4 exercicis per al dolor entre els omòplats

Dolor entre els omòplats? A molta gent li costa fer-ho venir a la zona entre els omòplats. Precisament per això hem creat aquest programa de formació.

Aquí teniu 4 exercicis per al dolor entre els omòplats que poden proporcionar alleujament i músculs més forts a la zona. El programa està elaborat per un equip multidisciplinari format per fisioterapeutes i quiropràctics de Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària. Els exercicis tenen com a objectiu entrenar els músculs adequats i fer-te més mòbil a la columna toràcica.

- El dolor entre els omòplats també es coneix com a dolor interescapular

Escàpula és llatí per a l'omòplat. Interescapular per tant significa entre els omòplats. Aleshores també es pot anomenar dolor entre els omòplats dolor interescapular. El dolor profund i dolorós entre els omòplats o a l'interior d'un dels omòplats pot ser molt frustrant i pot afectar la qualitat de vida i la funció quotidiana.

"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Consell: A la part inferior de la guia, podeu veure un vídeo amb exercicis recomanats que també són bons per al dolor interescapular. A més, també rebeu bons consells sobre mesures d'autoajuda com l'ús de corró d'escuma og bola de punt de disparador.

1. Rotlle d'escuma contra l'esquena rígida del pit

En el vídeo següent es mostra el quiropràctic Alexander Andorff tu com utilitzar-ne un corró d'escuma per mobilitzar articulacions rígides entre els omòplats. Aquesta és una excel·lent eina d'autoajuda quan es tracta de treballar els músculs tensos i les restriccions articulars.

repeticions: Repetiu 5 vegades durant 3 sèries.

El nostre producte recomanat: Corró d'escuma gran (60 cm)
Una eina concreta i bona d'autoajuda per als nusos musculars i la rigidesa articular. Moltes persones utilitzen corrons d'escuma per treballar activament i estimular la circulació als músculs adolorits. Premeu la imatge o seva per llegir més ^{[l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador]}.

2. Rem remat amb tramvia d'entrenament (amb vídeo)

Rem de peu, també conegut com mostrador de peu teixit de punt, és un exercici eficaç per entrenar la part mitjana de l'esquena, així com l'interior dels omòplats. Els músculs del maneguet dels rotadors, el romboide i el serrat anterior són músculs importants per enfortir si voleu desfer-vos del dolor entre els omòplats. Recomanem 3 sèries de 8-12 repeticions per sèrie.

3. Part posterior de la pilota de teràpia (amb vídeo)

Per reduir les possibilitats de dolor i molèsties entre els omòplats, també hem d'enfortir els músculs que alleugen aquesta zona. Aquí, els músculs profunds de l'esquena aconsegueixen el màxim profit, i un excel·lent exercici per enfortir-los i estimular-los és a través d'elevacions d'esquena amb una pilota de teràpia. Recomanem 3 sèries de 8-12 repeticions cada vegada.

4. Ascensor frontal amb trucs d’exercici (amb vídeo)

Els tramvies de formació és un equip d'entrenament fantàstic quan voleu entrenar la zona entre els omòplats. Un símptoma característic i la presentació del dolor entre els omòplats és que sovint es produeixen quan la persona està fent activitats en el pla frontal (davant d'ell). Per tant, és important que els exercicis imitin les exigències realistes que fem a les àrees anatòmiques i enforteixin els grups musculars correctes. L'elevació frontal amb el tricicle d'exercici colpeja exactament en relació a la zona a reforçar i treballa per evitar lesions quan es realitza amb regularitat.

La nostra recomanació: Banda de Pilates (150 cm)
Al vídeo 2 i al vídeo 4 d'aquest article, fem servir teixits d'entrenament d'aquest tipus (banda de pilates). Aquests són excel·lents quan es tracta d'un entrenament segur i eficaç de les espatlles. Podeu prémer seva o a la imatge per llegir-ne més informació. L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador.

Un altre consell: Autotractament amb bola de punt disparador
Un altre bon consell és l'ús de boles de massatge. S'utilitzen per orientar els nusos musculars (punts gatillo) i la tensió muscular. S'adapten molt bé venir a dins de l'omòplat: amb el pas del temps poden ajudar-vos a dissoldre els músculs adolorits entre els omòplats. Premeu la imatge o seva per llegir més sobre la bola de punt gatillo. Altres senten que també tenen un bon efecte massatge l'omòplat amb pomada tèbia. Els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador.

Entrenament d'estiraments contra el dolor entre els omòplats

Com ja us heu adonat, som grans partidaris de l'entrenament elàstic quan es tracta de l'entrenament de rehabilitació d'espatlles i omòplats. Hi ha una bona raó per la qual s'utilitzen per entrenar després de llàgrimes i lesions tant en músculs com en tendons de l'espatlla. Aquesta forma d'entrenament aïlla els grups musculars d'una manera brillant, mentre que la forma d'entrenament en si és molt segura i suau.

VÍDEO: Exercicis de reforç de les espatlles amb gomes elàstiques

En el vídeo següent ho podeu veure el quiropràctic Alexander Andorff mostrar-vos un programa d'entrenament complet per a les espatlles i els omòplats. Fareu un llarg camí fent el programa 2-3 vegades per setmana.

No dubteu a subscriure-us gratis al nostre canal de YouTube si vols. Conté una sèrie de bons programes d'entrenament i consells de salut. Recordeu també que sempre podeu contactar amb nosaltres si teniu qualsevol dubte.

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.
Consulteu la visió general de la clínica

article: 4 exercicis per al dolor entre els omòplats
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

- No dubteu a seguir el Vondtklinikkene - Salut interdisciplinària a YOUTUBE

- No dubteu a seguir el Vondtklinikkene - Salut interdisciplinària a FACEBOOK

4 Exercicis contra el genoll rosa (desgast del genoll)

26/07/2017/Com 1/i genoll, Exercicis i exercicis, Els exercicis de força/av Clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 Exercicis contra el genoll rosa (desgast del genoll)

Afectat per Knee Rose (Knee Wear)? Aquí hi ha 4 exercicis per a l’artrosi del genoll (desgast del genoll) que poden alleujar els símptomes i donar músculs més forts al genoll. Els exercicis tenen com a objectiu enfortir els músculs pertinents del genoll i contribuir així a augmentar l’estabilitat del genoll, que al seu torn comportarà una menor irritació i tensió a les articulacions del genoll. Us recordem que existeix 5 diferents etapes de l’artrosi.

Exercicis i exercicis d’artrosi de genolls

L’entrenament muscular d’estabilitat pot ajudar el cos a alleujar les articulacions i tendons. En entrenar tant la força en els músculs propers com realitzar exercicis de moviment regularment, com els que es mostren a continuació, es pot mantenir una bona circulació sanguínia i elasticitat muscular. Us recomanem que intenteu fer aquests exercicis, o similars, diàriament. A continuació veureu dos programes d'entrenament especialment adaptats per a vosaltres amb artrosi de genoll i artrosi de genolls.

Les Clíniques del Dolor: Les nostres Clíniques Interdisciplinàries i Modernes
El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques) té un nivell distintivament alt d'experiència professional en la investigació, tractament i rehabilitació de diagnòstics de genoll. Poseu-vos en contacte amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en dolor de genoll.

VÍDEO: 6 exercicis contra l’artrosi de genolls significativa (artrosi avançada dels genolls)

En aquest vídeo a continuació es mostra el quiropràctic Alexander Andorff fra Departament de Clíniques del Dolor Lambertseter (Oslo) va desenvolupar un programa d'exercicis adaptat per a pacients amb osteoartritis greu de genoll. Entre altres coses, veureu que diversos dels exercicis fan servir una cadira com a suport per no sobrecarregar els genolls durant l'exercici. Us recomanem que intenteu començar fent els exercicis 3 vegades per setmana.

- L'entrenament del maluc és molt important per als genolls

També és molt important reconèixer que una bona funció del maluc és essencial per carregar correctament els genolls. Per tant, us suggerim que, a més dels exercicis mostrats anteriorment, també us complau combinar amb els exercicis que es mostren en aquest vídeo.

VÍDEO: 7 exercicis contra l’artrosi / desgast a maluc i genoll

No dubteu a subscriure-us el nostre canal de YouTube (feu clic aquí) per obtenir més programes d'exercici gratuïts i coneixements sobre salut.

Gestió d'alleujament i càrrega per a l'artrosi a Knærne

El desgast dels genolls és una cosa que s'ha de prendre seriosament. Afortunadament, hi ha diverses bones automesures i exercicis que us poden ajudar. Una mesura amb la qual és molt fàcil començar és l'ús diari suport de compressió del genoll que pot proporcionar una major circulació als genolls dolorosos i ajudar a reduir la inflor. Aquests suports també tenen coure incorporat al material, que molts reumàtics experimenten com un alleujament addicional dels símptomes. Si us molesta molt líquid als genolls, també us recomanem paquet fred reutilitzable per ajudar a reduir la retenció de líquids i la inflor al genoll.

Consell: Suport de compressió del genoll (L'enllaç s'obre en una finestra nova)
Feu clic a la imatge o l'enllaç per llegir-ne més el suport de compressió del genoll i com pot ajudar el teu genoll.

També llegiu: Això que heu de conèixer sobre l’artrosi dels genolls

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre l’artritis del genoll i sobre com pot afectar-te.

Aquí veureu altres quatre exercicis que s’utilitzen sovint en l’entrenament de rehabilitació per a problemes de genolls i problemes de genoll.

Resultat / estocades (amb vídeo)

L’eixec, també conegut com pulmó, és un exercici clàssic quan es tracta d’enfortir la musculatura del genoll i l’estabilitat del genoll. L’exercici proporciona una funció muscular millorada a la vedella, cuixes i altres músculs que ajuden a estabilitzar el genoll.

També llegiu: 15 primers signes de reumatisme

2. Genolls a la bola de Bosu (amb vídeo)

A la plantilla de la pilota BOSU s’entrena l’aspecte de l’equilibri i l’estabilitat del genoll. Fent aquest exercici amb la pilota BOSU, obtindreu un major efecte de l’entrenament, ja que imita els problemes quotidians que podeu trobar. Si no teniu accés a la pilota BOSU, l'exercici també es pot fer només amb l'ús del vostre propi pes corporal.

3. Elevació lateral de les cames (amb vídeo)

El maluc és essencial per alleujar els genolls: el maluc actua com a amortidor dels genolls i els turmells; així com viceversa.Un exercici eficaç a l’hora de prevenir símptomes / dolències del genoll per artrosi de genoll (desgast del genoll).

4. Aixecament dels dits del peu (amb vídeo)

L’aixecament dels dits dels peus és un exercici que recomanem a tothom.L’exercici enforteix els peus, els turmells, els genolls i les cames, cosa que al seu torn contribueix a una càrrega i un ús més correctes de les zones.

També llegiu: Què hauríeu de saber sobre el dolor al genoll

Autotractament: què puc fer fins i tot contra el dolor?

L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

PÀGINA SEGÜENT: - Les 5 etapes de Kneartrose

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent. En cas contrari, seguiu-nos a les xarxes socials per obtenir actualitzacions diàries amb coneixement de salut gratuït.

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

Preguntes fetes a través el nostre servei gratuït de consultes de Facebook:

- No dubteu a utilitzar el camp de comentaris a continuació si teniu cap pregunta