Els 5 pitjors exercicis en cas de prolapse

Tens prolapse? Aleshores, hauríeu de mantenir-vos lluny d'aquests 5 exercicis! Aquests poden empitjorar el dolor i conduir a una curació més pobra. No dubteu a compartir-ho amb algú afectat pel prolapse. Tens més suggeriments d'exercicis que poden ser perjudicials per a l'esquena? Digueu-nos-ho al camp de comentaris al final de l'article o a continuació Facebook.

L’exercici i el moviment solen ser bons, fins i tot si pateix un trastorn del disc, segons la seva capacitat, és clar. Però hi ha exercicis i exercicis que poden agreujar els símptomes del prolapse, la disfunció nerviosa i el dolor, especialment aquells que donen una pressió abdominal elevada o pressió sobre els discos. Aquí teniu 5 exercicis que heu d’evitar si teniu una hèrnia de disc. Per descomptat, hi ha diversos exercicis que poden ser exercicis dolents, però aquí hem seleccionat cinc peces. Assenyalem que és l’execució incorrecta en què ens centrem principalment en aquest article, i que es tracta d’una selecció d’exercicis que molts cometen errors sense músculs d’estabilitat prou ben entrenats.

1. Premsa de cames

La premsa de cames és un exercici que pot ser difícil de realitzar correctament i moltes persones s’acosten massa les cames abans d’empènyer. Això pot fer que la càrrega quedi aïllada als discos intervertebrals inferiors i crear una pressió tremendament alta contra els discos, cosa que pot provocar un major dany als discos, que pot conduir a un empitjorament del dolor i dels símptomes.

A: Disseny incorrecte. Veieu com es dobla l’esquena quan camineu us endinseu amb les cames? Això és el que pot provocar un augment dels problemes de disc. En lloc d'això, atureu-vos abans com es mostra a la següent imatge (B).
B: Realització adequada de l’exercici. No doblegueu els 90 graus amb els genolls.

2. Córrer

Els discos intervertebrals són els xocs posteriors. Quan s’executa, sobretot en superfícies dures, això pot provocar una càrrega elevada als discos inferiors de la part posterior, cosa que pot provocar dolor. Per tant, pot ser millor caminar en terrenys difícils si té un trastorn discal conegut, almenys fins que no hagi acumulat els músculs bàsics, músculs d’estabilitat al genoll i al maluc i torneu a una millor funció després de la lesió. Un cop la lesió s’hagi curat, podeu afegir corrent / córrer de manera gradual al vostre règim d’exercici.

3. Sit-ups sense suport amb torsió

Us recomanem que mantingueu l'esquena baixa recolzada contra una estora o una pilota d'exercici si voleu fer abdominals. S'ha d'evitar la forma de descansar on el cos s'aixeca massa al mateix temps que es gira si es té un problema de disc conegut. Altrament, hi ha bones alternatives per a un entrenament més suau de l’abdomen i els músculs del nucli, com ara els exercicis de pressió intraabdominal baixa. tauler dinàmic og navalla.

4. El "divisor de fusta" amb bola medicinal o de pes lliure

Aquest exercici entra en una posició fortament doblegada i torçada; potser fins i tot aquesta era la posició que teníeu quan vau provocar el trastorn del disc per primera vegada? Us recomanem que no feu exercicis amb flexió, rotació i càrrega augmentada en forma de pilota o pes. Si no teniu discos intervertebrals que puguin suportar més que nosaltres, "gent normal al carrer". Sí, exercicis similars poden funcionar durant un temps, però amb el pas del temps, aquesta tensió pot provocar lesions al disc i empitjorar el dolor.

5. Doblega cap endavant amb les cames rectes

Aquest tram pot tenir ganes ”cuida bé l’esquena', però el cert és que si es fa incorrectament, pressiona molt els discos inferiors de l'esquena. Si penseu en la física, podeu veure com les forces han de passar naturalment per les estructures inferiors de l’esquena abans de poder doblegar-se més cap a terra. Per tant, és important intentar mantenir una corba neutral a la part posterior quan es fa aquest exercici.

A: Execució incorrecta. En doblar l’esquena, la pelvis s’inclinarà cap enrere i rebrà una pressió més gran sobre els discos inferiors de l’esquena inferior.

B: Execució adequada. La corba neutra a la part posterior i la correcta posició pèlvica fan que això sigui un bon estirament.

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu preguntes o similars sobre exercici o problemes musculars i articulars. Consulteu el vostre terapeuta (quiropràctic, fisioterapeuta o metge) si estimen que és hora que comenceu amb exercicis específics i quins exercicis us recomanen.
Més aviat us recomanem que proveu aquests exercicis amb una pressió abdominal baixa provada, basat en els coneixements d'entrenament de Stuart McGill:

llegir: Feu exercicis de pressió intraabdominal per a vosaltres amb prolapse

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.

2. Trigger point / massatges de boles us recomanem molt: estan disponibles en diferents mides perquè pugueu colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

PÀGINA SEGÜENT: - Mal d'esquena? Ho hauries de saber!