5 Exercicis contra l'artritis de l'espatlla (desgast articular a l'espatlla)

Afectat per l’artrosi de l’espatlla o voleu prevenir-la? Aquests 5 exercicis d’artrosi d’espatlla poden contribuir a un millor funcionament dels músculs, articulacions i tendons de l’espatlla i, per tant, participar en la reducció del desenvolupament de artrosi a l'articulació de l'espatlla. Tingueu en compte que una funció i una estabilitat millorades causen menys congestió a la brossa de l’articulació de l’espatlla (la part que es troba dins i que amortirà el “bol de l’espatlla”)

Naturalment, els exercicis i exercicis són només una de les solucions. També heu d’eliminar càrregues incorrectes a la feina i a la vida quotidiana per evitar una nova ruptura de l’articulació de l’espatlla; això no s’ha d’interpretar erròniament com deixar de moure’s o fer coses; ja que, almenys, us assegurarà que us quedareu molt febles en els músculs de suport que pertanyen a les espatlles en un temps rècord. Un altre factor que cal pensar és la nutrició; al cap i a la fi, aquesta és la base del "material de construcció" en la reparació.

També és important reconèixer que de vegades necessita ajuda externa de professionals que treballen amb músculs, tendons i articulacions cada dia. Us recomanem que utilitzeu clíniques amb llicència pública (per exemple, els quiropràctics) per investigar i possiblement tractar el vostre problema. Aquest metge pot ajudar-vos mitjançant un tractament manual d’espatlles, que pot incloure mobilització articular personalitzada, treball muscular i possibles tècniques addicionals com ara teràpia d’ones de pressió (si s’indica).

CONSELL: A moltes persones amb artrosi els agrada utilitzar-les guants de compressió especialment adaptats (l'enllaç s'obre en una finestra nova) per millorar la funció de mans i dits. Són especialment freqüents entre els reumatòlegs i els que pateixen síndrome de túnel carpià crònic. Possiblement també n’hi hagi tiradors de peus og mitjons de compressió especialment adaptats si us molesten els dits dels peus rígids i adolorits, possiblement hallux valgus (dit gros del peu invertit).

Si teniu cap pregunta, us demanem que contacteu amb nosaltres Facebook o YouTube.

Afectat pel dolor? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció mediàtica sobre exercici, diagnòstic de dolor i altres trastorns musculoesquelètics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

1. Escalfament: cercles del braç dret

Comença de peu amb els braços estirats al costat. Mantingueu els braços rectes i després aneu en petits moviments circulars que es fan cada vegada més grans. Realitzeu l’exercici durant uns 1-2 minuts abans de començar amb els altres exercicis: això escalfarà les fibres musculars i tendinoses perquè estiguin a punt per realitzar exercici físic o treball. Incloure l’entrenament cardio en l’escalfament també és molt eficaç, i això pot ser tan senzill com sortir a passejar abans de fer exercicis.

2. Exercici de segrest: aixecament amb elàstic (amb vídeo)

Quan es tracta d’entrenament d’espatlles, sovint recomanem entrenar-lo teixit de punt. Això es deu al fet que, com l’articulació del maluc, l’articula de l’espatlla és una “articulació de bola” amb la possibilitat d’una quantitat increïble de moviment en totes les direccions, que al seu torn augmenta els requisits d’estabilitat per evitar lesions. L’aixecament amb punt d’exercici podria conduir a una millor força en el supraspinat, deltoide i un patró de moviment més correcte tant per als omòplats com per les espatlles. Realitza més de 3 sèries de 8-12 repeticions.

3. Rem de peu: coberta elàstica (amb vídeo)

L’home modern necessita aquest exercici a la seva vida per contrarestar tota la feina que està duent a terme al pla davanter. L’exercici forma especialment els músculs dels omòplats i els músculs dels punys rotatoris, i l’exercici regular d’aquesta manera donarà lloc a fibres musculars més saludables (a causa de l’exercici que es descompon i després es formen) i les fibres tendinoses. Es realitza amb 3 sèries de 8-12 repeticions.

4. Rotació exterior amb elàstic (amb vídeo)

Els tramvies de formació és gairebé un "imprescindible" per a un entrenament adequat de les espatlles. Diversos estudis de recerca han demostrat l'efecte d'aquest exercici concret i han destacat que els exercicis rotatius amb teixit han de formar part de qualsevol programa d'exercicis dirigit a espatlles i omòplats. El motiu d’això és que gairebé mai realitzem activitats de rotació contra la resistència en la vida quotidiana i, per tant, si es produeixen aquestes situacions, hi ha una gran possibilitat de lesions a l’articulació a l’espatlla o al labrum. Recomanem la rotació exterior i la rotació interior amb calor elàstica per a qualsevol persona que tingui problemes amb les espatlles. Realitza 3 sèries de 8-12 repeticions.

5. Reproducció: rotlle d’escuma versus latissimus dorsi (amb vídeo)

Després d’haver fet exercicis d’entrenament, pot ser bo acabar amb l’anomenat “temps de refredament”, és a dir, una cosa que “calma” la sessió d’entrenament. Quan les fibres musculars són calentes, poden ser més receptives a l’ús de rotllos d’escuma amb la intenció d’afluixar la tensió muscular i contribuir a augmentar la circulació sanguínia a les zones tractades. El i.a. s’utilitza a l’exterior del pit per afluixar el gran múscul latissimus dorsi i per moure’s fàcilment a les articulacions entre els omòplats.

En conjunt, aquests exercicis, en combinació amb un estil de vida saludable, poden contribuir a una millor funció de l’espatlla, a una major estabilitat de l’espatlla, a una major circulació sanguínia al voltant dels músculs, tendons i articulacions, i d’aquesta manera poden participar en la prevenció de l’agreujament de l’artrosi de l’espatlla o contribuir a la millora directa de les ja iniciades. artrosi de l’espatlla.

PÀGINA SEGÜENT: Què heu de saber sobre el dolor a l’espatlla?

Autotractament: què puc fer fins i tot contra el dolor?

L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

Preguntes fetes a través el nostre servei gratuït de consultes de Facebook:

- Utilitzeu el camp de comentaris següent si teniu preguntes (resposta garantida)