5 exercicis d’escoliosi
Escoliosi: 5 exercicis recomanats (entrenament de l'escoliosi)
5 exercicis contra l'escoliosi (esquena torta), dels nostres fisioterapeutes, que poden enfortir la musculatura adequada i ajudar a prevenir el desenvolupament de l'escoliosi. L'entrenament correcte de l'escoliosi pot tenir un paper especialment important durant els períodes de creixement (escoliosi infantil).
escoliosi és una condició mèdica en la qual la curvatura de la columna té una flexió o desviació. Sovint l'escoliosi pot donar una característica corba S o corba C a la columna vertebral en comparació amb una columna vertebral recta normal. Per tant, de vegades, en un terme més popular, es demana la condició Esquena S. Els exercicis contra l'escoliosi tenen com a objectiu enfortir els músculs rellevants que, entre altres coses, alleugen la columna i redueixen la corba de l'escoliosi.
- S-back: l'entrenament de l'escoliosi és una inversió de futur
En aquest article, ens centrem en l'enfortiment dels músculs que poden alleujar i limitar el desenvolupament de la malaltia, amb un fort enfocament en els músculs del nucli i de l'esquena. Això és, per descomptat, només un programa inicial, i a poc a poc aniràs canviant o afegint exercicis segons quina sigui realment l'escoliosi de la persona.
- Diferència entre escoliosi infantil i escoliosi adulta
Els estudis han demostrat que tant l'entrenament bàsic com els exercicis de Schroth tenen un efecte documentat a l'hora de prevenir i corregir l'escoliosi (3 cops per setmana).¹ Quan som adults, l'angle de Cobbs (l'extensió de la curvatura de la columna) està completament desenvolupat. Però en fases anteriors quan encara estem creixent, com amb l'escoliosi infantil, és molt important dur a terme un entrenament correctiu d'escoliosi.
"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Consell: Més avall a la guia obtindreu bons consells formació de punt, ús de corró d'escuma i contesta si l'has d'utilitzar armilla d'actitud.
Quin és l'angle de Cobb?
L'angle de Cobb és el que s'anomena mesura de l'extensió de l'escoliosi. Aquest es mesura en graus i es basa en una mesura realitzada amb raigs X. A la il·lustració de dalt, veieu una versió força extrema de 89 graus.
Angle i gravetat de Cobb
L'extensió de l'escoliosi en relació amb l'angle de Cobb ajuda a determinar com es gestiona. Per als casos més lleus, sovint només és entrenament, però per als casos més grans (més de 30 graus) pot ser adequat utilitzar una cotilla. Les operacions només es realitzen en els casos més greus (més de 45 graus).
Escoliosis lleu: 10-30 graus
Escoliosi moderada: 30-45 graus
Escoliosis severa: >45 graus
Un angle de Cobb més gran implica una càrrega de fallada més gran. La qual cosa al seu torn pot conduir a majors mecanismes de compensació i dolor. De nou, volem subratllar la importància de prendre's l'escoliosi seriosament, ja que mesures relativament senzilles poden tenir efectes positius importants per a la resta de la teva vida. Això s'aplica especialment a l'escoliosi infantil. Però també en l'escoliosi de l'adult. La curvatura de l'esquena pot, entre altres coses, conduir a una major incidència de dolor al pit og dolor a l'omòplat.
1. Taulers laterals
La planxa lateral és un exercici molt important per estabilitzar la columna vertebral. Aquí notareu ràpidament quin costat és hiperactiu i en quin costat sou massa feble. L'objectiu de fer aquest exercici és corregir aquest equilibri i així garantir que l'esquena tingui un ús més correcte de la musculatura central i de l'esquena. L'exercici serà molt difícil al principi, però el més probable és que notareu progressos ràpidament si feu aquest exercici amb regularitat. L'exercici es pot fer de forma dinàmica o estàtica.
- Posició A: Doneu-vos suport al colze i assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta al llarg de la estora d’entrenament.
- Posició B: Aixequeu-vos lentament i manteniu la posició durant 30-60 segons.
- repeticions: 3 repeticions on manteniu 30 segons cada vegada. A poc a poc, avança fins a 3 repeticions en 60 segons.
2. Ascensor posterior
Les elevacions d'esquena són un dels pocs exercicis que han demostrat ser efectius per produir hipertròfia (massa muscular més gran) en els músculs profunds de l'esquena anomenats multifidus. Els multifidus s'han reconegut cada cop més com uns dels músculs de l'esquena més importants que eviten lesions que tenim. I sobretot amb escoliosi. També s'anomenen músculs paraespinals profunds, la qual cosa reflecteix el fet que s'asseuen a l'interior de la columna i, per tant, són molt importants a l'hora d'estabilitzar la columna.
- execució: Comença amb la part superior del cos i l’abdomen recolzada contra la bola de teràpia. A continuació, avança lentament cap amunt fins que la teva esquena estigui totalment alçada. Podeu triar si voleu tenir les mans darrere del cap o portar-les al costat.
- repeticions: 5 repeticions en 3 sèries. A poc a poc treballeu fins a 10-12 repeticions en 3 sèries.
3. "Passeig del monstre" amb elàstic
Un molt bon exercici per augmentar l'estabilitat al maluc i la pelvis. Tots dos actuen com a base de la columna vertebral doblegada.
Per fer aquest exercici necessites a minibands. Això es fixa al voltant dels dos turmells. A continuació, poseu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles perquè hi hagi una bona resistència de la banda contra els turmells. Aleshores hauríeu de caminar, mentre treballeu per mantenir les cames separades a l'amplada de les espatlles, una mica com Frankenstein o una mòmia, d'aquí el nom. L'exercici es realitza durant 30-60 segons en 2-3 sèries.
La nostra recomanació: Conjunt complet de mini bandes (5 punts forts)
La mini banda és una banda d'entrenament excel·lent per entrenar els genolls, els malucs, la pelvis i l'esquena. En aquest conjunt obtens 5 mini bandes diferents amb diferent resistència. Premeu seva per llegir més sobre ells.
4. Exercici de ioga: Urdhvamukhasvanasana (posició del gos explorador)
El ioga pot ser una excel·lent manera d'augmentar el control corporal i assegurar un ús més correcte dels músculs de l'esquena. Aquesta posició de ioga obre la caixa toràcica, la columna toràcica, estira els músculs abdominals i activa l'esquena de manera bona.
- Posició inicial: Comenceu estirat a terra amb els palmells cap avall a terra aproximadament al mig de les costelles.
- execució: A continuació, junteu les cames i premeu la part superior dels peus contra el terra; al mateix temps feu servir la força de l'esquena, no de les mans, per aixecar el pit del terra; hauríeu de sentir un lleuger estirament a l'esquena. assegura't de no prendre massa. Mantingueu les cames rectes i manteniu la posició durant 5 a 10 respiracions profundes. Repeteix tantes vegades com creguis necessari.
5. Exercicis de ferralla
El mètode Schroth són exercicis específics que es basen en la vostra escoliosi i curvatura exactes. Els exercicis van ser desenvolupats per primera vegada per Christa Lehnert-Schrot i en molts casos tenen molt bons resultats. Com podeu veure a la imatge de dalt, aquests exercicis sovint impliquen l'ús de blocs de ioga og rodets d'escuma. Dues bones ajudes per a l'entrenament i els estiraments. Consulteu les nostres recomanacions a continuació. Els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador.
La nostra recomanació: Corró d'escuma gran (60 cm)
Els corrons d'escuma més grans com aquest són adequats per treballar activament en tensió fibromes. Per als pacients amb escoliosi, és especialment beneficiós per al treball directe cap a les vèrtebres de la columna toràcica. Llegeix més sobre això seva.
La nostra recomanació: Bloc de ioga (23x15x7,5cm)
Els blocs de ioga s'utilitzen àmpliament en diverses posicions de ioga. S'utilitzen com a suports i proporcionen estabilitat en posicions d'estirament més exigents. En la mateixa base, poden ser molt adequats per als pacients amb escoliosi. Els blocs es poden utilitzar per suportar la part torta i assegurar-se que feu els exercicis correctament. Premeu seva per llegir més sobre com s'utilitzen.
Utilitzar una armilla de postura contra l'escoliosi?
Com s'ha esmentat anteriorment, l'ús d'una cotilla només es considera en casos d'escoliosi amb més de 30 graus d'angle de Cobb. Una armilla de postura és una versió més suau. Què és important de les armilles d'actitud (vegeu un exemple seva) és que no els portes tot el temps, ja que la columna es pot acostumar massa a portar-los. Però utilitzar-los de tant en tant com a recordatori de la postura correcta pot estar bé.
Resum: 5 exercicis contra l'escoliosi
Ens agradaria destacar que aquests cinc exercicis poden ser tots beneficiosos contra l'escoliosi. Però no estan adaptats individualment. Els nostres fisioterapeutes i quiropràctics dels departaments de Vondtklinikken tenen una bona experiència en l'avaluació, el tractament i la rehabilitació de l'escoliosi. I és a partir d'aquesta valoració que adaptem i elaborem els millors exercicis de rehabilitació per a tu. Contacta amb nosaltres benvingut si voleu ajuda o teniu alguna pregunta.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.
article: 5 exercicis contra l'escoliosi (entrenament de l'escoliosi)
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
Recerca i fonts
1. Kocaman et al, 2021. L'eficàcia de dos enfocaments d'exercici diferents en l'escoliosi idiopàtica de l'adolescent: un assaig controlat aleatoritzat, simple cec. PLoS One. 2021 d'abril de 15;16(4):e0249492.
Fotos i crèdit
"Angle de Cobb": Wikimedia Commons (ús amb llicència)
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a YOUTUBE
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK
Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.
