Encara no hi ha una classificació d'estrelles.

4 Exercicis contra el dolor Ciàtic

Dolors gelats per la cama? Aquí hi ha 4 exercicis per a la ciàtica que poden alleujar els símptomes i proporcionar músculs de seient i maluc més flexibles. Aquests exercicis tenen com a objectiu proporcionar més mobilitat als músculs que sovint poden contribuir ciàtica i ciàtica, així com enfortir les zones que poden alleujar el nervi ciàtic. Si les vostres malalties són extenses, és clar que us recomanem que els exercicis es combinin amb la valoració i el tractament en una clínica autoritzada públicament (per exemple, un quiropràctic).

Si teniu cap pregunta, us demanem que contacteu amb nosaltres Facebook o YouTube.

Afectat pel dolor? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció mediàtica sobre exercici, diagnòstic de dolor i altres trastorns musculoesquelètics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

1. Rodet d’escuma: seient d’escuma i calefacció de maluc (amb vídeo)

corró d'escuma és una bona manera de deixar anar regularment en la tensió muscular. També es pot fer servir com a escalfament, cosa que veiem regularment entre jugadors d’handbol i futbolistes. Si utilitzeu un corró d’escuma abans d’estirar-vos i entrenar-vos, podeu augmentar la circulació sanguínia a les zones afectades i contribuir així a una major mobilitat i flexibilitat. Al seu torn, això pot causar menys irritació al voltant del propi nervi ciàtic. El nombre de repeticions ha d’estar entre 5 i 15 segons el que creieu adequat.

2. Elevació pèlvica / elevació de seient (amb vídeo)

L’elevació pèlvica és un exercici segur i eficaç que enforteix l’esquena, la pelvis, les cuixes i els músculs del maluc. També implica un entrenament en un ús més adequat d’aquests músculs, que pot ajudar a prevenir el mal d’esquena i la irritació nerviosa associada. Us recomanem 3 sèries de 8 a 12 repeticions per conjunt.

3. Part posterior de la pilota de teràpia (amb vídeo)

Per reduir la possibilitat de ferides discals i dolor nerviós a causa de la irritació de la ciàtica. En reforçar els músculs de l’esquena profunda, anomenats multifid, podem evitar la tensió nociva als discos intervertebrals i a les arrels nervioses. Recomanem 3 jocs de 8-12 repeticions per temps.

4. Exercici d'estirament contra el dolor irradiant per la cama i el peu (amb vídeo)

L’estirament regular pot contribuir a fibres musculars més flexibles i a menys pressió sobre el nervi ciàtic al seient. Per aconseguir aquests resultats, cal realitzar aquests exercicis al llarg del temps, moltes vegades durant diversos mesos abans d’obtenir resultats de llarga durada. Es recomana estirar entre 30 i 60 segons durant 3 sèries.

PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre ciàtica

Autotractament: què puc fer fins i tot contra el dolor?

L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor