de fer. Té informació? Utilitzeu el camp de comentaris següent o el nostre pàgina de Facebook - no dubteu a compartir la publicació.

Exercici obsolet i nociu

Recentment, les Forces Armades del Canadà van substituir les seves proves físiques més tradicionals per proves basades en les darreres investigacions biomecàniques sobre salut de l’esquena i les articulacions. El reconegut expert en lesions lumbars, Stuart McGill, professor de biomecànica amb més de 30 anys investigant en aquest camp, va ser un dels components més importants d’aquest estudi. L’exercici per fer abdominals va ser el primer exercici que es va eliminar del programa de proves físiques, ja que era obsolet i potencialment perjudicial.

Investiga com es fa malbé la part posterior

Mitjançant anàlisis i mesures, McGill i el seu equip han dut a terme estudis on esbrinen quanta pressió i tensió es produeixen en diversos exercicis i activitats a les estructures posteriors, incloses les vèrtebres articulars i els discs intervertebrals tous: aquests últims es poden veure afectats per la flexió del disc o pel prolapse del disc si la lesió amb el pas del temps es fa massa gran.

Literatura recomanada: "Última aptitud i rendiment de l'esquena" de McGill

«- Considerat per la majoria dels metges com una de les obres mestres literàries més importants a l’hora de comprendre i prevenir el mal d’esquena»
Els estudis de McGill, com molts altres grans estudis, han demostrat que no hi ha dubte més enllà de la investigació que es poden produir lesions a la columna vertebral si els músculs intenten repetidament mantenir-la en una posició inclinada cap endavant. Sovint es produeix a través del "microtrauma", cosa que significa que podeu realitzar milers de abdominals (i exercicis similars) sense ferides, però que eventualment es poden produir tantes ferides petites que proporciona una base per a lesions importants, com ara doblar o prolapsar a la massa intervertebral tova que trobem entre les vèrtebres.

Com doblar una branca gran

McGill descriu a més com una columna vertebral és sotmesa a la tensió comparant una branqueta prima i flexible amb una branca gran. La branca fina es pot doblegar cap endavant i cap enrere, repetidament, sense causar danys, però en comparació, la branca gran es danyarà ja al primer revolt.

És per això que les espines més grans es fan malbé molt abans en els abdominals. McGill demostra, a més, que és especialment la flexió cap endavant en combinació amb la compressió el gran perill aquí, ja que s'ha demostrat que aquest és un dels mecanismes de lesió per a la protecció del disc. La qual cosa al seu torn augmenta les possibilitats d’herniació del disc.

McGill: - No facis abdominals!

McGill explica que cada exercici és una eina per assolir un objectiu. "Si el vostre objectiu és ser més fort, més ràpid o si és menys vulnerable i viure amb menys dolor a la vida quotidiana, la resposta és almenys no fer abdominals".

A més, esmenta que hi ha moltes bones alternatives als abdominals, incloent-hi el tauló i diferents versions d’aquest (tauló lateral, serra, cercles del braç a la bola de teràpia: "remeneu l'olla", "escalador de muntanya", etc.)

"El tauló és un exercici millor, ja que és més segur per a la columna lumbar alhora que atrapa els músculs del nucli d'una manera més eficaç".

Substitueix els abdominals per altres exercicis.

Ara que ja sabeu fins a quin punt poden resultar nocius els abdominals, us recomanem que els substituïu el més aviat possible. Afortunadament per a vosaltres, hem trobat alguns dels exercicis bàsics preferits de prevenció de lesions de Stuart McGill a la pàgina següent d’aquest article.

PÀGINA SEGÜENT: - Exercicis bàsics que són amables cap a l’esquena

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu enviar exercicis o articles com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres - llavors us respondrem el millor possible, completament gratuït. Si no, no dubteu a veure el nostre YouTube canal per obtenir més consells i exercicis.

Llegiu també: - Això que hauríeu de saber sobre ciàtica

PROVA AQUESTS: - 6 exercicis contra la ciàtica i la falsa ciàtica

També llegiu: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu preguntes o necessiteu recomanacions.

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostre pàgina de Facebook o mitjançant el nostre «PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-columna.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.